とむざえもんのブログ -23ページ目

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19Feb
- リブログ記事”バランスを考えた食生活と適切な運動というのは…。”
  退会チェック用
- リブログ記事”住宅ローンの金利が減った理由”
  退会チェックです。
- リブログ記事”子供2人の月謝の支払いに苦しむ私がやった、負担を軽減する方法”
  退会チェックです。
18Feb
- あしとＤY
  書きかけて。投稿が今になってしまた。本来、今朝投稿する内容です。おはようございます。21:00スタートシーテッドレッグカール26kx10 33kx10 40kx10 47kx10 54kx10 47kx10 40kx10 33kx10 26kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 203kx5 213kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 85kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5インナーサイ7kx5 14kx5 21kx5 28kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5 7kx5アウターサイ7kx5 14kx5 21kx5 28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5 7kx5アブドミナルたくさんDYロー40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5以上足やりました。2週間ぶりに33kのセットで100レップやりました。全ての種目を丁寧にやってるのでかなり効いてしまい。Vスクワットがめちゃくちゃしんどい。かなりフォーム崩れていて危なかった。どうしても辛くなるとつま先立ちになる。グルートに余裕が出てきたのでやっと重量を上乗せしてます。アウター、インナーサイをフォームをかえて重量も含めて修正してます。以前までは初動に爆発的な力を出してスピードで閉じていた。丁寧にやるフォームにかえてピラミッドセットにしてます。ピラミッドセットにしてる理由は股関節を徐々にストレッチする為。そもそも股関節が硬いのでいきなり重量で足を開きにいきたくないから。本来なら背中の日にやるDYローを足に負荷掛かるなら一緒にやってしまって足の疲労回復時間を増やす。というローテーションに変えてみた。前日に腕トレしていたのとレッグプレスでのバー引き込みで。前腕がパンクしてしまい120のセットだけ。肘から先が重量に負けてしまう。感覚的に手を引っ張られながら肘を引く。危ないですね。やはり前腕はかなり弱くなってしまった。と再認識しましたね。腕トレを再開してからは前腕の引き裂かれるような神経痛がなくなりました。やはり動かしてないから負荷が掛かかり過ぎた日に神経痛が出るのかも？最近、首後ろに筋肉痛かあるのは良い傾向かも？頚椎ヘルニアで満足に首動かせなかったり無意識に痛みの無い姿勢をとるようになると首には別の負担掛かるしね。右肩後ろ側の張りが軽減されてるのは明らかに体幹トレのボリュームが減ったから。筋トレだけで狙ったところに効かせるって状況によってはできない。昨日のように前腕がパンクしてると肘から握り手までの距離が広くなってしまう。関節の隙間を広げたまま引っ張るから腱が痛くなる。と私は勝手にイメージしてる。パンクしてる所は効きっ放しになっていつもとフォームが変わるから対象部位に負荷が乗らない。胸トレが、肩トレになっちゃうやつね。だからローテーションとか順番とかを悩む。し体幹トレの自分の疲労がイメージできてないとトレの結果が想定外になる。昨今はローテーションをつめて。インターバルを長くしてる。溜まった疲れを抜く為。足と背中の種目を全部1日でやろうとすると6～8時間かかる(笑)セット間インターバル長いですからね。根性と持久力が無くなりましたよ。情けないですね。ってところを改善したい。難しいですね。でわでわ。
17Feb
- オフ
  おはようございます。昨日はオフでした。帰宅して足トレすべきか迷ってました。昼間の階段昇降で久しぶりに足の疲れを感じなかった。完全では無いけど90%ぐらい回復。オフが本当に寝たきりのような3日があったこと。変態トレの後だったのでレッグエクステンションの回数を大幅に減らしたこと。トレッドミルを定期的に行っていること。これらが良かったかな？と思う。去年の4月ぐらいかな？今に至るまで週1の足トレを続けてる。かなり成長しましたね。ただ週1ペースはどうなの？って思うのも事実。昨日足をやろうか迷っていたのはローテーション的に足か背中か腕だから。だから帰宅してダンベル8kにてアームカールは実施。ほぼ毎日やってますね。10x6セットハンマーもやってます。昨日は帰宅してすぐによしえが体調不良を訴えたのもありオフにして早めに寝た。8時間ぐらい寝れたかな？今日、足やるべきか背中にするか迷ってます。せっかく続けてきた足トレをさぼるのが残念な気もしますが最近の足先の痛みを考えると腰をいたわるべきなのか？とも思う。たぶん足ですね。やりたいので。でわでわ。
15Feb
- 殺るべきか？
  こんちわ。昨日はサボりました。っていうか腰痛ひどくて首も最悪で整形外科行った。首痛で頭痛い。足先の、痛みがひどくて。でも今日は出勤した。仕事はどうでも良くて。今はウォーキング中。ここからはリアルタイムでこをばんわ。火曜日22:48分トレッドミル中。メニューです。少し遡って20:30スタート。スミスマシンフラットベンチチェスト20kx20 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1100kx6 90kx7 80kx7 70kx6 60kx8デクラインチェスト40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 100kx3 90kx4 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx4 68kx3 61kx3 54kx5 47kx5 40kx5ライイングトライセップスエクステンションEZバー20k5 4 4 4 4 4 4 4 4トレッドミル30分今11分です。スミスマシン肩フロントがいつもより回復してるので健康骨を寄せないで可能な限り脱力してスタートしてます。120kがなんとかさせるかな？って感じ。足は使ってないからかなり余力ありました。久しぶりに良い感触で80kでガッツリ胸に乗ったので回数がそれ以降こなせなかった。デクラインで肩フロントに乗ってしまい。100kから上は胸に意識が集中してなく腕、背中、肩トレになってます。1番弱い肩がついてこれるようになるまでひたすら我慢。前回が肩と背中を同日にやったので疲労を抜く為のインターバルが長くとれてローテーションできている分。フラットチェストでアウトしたのでデクラインの高重量が胸に乗ってこない。デクラインが胸に効き始めるのは80kからのドロップでそれ以外は全く胸トレになっていない。結果、ペックも全く胸内側に入らない。腕と肩サイドに効くばかり。可能であれば足もやりたかったが昨日の腰痛と時間が無いのでカット。かわりになんとか左肘の痛み無しでやれるトライセップスエクステンションを実施。やっとフォーム固まってきたのと肩のストレッチによる疲労回復狙いで頻度をあげたい種目。このあとマシンで3頭の外側狙いたいが肘当てるとまだ痛いかも。という感じ。でわでわ。
14Feb
- おふ
  おはようございます。昨日はオフでした。首の後ろ側の張りが凄くてでも嫌な痛みじゃない。足先に時折り刺すような痛み。腰が悲鳴をあげてるみたい。ストレッチと朝晩のウォーキングだけ実施。腕トレもやらなかった。久しぶりに腕の張りがあったから。会社に行きたくないです。木曜日に嫌な気分になったので。自分が悪いんですかね。アンケートに本当に思うこと書いただけなのに。私の思い過ごしだと良いんですが実は昨日も休みました。私がメンタル的にやられてるのとよしえが体調悪いのとダブルパンチ。んで今朝も行きたくないです。やっぱり気持ちが落ちてしまいました。葉っぱに乗れなくて。強気と前向きでいなきゃダメ。ってわかっているのですが身体がいう事聞いてくれません。切り替える為にシャワーにいきます。頑張ろ！ブチ切れるつもりで行かなきゃ！我慢すればお金もらえるしね。うし。でわでわ。
13Feb
- 肩背中
  おはようございます。土曜日は軽い体幹トレでオフ。日曜日の9:00スタートです。ラットプルダウン背中倒さない37.5kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5DYロー40kx5 60kx5 80kx5 110kx5 120kx4 110kx4 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5シーテッドローマルチパラ26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5 26kx5オーバー26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 40kx5 33kx5 26kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx4 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5インクラインショルダープレス20kx10 60kx5 70kx5 80kx3 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx12 39kx10 46kx8 39kx10 32kx10 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20 5kx30アブドミナルたくさんケーブルラテラルレイズたくさんトレッドミル30分以上背中と肩を一緒にやりました。このやり方あんまり良くない？リアデルトと腕だよね。またがる。他もある。具体的に。ラットプルダウン。背中倒さない場合、ニックウォーカーの真似してるけど、全く背中を倒さないで溝落ち付近まで引いてる。こういうやり方をすると肩前から下におろす時、肩フロントにも首にも力が入る。これを背中を倒してやると2頭に効いてしまうが肩前側に効くのが良いところ。骨盤を前傾させたまま重量を扱うにはかなり肩フロントの力がいる。背中でひくのは、顎よりももっと上私はラットプルダウンでやる背中トレは身体をあまり倒さないのであれば引き初めの10cmぐらいだけで良いと思ってます。背中を健康骨を動かして腕を下げてみたらわかるけど上背部はそこから収縮方向に動かせないんですよね。そこから先は肘を曲げていかないといけないが胸にバーを当ててしまうと健康骨を寄せる動きに制限がかかる。だから鳩尾に向かって引く方が良い。と思いガチですが鳩尾方向は健康骨を寄せるベクトルじゃない。となるとそこまで引く力は背中の関与が少ない。と考えているので下背部をラットプルダウンで狙うのはやめて上背部のみを狙って胸でとめるラットプルダウンを少し背中を倒してやってます。これも胸の厚みがあると可動域が少なくなる。私の背中を倒すラットプルダウンは健康骨を下げて背中の収縮を作ったら筋緊張をキープ。そこから肘を曲げて引き込み、胸にバーを寄せにいく。引き込みの動作は腕の力です。しっかり引いたらストップします。腕を伸ばしきった後から背中を時間をかけて緩めていきます。この背中に力を入れて緩めるだけの時間をたくさん作るのが目的。腕を少しひいて背中をもっと収縮させたいと思うでしょ？でも背中って力が無いのでできないんですよ。それをやるならもっと軽い重量。私はずっとやってますが63kの5回目がどうやっても引きが甘くなる。そこを頑張って重量を増やしていくのも良いですが数ヶ月前から背中トレに、シーテッドローのマルチを追加してます。そこがまだ安定してトレがうまくできてないのでそこがローテーションとして機能してくるのを優先してます。まだ身体が慣れてないと思う。私のシーテッドローのパラグリップは引き初めだけ背中が丸くなってしまいますが最初に引いたら、骨盤は前傾をキープして背中がまるくなる前に引き初める。健康骨をひらいてリリースはしません。何故か？私は腰椎椎間板ヘルニアだからです。ここで狙ってるのは僧坊と脊柱起立筋です。肘を使わないで伸ばしたままでもできますが腕トレにもなるので肘をひいてます。脇を閉めて後方下側に引くイメージです。肩を落とす為ですね。顎は出して上を向いてますがほんとは顎ひいた方が良い。頚椎がダメな人は顎を出す動作がNGだそうです。シーテッドローのオーバーグリップは地面と並行のバーを握ってます。これは、カイ緑が、良くやるベントオーバーローをイメージしてます。たった状態で腰を折っていき背中と床が並行になる高さで床側からバーベルを胸に引く。私はEZバーで以前良くやってましたが腰への負担が大きいのでマシンで似たようなポジと動きを作ってます。肘は開いて胸前にひいて、これもネガティブを粘ります。少しだけ旋回してしまうマシンなのでケーブルでやるプルオーバーに近い動きも少し入る。リアデルトフライは肘を張るけど肘を曲げてやるリアデルトフライの少し脇が閉じた感じかな？狙うのはリアデルトから少し上と僧坊を収縮マックスでねらう。バーでやるより引きしろが大きいから僧坊にも効いてますがあまり部位を意識していません。単純にこういった動作に力が出せないところに不満があって。そこを改善するのが先でどこの筋肉を使って動かす。という神経系の伝達がまだできてません。ようはただ動かしているだけ。ベントオーバーローを私がやらないのは難しいから。背中を意識できないんですよね。とくに引き始め。腕ばかりに力が入って背中の動きを全く感じない。リリースの最後で背中に少し引っかかるのを感じる。でも、そこだけなんですよね。だから腰を壊してしまうのが恐いからやらない。他の腰に負担の掛からない背中トレを実施して神経系を発達させてから練習した方が良い。あのフォームで背中の筋量が少ない所から練習で回数重ねるのが危ないし勿体ない。ようはね。練習するスタートラインがシャフトだけになっちゃうですよ。動き始めで背中に負荷乗せるのは背中だけで引く感覚を知る。もしくは持った瞬間に背中に乗せる。この感覚を掴むのが先なんですね。腕を引くのはネガティブで背中に引っかける為で途中の動作は腕トレ。これ山岸プロのベンローがとても腰に優しいので動画みてください。ハム側に重心を動かす事で背中の負荷をコントロールできます。皆さん片側10kとか付けちゃうでしょ？重過ぎるから背中の神経伝達が発達しないんですよ。ただ、引くだけになってしまう。私は重さはきっかけだけ。と良く言いますがそういった理由です。重いものを持たなくても筋肉は収縮できるし血圧もかえれる。ボディービルのポージングがそうですよね。でも重い物を使った方が筋繊維はダメージさせやすい。無意識の力？なんとなく伝わりますかね。デッドリフトが良い例だと思うけど導入する筋群が多すぎてどこのトレかわからない。が意識する事で狙った筋繊維を破壊できる。体型も違うから皆が同じフォームになるわけがない。と私は思っています。背中と肩を同じ日にやってしまうと共通して使う部分の弱い所がダメージを大きく受けるからおすすめしない。私の場合な二頭、前腕、リアデルト、僧坊。リアデルトが効き過ぎてショルダープレスが重量載せれない。背中→ライイングショルダープレス→インクラインショルダープレスでインクラインが全く重量載せれてない。全体的に肩の重量が落ちてます。ライイングショルダープレスは120kが押せないといけない。インクラインは100kは押せないといけない。ピラミッドドロップも全然余力が無いです。これが良くない理由はフォームが崩れてしまうから。無理に押す１回をやってしまう可能性が増えるから。余力がイメージできない。良く最後まで出し切る。って言ってるプロの方いますが私はおすすめしません。最後まで出し切るレベルが人によって違うから。出し切ったらほんとに次の日に箸持てない(笑)それは自分の中の限界ですからね。私は目安として5回が丁寧にやれる重量のその日のマックスまで10k刻みでやります。スタート重量はマックスの1/3です。各部位のトータル100レップとマシン占有時間を考慮して1/3ぐらい。強化したい部位は少しアレンジしてますがベースになってます。何故5回か？丁寧に余裕もって5回あげれると＋10kしても1回はあげれたから。ただそれだけ。たぶんね。皆さん早く重たい重量でやれるようになりたいから3回ぐらいで負荷重量を、あげたくなるのでは？とてもわかるけど危ないからおすすめしない。ベンチプレスは足を使わない方が良い。理由は重くなるほどフォームが変わってしまうから。足の力みがアーチを変えてしまうと降ろす位置が変わってしまう。アーチを崩さない気持ちが背中に余分な力みを足してしまい背筋下部に異常な疲労が出る。と私は腰が痛くなってしまうので足は極力使いません。背中トレ後のベンチチェストのマックス挑戦とかありえない。こわくてやれない。どうしても気負い過ぎて力むのは仕方ない。そのどうしても力んでしまうところがトレによって余力が無いから怪我をする。こういうローテーションにならないように調整するのがおすすめ。背中→肩で分割は良いけど。肩の疲れが抜けてない。背中トレで肩に少し乗ってしまったなぁ。って思った時は背中→足→肩にするとか。私は足の後の背中、背中の後の足が少し恐い。前者、ファインラボの社長が声を大にしてた。シーテッドローは足を使え。背中が伸び切って骨盤が後傾するのを防ぐ為足を使って頭と骨盤の距離を離さない。腕は重量側に重さで引っ張られるから頭の位置は本来変わらないんだけど背骨を真っ直ぐに伸ばすと動いてしまうどうしても力むと背骨を伸ばしたくなる所を伸びる前に足で骨盤を頭側に押していく。背中を伸ばしたくなっても骨盤と頭で、重量と足で、サンドイッチされてるから伸ばせない。これを強制的につくりなさい。って言ってるんですね。腰に負担をかけないでシーテッドローをやるやり方だそうです。だからリリースは背中を伸ばすではなくて身体を回すになる。扱ってる重量が重いからそうした方が安全だよ。っていうわけです。社長が使ってるマシンが特殊過ぎて全く同じやり方はできないですが参考になるので、YouTubeで動画みてください。上記は私がそう捉えただけで動画中でこと細かく説明されてません。解釈によっては違う受け止め方もできます。ので悪しからず。だから足に負担掛かるんです。実は足がとても疲れます。シーテッドローと足トレのインターバルはあけるのをおすすめ。背中トレの後に足が疲れてビックリするはずです。具体的に。DYローで右を引く時は右足前でシートの支柱に右足の付け根を完全に当ててから固定。身体は半分シートから落ちてます。右手をなるべく背中を丸めてバーを握らせない為。引くと同時に当てた右足付け根を中心にシートの上をお尻を滑らせて回ります。回る理由は私の場合、バーが脇腹に刺さるから。本来回る必要なくてフォームも全く違ってきます。そこから手をひいて骨盤前傾して脇を閉めながら肩を落とすと広背筋に重量が乗ります。ババン(笑)と背中が膨らむのがわかる筈。背中トレとしては、この時点で100点です。ここから更に力む為に腕をひいていきます。で身体の真横を通過したあたりから背中を伸ばしたくなるので右足の膝を完全に伸ばして地面を蹴りながら手は地面側にひいていく。天井をみるイメージです。と骨盤をキープしたまま引けます。リリースは骨盤が後傾するギリギリのところでシートの上で回って手を出すか手を離す。パワーグリップいらないです。健康骨は最初から最後まで寄せません。背中→足は背中トレで足が疲れてるのに気が付かないままいつものメニューで足をやる。これが良くないのと。背中が疲れている状態で骨盤前傾キープしながら足トレするのがとても恐いです。私はレッグプレスは一瞬だけレストをいれる癖があって骨盤の前傾が一瞬緩む。緩まないようにバーで全力で身体をシートに押し付けてますが集中できてなくてバーの手から力が抜ける。危ないのはわかってるのに力み続けるのができない。という状況になってます。こういった事を考えながらメニューを組むのは楽しいので是非やってみてください。でわでわ。
11Feb
- おふ
  おはようございます。昨日は1日身体を休めたのですが体調はよくなるどころか悪化。夕方から腰痛と首の張り。やっぱりですね。いつもの姿勢とは違うからいろんなところが疲れてしまう。トレの追い込みのようになってしまって。疲れは積もっていく。また最近は疲労が後からくる。足トレは深夜に終わるので翌日の夕方から足の疲れが出始める。今も疲れは抜け切ってない。もちろん足トレでも腰周りの背筋もフォームをキープする為に使っているのでかなり疲労してたり。週1の足トレはかなりキツイ。座った状態から立ち上がるのがかなり辛くて。年寄り感が満載。周りからみたら運動不足か加齢。申し訳ないけど毎日接する人の誰よりも筋トレしてる自信がある。でも運動不足なのは認めます。動きがいつも同じ。だからストレッチは毎日やる。がそれでも足らない。膝の曲げ伸ばし。もっとやらないといけない。身体能力が落ちていく？正直わからない。落ちたのすらわからない。何故か？いつも疲れてるから。今朝は8kのダンベルでアームカールとハンマーカールをやってます。腕トレをさぼり過ぎたから。痛いです。かなり。前腕にかなり痛み走ります。疲れていて痛いのか？あまりにもサボり過ぎて痛いのか？怪我か？神経痛か？わかりません。ただ腕の筋力を戻したいからやってます。筋トレを続けてる限り腕が休む時間が少なくなる。リストラップでなんとかなるんかな？今のローテーションでは腕トレと言われる動作をカットしても腕の疲労は抜けきらない。ならやるしかない。という感じ。背中をやるか腕やるか？胸をやるか腕やるか？肩をやるか腕やるか？負荷が掛かるけどパーシャルなんですよね。2頭の収縮マックスにならない。これが良くなくて巻き込む動作で前腕が痛くなる。普段そこまで収縮かけてないですからね。そうなっても仕方ないかな？という痛みと今は闘っていてしばらくすると、痛みは消える。と根拠もないの思っています。そうでなければ今にダンベル8kでさえ激痛でやれなくなるかも。そこを探りながらトレをしてる。という状況。結局、週末の体幹トレを迎えてしまうからね。最長でも6日しかインターバルはとれないならこれ以上の回復は無いかな。とも思う。完全に休めるのは仕事をしている以上はできない。なら、もっと鍛えてキャパを増やして痛みが出ない身体能力を増やしたい。興味は軽めの体幹トレが2回あるので体幹トレのみとして明日はゆっくりジムトレとしたい。でわでわ。
10Feb
- おふ
  おはようございます。昨日は最悪でした。会社でとらぶったみたいで・・いやがらせを受けた気がします。ここで凹むわけにはいかないので。私は対策にでるかもしれません。私の思い過ごしなら良いんですが(笑)次回同じことを感じた場合その口を黙らせる行為に出てみます。たぶんやらないですが私は生活のために仕事に行くのが嫌な気持ちになるわけにはいかなく。自分の情緒をコントロールする為。決行する事になるでしょう。会社には申し訳ありませんがそうします。その際には過去のパワハラとそうなった経緯を全てここに記録の為に記載します。私が決行した時にく〇ガキがどういう顔するか楽しみです。さておき。帰宅後によしえともめてしまい。よしえが悲観し過ぎてボロボロと泣き出してしまい。泣いてちゃダメだよ。よくなってきてる。頑張ってるやん。だから悲観しないで欲しいと伝えました。自分が病気で私にとても迷惑をかけていると思っていて「いなくなった方が良い」と泣きだす次第。ここ数ヶ月で気持ちのコントロールが上手になってきたと思ってます。最近よく笑うって話をすると無理にも笑うような事しないと体調が悪くなる。と自分から言い出しました。これはとても良い傾向で自分の気持ちがネガティブにならないように頑張っている証拠です。こういったことが上手にできないとうまく生きていけない。でも不器用な人もいて。私のように状況を変える為に強行手段に出るしかない人もいる。私はこんな人間になりたくなかった。がこういった方法しかできません。変なとこがクソ真面目で自分の思った事を全てそのまま伝える要領が悪いバカ。敵ばかり作るタイプですが自分に嘘つきたくない。かわりによしえにとても迷惑かけてます。今朝、少し話かけてうかない顔してる、よしえが心配になり。ここ数ヶ月はこういう事があった翌日もケロッとしていたのに。今朝は少し頭を撫でて心配だからお休みするね。って言ったらまたボロボロ泣きだした。ここ数日、私が家を開けすぎたのでよしえがいろんな事を考えてしまい鬱状態にあるようです。あまり酷かったら医者に連れていきたいですが、本日は一緒にいたいと思う。昨日は仕事のこともあり私は凹みました。悲しかったし、辛かった。でもそんな事いってる余裕ないから強行手段にでるつもりでいなきゃ行けない。なぜなら、私がネガティブになったらよしえと共倒れになるから。私が今、不安から喘息発作になるわけにはいかず、私のストレスレベルも下げなきゃいけない。だから本日は申し訳ないですが仕事を休む事とした。言い訳ばかりです。でもその言い訳を使って情緒を安定させないとうまく生きていけません。はっきりいうともっと普通に産まれたかった。体調をコントロールする為に嫌な人間になっていくのが辛いです。でも周りもみんなやってる。自分だけじゃないよ。ってもっと自信持たなきゃいけない。たまには理不尽なことをしてリフレッシュしなきゃいけない。こういったバランスをとるのがよしえも私もとても苦手で。よしえはとても優しくて真面目。とても尊敬できる。頑張って欲しい。必ず元気になれるから時間は掛かるかもしれないけど悲観しないで欲しい。と伝えました。ちょっと私が強く言いすぎたから良くなかった。反省してます。私に対して言われたら怒って欲しいんですよね。自分が悪いなんて思わないんで欲しいんですよ。家事も全部はできないけどやってくれてる。頑張ってるから7月から今に至るまで救急車騒ぎになってない。もっと自分に自信を持ってほしくて。焦らせ過ぎなのはわかってる。でもまだ若いのに床についてほしくないんです。私が無理矢理にでも家から出させないと車椅子生活になってしまう。私はそういうのを心配してるだけで自分が大変な思いをするのが嫌なだけかもしれません。私は優しくないんでしょね。大人になるってこういう事なんかと。つくづく自分が嫌になる。今日は全てを忘れて私もよしえもリフレッシュが必要。なんとかしてよしえを笑わせないといかん。大変？だね。がんばろ。前向きじゃないといけない。常に。言い訳だらけで良いんですよ。私はそんな立派じゃない。もっと大変な人は山ほどいる。私は日本にて戦争してないからマシやよ。でわでわ。
09Feb
- あし
  おはようございます。19:30スタートレッグカール23kx10 33kx10 40kx10 47kx10 54kx10 47kx10 40kx10 33kx10 23kx10レッグエクステンション33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 153kx5 173kx5 183kx5 193kx5 203kx5 213kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 85kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10スミスマシンナローベンチ20kx20 60kx5 80kx5 90kx3 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5トレッドミル15分以上前日に変態トレで疲労してるのでボリュームをかなり落としたのですがかなりキツかった。確実に足は成長してくれる筈。めちゃくちゃ食べてからジムインだったので体重は落ちてないと思う。有酸素もやりましたがこれは最低限の人間の歩くトレのレベルなので目指せ80kには全く前進していない。という状況で減量が緩くスタートしてます。途中姫が来てくれた。ほんとは一緒に足トレ予定だったけどね(笑)でわでわ。
08Feb
- 今日の
  おはようございます。昨日は姫と変態トレでした。痩せて欲しいと言われたので10月までに80kに絞ります。15～17kのダイエットかな？と。多分楽勝です。毎日ほぼ同じ物しか食べないでカロリー計算しながらずっと体重管理してきた。±4kぐらいを維持してる。食事をみなおすだけ。トレも最近不足している有酸素をとりいれようかと。感覚的に今は94kぐらい。タイトル。今日は足トレ予定です。でわでわ。
07Feb
- ぱい乙
  おはようございます。胸です。スミスマシンフラットチェスト20kx20 60kx1 80k1 100kx1 110kx1 100kx4 90kx5 80kx7 70kx8 60kx10ハンマーワイドチェスト0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ハンマーインクラインチェスト0kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5おわり。こっそり会社休んでます。ホームジムではなく近隣のジム。スーパースミスではなく普通のスミスで若干軌跡が違うので120kをキャンセル。大事みてます。ワイドチェストをはじめてやった。実はいつものデクラインかと思いましたがこっちの方が若干ワイドでスタポジが楽な分、かなり押し切らないと胸に乗らない。ネガティブは3頭に乗っちゃいますね。私はどちらも好きじゃないですがそもそもデクラインはそんなもんです。ハンマーのインクラインは急タイプよりかなり椅子がおきてるので肩トレになっちゃいますね。腕、肩トレという感じ。他はかわりないかなぁ。午後から姫とあそびまーす。でわでわ。
06Feb
- おふ
  おはようございます。昨日は夕方からの体幹トレのみで。久しぶりに2頭負荷でした。力無くなりましたね。と首の痛み。神経痛もあって。という感じ。水分補給がかなり効いていて発汗が半端ない。老廃物を出すと代謝をあげるというところで水を飲む。血流、尿酸値を改善。もっと早く気づくべきでした。異常な寒さを感じる＝代謝が落ちてる。そういうこと。水がとても大事。寒いから飲まないは逆効果。でわでわ。
05Feb
- 復調
  おはようございます。昨日は有酸素メインの体幹トレの後にジムへ。22:00スタートライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx4 110kx3 120kx1 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン背中たおさない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンマグ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20 5kx30ケーブルラテラルレイズたくさんEZバー20kトライせップスエクステンション6 5 4 4 4 4 4 4 4以上120kがプッシュできた。答えは簡単。水分量でした。去年の12月から異常な寒さを体感するようになったので水分の摂取量が大幅に減ってた。1日の摂取量が1/4以下。そりゃ体調も変わるわ。私は麦茶を毎日1.5～2Lカフェオレを0.5L水を3～4L飲みます。ジムでは水を2Lです。12月から1～2Lに減ってしまいました。ジムでも500ccとか。昨日からジムで水を2Lに戻しました。これ凄い発見かも。こんなに違うかなぁ。ってぐらい力が出ます。水分って大事。と痛感した。こういうのってプラシーボ効果かもしれない。喘息治療ではこのプラシーボ効果が良い。と仰る先生がいて私はその先生が書いた本を読んでから喘息の発作が激減しました。よしえはその先生に診てもらってます。キッカケとかハッパ？口に出してメンタルがネガティブにならないように、なにかの、せいにしてしまう。多少、理不尽でも良いです。人間は精神、心が崩壊しないように防衛本能してそういった部分を持ってます。怒ったり、泣いたり、これ普通です。私は自分の身を守る時に怒る事を意識的にします。私はついこないだも温厚で絶対に怒らないですよね？って言われました。顔が童顔なのもあるかも。私は他人の立場から客観的にみて、そんな事言われてよく黙ってるね。と思える事には激怒します。後から気づいたら後からでも怒りにいく。過去に何回もある。それは怒って良いんです。というのが私の考え方。若い頃は自分が悪いとか劣っている。とか思いがちでした。でもよくよく考えると自分は悪くない。自分の責任では無い。という事ばかり。こういうのはコミュニケーションをとらないと気が付かない。こんな事があって凹んだよ。って話をすると。いやいや。それはそんな状況なら無理だよ。今まで良くやってるね。それは責任者の問題だよ。ってなるわけですね。たいがい仕事なんですけど。(笑)ただリスクがある。ってのは忘れちゃいけない。喧嘩になれば縁がきれる。ただ自分の気持ちを保つ為に怒らなきゃいけない。自分は悪くない。と思わないといけない時があっても良い。他に上手なやり方があれば良い。器用な人も不器用な人もいる。第三者の目線からみて理解できない行動をしている人がいる。そういった人にもそうしなければならない理由がある。と思えた時、優しくなれると思います。脱線しましたが水のせいにして120kがプレスできたよ。って事。簡単にいうと。それで良いんですよ。結果が良い方向にむいてるから。水さんごめんなさい？(笑)不調に悩む方、水をたくさん飲んでみてください。でわでわ。
04Feb
- おふ
  おはようございます。昨日は朝にダンベルで腕トレをして後はオフでした。まだ、足の筋肉痛があったのですが今朝は無いです。最近の疲れ方が半端ない理由。の前に何故疲れが酷いと思うか？①ウェイトの体感が重たい②筋肉痛になる③パンプが抜けない理由①毎週土日の体幹トレのボリューム激減②9～11月の異常な体幹トレ③トレの偏りによる部位の筋力ダウン④9月から毎朝のウォーキングなくなる。⑤加齢かな？と思っています。特に腕を使わなくなったのに2頭をやらなかった12月。1月はじめに怪我して2頭がやれなくなる。2～3ヶ月腕の負荷が激落ち。2頭は、痩せました。首への負担も大きい腕トレができなかった。荷物を手に持って昇降する時首にめちゃくちゃ負担掛かる。でも2頭には負荷掛かってない。肘の曲げ伸ばしが少なすぎる。最近トレッドミルをやっている。やらないといけない。足トレが週１回のウェイトだけになってるから筋肉痛が酷い。右僧坊の張りは肩、胸、肩リアでやられてる。胸はデクライン、肩はライイングショルダープレスリアデルト。ここは弱いから。ここ乗り越えるしかない。後はデスクワーク。まだ慣れてないから肩周りがこる。足の血流悪くなる。といった感じ。これらを改善してから加齢を疑いたい。でわでわ。
03Feb
- 背中トレ
  おはようございます。20:30スタートラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンマグ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5DYロー70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5シーテッドローマルチパラ26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5 26kx5オーバー26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5 26kx5アブドミナルたくさん以上ラットプルダウンからかなり重くて最近こんなのばかり。今は我慢の次期かも。腕の力がかなり落ちたのか？体幹トレが効いてるのか？前腕と肘に痛み。でも腕トレはやってる状況。体幹トレの腕の負担が減ったので休養いれてたら退化した？だろうね。でわでわ。
02Feb
- みなおし
  おはようございます。昨日は腕トレだけでした。左の前腕と肘が痛いですが8kのダンベルでカールをやってます。あまりにもカールしてこなかったので痛みがあるのと年始にバイクで転倒した痛みがある？という感じ。足トレのセットを変えてVスクワットよりに変更しようかと。レッグプレスを占有し過ぎだから。全体的なトレメニューをみなおしたいですね。少し雑になってしまってる部分を改善していきたい。重要視するのは重さのコントロールです。今日は背中トレかな？でわでわ。
01Feb
- あし
  おはようございます。20:30スタートレッグカール23kx10 33kx10 40kx10 47kx10 54kx10 47kx10 40kx10 33kx10 23kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 203kx5 213kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 85kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10トレッドミル15分あきらかに私がレッグプレスを終わるのを待ってた人がイライラしてた。まぁしょうがないです。私もあります。職場で私は自分を貫いてます。はっきりいうと楽しくやってるよゆうが無い。わかってない。私がどれだけのプレッシャーをこれから受けるのか？取り越し苦労になる筈もなく。若くないからね。何を求められるかわからない。設計のお仕事は完成がなくて。生涯勉強。さておき。足トレ辛かった。めちゃくちゃ効いた。いつか楽になるんだろか。左肘が痛くてシートに当てれないので2頭のマシントレができてません。今日からダンベルにて2頭強化を始めました。でわでわ。
31Jan
- 胸→足
  おはようございます。昨日は足だったのですが一昨日に胸トレでした。スターティンデクラインチェストマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンフラットベンチチェスト20kx20 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120k失敗100kx3 90kx4 80kx5 70kx7 60kx10ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx2 80kx4 70kx5 60kx5アブドミナルたくさんトレッドミル15分肩昨日ライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンマグ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5スミスマシンインクラインショルダープレス20kx10 60kx5 80kx5 90kx2 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx13 39kx8 46kx5 39kx10 32kx15 25kx20 20kx20 15kx20 10kx20アブドミナルたくさんケーブルラテラルレイズたくさーん。以上かな？胸の日はスミスマシン空かなくてデクラインからデクラインが上半身全体に効いてしまって。とくに右僧坊。スミスマシンで久しぶりに120kで刺しきれない。かなりしんどかったですね。とにかく丁寧にやる。最近重量を追いすぎて雑だったかも。以前よりネガティブが丁寧になってきてるからMAXが落ちていて。それを無理してあげにいってる感あり。数字に拘るのはやめようかと。量より質。カッコよくトレしたいというより余裕をもってあげてる重量の範囲を増やす＝力を発揮できてる肉体？重量をコントロールできた方が良くない？大切な物を壊さないように移動させるには？ドスンと置けば破損してしまうわけで。ゆっくり降ろすのはとても難しい。難しい事ができるようになれば筋力はついていく。？！何故そう思うか？なんとく(笑)昨日の肩トレにより右僧坊の張りがとれる。でもライイングショルダープレスの途中では右僧坊がパンプしながら動作しているのを感じる。プッシュは可能な限り早く。ネガティブは可能な限りゆっくり。どうしても腕全体、僧坊、首後ろにもガチガチに力が入って。肩フロントにはフォーカスできてないのがセットの大半で。軽い重量のセットの最後の方で肩フォーカス範囲が増えていく。ライイングのショルダープレスですが腕4僧坊3肩2胸1になってしまうのは骨盤前傾をキープする。為の無駄な力み。と言って良いかも。肩トレのようでほとんどの時間が腕と僧坊の筋トレになっている。というのが現状。でもそれで良いんです。肩トレをリア、サイドを含めてローテーションしてくのに土台となる首と僧坊、背中上部が弱い。ここを優先的につくりながら肩の為の安定したフォームを作っていく。結果、重量が落ちてきてる。という捉え方もできる。前腕が弱いとシーテッドローのスタポジが高重量で作れないのと一緒。最初は前腕の痛みにないてた。でも今は痛くないですね。鍛え続けたから。だからインクラインのショルダープレスもやらなくてはいけなくて。肩前への刺激を増やす為ですね。だから腕トレはあまりやらなかったりする。肩トレ、背中トレの為の腕の余力を残す。残すようなローテーション。となってます。今朝はやっと僧坊の張りはとれたけど肩の関節にさすような痛み。これも起きた瞬間だけで身体を動かし始めると消えていく。昨日は足の疲労感が完全に抜けていて階段を気持ち良く登れた。これは先週末の体幹トレの下半身負担が少なかったから。階段昇降がいかになれてないか？を思い知る形となりました。今日は早めに足をローテーションして週末に向けて、回復させていきたい。でわでわ。