おはようございます。
19:30スタート
レッグカール
23kx10 33kx10 40kx10 47kx10 54kx10 47kx10 40kx10 33kx10 23kx10
レッグエクステンション
33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5
レッグプレス
53kx15 103kx5 123kx5 153kx5 173kx5 183kx5 193kx5 203kx5 213kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5
Vスクワット
45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 85kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5
グルート
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
アウターサイ
28kx10 28kx10 28kx10
インナーサイ
28kx10 28kx10 28kx10
スミスマシンナローベンチ
20kx20 60kx5 80kx5 90kx3 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5
トレッドミル15分
以上
前日に変態トレで疲労してるので
ボリュームをかなり落としたのですが
かなりキツかった。
確実に足は成長してくれる筈。
めちゃくちゃ食べてからジムインだったので
体重は落ちてないと思う。
有酸素もやりましたが
これは最低限の人間の歩くトレ
のレベルなので
目指せ80kには全く前進していない。
という状況で
減量が緩くスタートしてます。
途中姫が来てくれた。
ほんとは一緒に足トレ予定だったけどね(笑)
でわでわ。