おはようございます。
19:00スタートです。
トレッドミルウォーキング
15分
シーテッドレッグカール
26kx10 33kx10 40kx10 47kx10 54kx10 47kx10 40kx10 33kx10 23kx10
レッグエクステンション
33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5
レッグプレス
53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 203kx5 213kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5
グルート
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
アウターサイ
たくさん
インナーサイ
たくさん
プリーチャーカール
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5
アブドミナル
たくさん
以上
しんどかった。
でわでわ。