とむざえもんのブログ -22ページ目

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11Mar
- 燃える闘魂
  おはようございます。猪木ボンバイエ。YouTube。最期までみてた。ドリフと闘ってた。懐かしい。父親とプロレスを見にいった事がある。ブロディを強烈に覚えてる。怖かったなぁ。怖くて後は全く覚えてない。最期まで猪木でほんとカッコ良かった。尊敬できる大人がいなくなるのは寂しい。さておき。昨日もオフでした。なんかね。あれもやらなきゃいけない。これもやらなきゃいけい。であくせくしてた2週間で。ボロボロ泣いた日があった。たくさん人がみてる前で家族に相談してて。ちょっと一人で全部頑張り過ぎ。家事も趣味も仕事も。昨日も帰ってからやなきゃいけないことあったけどサボった。今日の午前中はそれをのんびりやろかな？と。5時までゲームしよ。今日は姫と変態トレで遊びます。でわでわ。
10Mar
- また
  おはようございます。オフです。仕事楽しくて。頑張ってます。だからオフ。環境変わり過ぎて。ストレスもあれば。体力の使い方も。ランチも変わる。集中力も変われば。眠気や睡眠時間も。今は変化になれる事を優先して仕事に偏った生活をしてます。それで良いかと。バランスなんですね。今は仕事のストレスが先月の倍以上。そこに加えて身体を酷使すること。これをやったらどうなるか？うまくいかない気がする。じゃぁどうする。身体は休めるべきじゃないかと。はっきりいうと昨日はジムへ行きたかった。でも早く寝た。2:00に目が覚めちゃいましたけど。なかなか休めなくて。体幹トレを楽にこなして何でもできるように。よしえを担いで病院にいけるように。ひたすらトレをがんばる。最近は重量が下がり気味で。加齢を感じつつも次ステップの忍耐の時。と自分に言い聞かせ。ストレスが無いと言ったら嘘になる。重量への拘りは捨てるべき。とわかっているのですが痛みや疲れでプッシュできないと悔しい。でも休めないんですよね。とにかく1プッシュの質が上がってる。ここで止めて。って言われたら全ての種目ができる自信ある。足と肩、背中のサイズアップが半端ない。今の体重でこの背中の凸凹は間違えなく過去1。なのに重量は停滞どころか落ちていく。たしかに去年の10月ぐらいから年始まで雑だった気がする。わかりやすくいうとネガティブの時間が倍ぐらい違う。その変わりインターバルが長くなった。でもね。肩とかは2年前かな？ライイングがMAX＋40kレッグプレス45°が＋90kかな？(シーテッドハックマシン比較)ペックが＋10kぐらい？ラットプルはマイナス7kプリーチャーカールは3ヶ月ほとんどやれてない。ハンマーのシーテッドはたまにしかやらないけど130kは楽にひけるから150kぐらいまでやれそう。そう考えると総重量はかなり上がってる。なのに不満なんだよね。去年と比較するとできないんだよね。去年の9～12月がハード過ぎた。コンディション良かったもん。身体はボロボロだったけど。なによりストレスなかった。12月から環境の変化があって。コンディションがめちゃくちゃ悪くなった。ようはね。ストレス何ですよ。いろんなところの。そこに気づいてなかった。全てをうまくやれるわけないんですね。全部全力じゃダメなんですよ。ようは、ずっとパンチ打ってても負けるんですよ。疲れちゃって。力が入ってないんです。今はまさにそれで。3月からまた環境が変わった。うまくいくわけなくて。今のストレスを無くすには眠る事じゃないかと。仕事を頑張る事じゃないかと。結果。休めないトレを休むしかなくなる。こうしないとダブルでストレスが掛かってきて。こういった部分を客観視できる今。脳はコンディションが良くて。なら仕事を優先しないと勿体ない。こういう思考は人生初かな。なかなかできなくて。わかってはいるけど。自分にとっては昨日帰って直ぐに寝た判断がとても良かった。自分の中で何か変わったかな。うまくいかない。ってところに上手に対処する術をトライしてる。ここがとても良い。漠然とやらない。あのね。向上しない。っていうのは真剣に向き合っていない。と言うことかも。その中で重要なのは記憶と記録かな。と痛感してる。金曜日なので仕事から一旦離れたタイミングからトレを再開。正しい選択だと思う。今はトレをサボる時期。無理をしない。っていうのは生活習慣も考慮しないといけない。マインドの部分もね。ってところに筋トレはじめて9年でやっと気がつく。長かったなんで筋トレ中心で考えてしまうんだろ？メンタルを全く考慮してこなかった。肉体だけの疲労ばかり気にかけてストレスについて全く考慮してなかった。無理しない。ってところの答えが少しだけ見えてきた。にしても遅過ぎる。(笑)でわでわ。
09Mar
- おふ
  おはようございます。昨日はオフでした。去年の今日もオフだったみたい。これからは時間があったら去年の今と比較したい。ん？1日ずれたかな？間違えたかも。まぁまぁ。なんかね。とても身体が痛かったみたい。私は最近は完全オフをたくさんいれてる。先月は肩トレで痛くて眠るのが辛い時もあったけど3月は肩はそんなに痛くない。相変わらず左の肘が何かに当たると痛い。正月にバイクと寝てからおかしいですね。確かにトライせップスエクステンションでも手のあげる位置がわるくて痛みが出たことはあった。たぶん今はそっちが原因なんだろな。と思てる。今日は時間があったら別の地区の設備に行きたい。たぶん無理だけどね。今は仕事が楽しいから頑張りたい。前回のトレなリアをやってない。肩ね。ライイングショルダープレスでいつもの通り右肩後ろ側がバチバチに効いてしまって。この後のデクラインで更に背中、肩リアがダメージを受ける。力が入ってる部位を重量で押しつぶす。これがとても良くない気がする。最近ストレッチをさぼり気味。今からやりますね。ダンベルでカールも少し。3月に入ってからインターバル中のストレッチをかえてます。ストレッチをやる理由としては次の種目の可動域を広くする為。私はベンチチェストの後にペックフライやったりする。と1番危ないのは肩フロントでベンチチェストで背中が固まってしまうのと手を前に出す動きに慣れてしまった。背中が動かないのに手を開いてフライ、胸が硬くなってるのに手を開いてフライ。当然肩の前側にストレッチが掛かりやすくて。こういった場合。ディップススタンド肩前側をストレッチしながら背中を寄せる動きをした方がフライの胸はスムーズに開いてく。私はラットプルダウンをやったりもする。こういった動きを次の種目に向けてやってるのでウォームアップに時間がか掛からない。最近追加した動きはしゃがむ事。フルスクワットボトムで臀部、股関節、背筋下部を伸ばした後に両肩に手をクロスさせてフロントスクワットのフォームで立ち上がる。ベンチがあれば常にやってます。これとても良くて重心をつくるトレになる。バランスが崩れるなら下半身のコンディションが悪い事がわかる。シートに掴まってほぐれてくるとスムーズにフロントスクワットができるようになる。これは次の足トレの為の布石。シェイカーをシャカシャカ振る時間があったらこっちをおすすめします。振り過ぎじゃない？見飽きた。ひょろひょろの人ほど良く見る光景。危ないからドリンクは離れた場所に置くのがマナーだと思います。そんな私はマッチの1.5Lカルピスウォーター1L微糖コーヒー1Lこれらを飲みほして水を大量に飲んでます。プロテインはコンビニでしか買わないですね。食事と一緒にマイプロのファミマのやつを飲むぐらい。粉とかすとかめんどくさい。(笑)でわでわ。
08Mar
- ショルショル
  訂正します。ごめんなさい3/9とむざえもんおはようございます。かた。21:00スタートライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx2 120k失敗 110kx2 100kx3 90kx4 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンインクラインショルダープレス20kx10 60kx5 70kx5 80kx3 90kx2 100kx1 90kx2 80kx3 70kx4 60kx4 50kx5 40kx5 30kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx12 39kx10 46kx7 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20 5kx20アブドミナル50kx5　53kx5 55kx5 58kx5 60kx5 58kx5 55kx5 53kx5 50kx5 48kx5 45kx5 43kx5 40kx5ケーブルラテラルレイズたくさんEZバー20kトライせップスエクステンションオーバー4 4 4 4 4 4 4 4 4以上ライのインクラインショルダープレスがしんどい。めちゃくちゃネガティブをゆっくりやってます。ハッキリ言ってオススメしません。腕から首周り、胸上部まで効きます。首の負担が半端ないです。首周りを鍛える為にやってるイメージで肩も三箇所全部に効く。逆にいうと肩フロントにフォーカスしてない。皆さんスパスパやりますよね。それが良いと思う。少し肘が、前に出始めるところのボトム数cm前からが首にかなり負担掛かる。首っていうより顎下から肩にかけて筋が痛くなるような。たぶんストレッチが掛かり過ぎ。でもね。完全にフルボトムから切り返すのがめちゃくちゃキツいですよ。一瞬エンドに着いたら直ぐに切り返す。椅子の高さは(あげてくださいね。)上記間違えたました。ただしくは、【⠀下げてくださいね。】ボトムで肘が内側に45°ぐらい。親指が耳たぶ高さです。最初はもっと椅子下げた方が良い。何故この高さかストレッチ掛けた状態のスタートポジションでどんなに高重量をつけても肩に痛みがでないギリギリの高さだから。この状態で背中のアーチを作って胸の関与をつくるとグリップに対して肩の位置が遠くなる。これが肩がもっとも下がった位置で肩のストレッチが動作中に最も掛からない位置。必ずお尻の位置はシートにピッタリつける。骨盤が起きてしまうと肩のストレッチが増えると同時に腰椎の隙間が無くなるから。そこに重さが加わると軟骨が飛び出すのをイメージ。人間が普通に生活してできるアーチを逆にしない。これがしっかりできないと肩を傷めます。これは気負いによる力みとフォームの崩からくる肩の過度なストレッチが原因。どうしても重たいものをプッシュする時足を使いたくなるのでお尻が前に出てきてしまう。これがヤバいです。これ腰に悪い。どうしても上げたい時に使うのは胸にする。と胸を天井に向かって突き上げるほど肩は下がるので肩のストレッチは少なくなる。これを意識すると安全にやれるかも。肩と腕の関与のバランスをとるのに肘の位置。もっとも肩の力を使う位置に肘を開いていくのではなく。スタートポジションでもっとも力が出せる肘の位置。肩だけが強い人は肩の力ばかり使ってしまうので無理しないこと。胸上部と腕の力をつけないと肘が前に出せません。出せるようになるとスタートポジションからの初動が楽になる。重量の設定は一番辛いスタート重量ではなくてボトムから切り返した後の押し切りでの肩の重量の乗り方を重視する。が。そもそもスタートが押せないと重量を増やせないわけで。なかなか加重できないかと。そこをやれるようになるには10回やる内の１回だけがスタートポジションから。ではなかなか成長しなくて。そもそもスタートポジションの椅子が高い人。軽いからそのポジションでスタートできるんですが重くなってくるとストレッチがキツくて直ぐに肩を傷める。そこになれてしまうと補助してもらわないと重たい重量でスタートできなくなる。だから回数やるセットとスタートを高重量でやるだけのセット。とかに分けると良いかもね。その辺りを高重量でショルダープレスをしてる人の動画をみると良いかも。早くスパンスパンやってるトレはMAX重視の半分ぐらいの重量で高重量になるほどスタートの肩のストレッチポジションは浅いです。肩壊しちゃうからね。100kでショルダープレスをやりたいがスタートポジションからの重量をどうやって増やすのか？簡単ですよね？最初の１回を上げる練習をたくさんやる。私は全てのレップでやってますよ。ということです。片側100kとかでスパンスパンやれるようになるには先ずは最初の1回が出来ないと話にならない。最初の１回がめちゃくちゃ重いですよね。そこから少し肘曲げて伸ばすのは簡単なんですよ。それで少しづつ筋力をつけるのもありですがなかなか付かないのでそういう方は、ジムから去ってしまいますね。肩はやらなくて良いのでベースとなる二頭と三頭だけ鍛えるのがもっとも成長が早いと思う。肩前と三頭、胸をベンチで。二頭をアームカール。これを続けてベンチで100kできるようになればショルダープレスも80kが楽にさせると思う。肩のトレはベンチプレスの重量を伸ばす足枷となる。肩はベンチプレスでも使うので回復が追いつかない。であれば肩はメニューをカットしてベンチプレスの頻度をあげた方がバランス良く筋肉がついて成長が早いと思う。皆さんみてるといろいろやり過ぎなんですよね。だからつかない。筋肉もどこ回復させるべきかわからない。フォーカスするのはもっと後で良くて胸、足、腕をしっかりやるのがオススメですね。肩のトレをやるのに必要な筋肉が足りてないから肩トレをする必要が無いです。結局、胸と腕であげるフォームになってしまうから。でわでわ。
07Mar
- おふ
  おはようございます。昨日はオフでした。一昨日。デクラインから右の背中が痛みだして。いつもの事なので無視。シャワーで首周りをひたすら温めて翌日の昨日。背中は全く痛くない。が、寝るまでが酷かった。痛くてなかなか寝付けなくて。でも翌朝からは全く痛くない。昨日は昼間の眠気が酷いので21:00に寝た。が2:30に目が覚めて今に至る。一番疲労があるの足なんです。日曜日の体幹トレ。足にめちゃくちゃ効いてる。この感じだとせっかくやった胸トレが全く意味なくて全ての栄養が足にいく。と思ってしまう。さておき。今YouTubeで新車のバイクを転倒させる。というお決まりの動画をみてます。あのね。免許取りたてで新車に乗るの良いのですがバイクを倒して、破損させるのがとても危なくて。何故、教習所で取り回しをもっと練習させないのか疑問。初心者ライダー講習。儲かると思いません？山でこけた。クラッチレバー折れた。スマホはバッテリー切れ。極寒。ちょー初心者のソロツーリング。危な過ぎ。対処方法を勉強して対策を考えましょう。ってところを何故教える所が無いのか？パンク直せますか？レバーの交換できますか？自走するのが正しいですか？その場で助けを待つのが正しいですか？YouTube動画でミラーの角度も直せない女性ライダー。悪い手本過ぎて。呆れますね。危険な乗り物だという意識が低過ぎて。はっきりいうとバイク乗るのやめた方が良い。教習所の方。しっかり教えて欲しい。でわでわ。
- 退会ユーザー予想！
  だれでしょう？退会した人が出たら発表しますね。今回は外れたみたいです。
06Mar
- ちち
  おはようございます。昨日は体幹トレが早く終わったのでジムへ。20:00スタートラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx3 49kx4 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx3 56kx3 49kx4 42kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx20 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120k失敗110kx2 100kx3 90kx5 80kx6 70kx7 60kx8デクラインチェスト0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70jx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンフラットベンチチェスト20kx10 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5以上インクライン120kやってみたけど潰れた(笑)そこからのいつもとは逆ローテでフラット120kつけるも気持ちで負けたからラックアウトでやめてます。あんまり順番による筋力の低下は、ほとんど無いのですが昨日はかなり重量も回数も落ちてしまいましたね。体幹トレが効いてるのもある。まぁデクラインが重かった。スミスが空いてなくてラットプルダウンを最初にやったので背中の反応が良すぎてデクラインで右背中上部がギチギチに効く。どうしてもシートに真っ直ぐ座れないのと右肘が開き過ぎる癖からインクラインやフラットチェストの時右背中上部がシートを挟むような感覚があり痛くなる。左右差もあるしブリッジをしっかり組まないからシートの上で身体が安定しない。更にスミスの一番の欠点。シャフトの左右方向のシートのずれ。これに対してシャフト基準で握る位置を決めてしまうと、どちらかの手が遠くなってしまう。昨日はホジションが悪くどうしても右手が遠い感覚が拭えなかった。結果。右背中が窮屈になって肘がうまくたためない。背中に痛み。私の癖ですね。そろそろ。パワーラックに移行しますかね。未だにダンベルでのトレをやらないまま47歳になりそう。いつも思うのですが明らかに腕周りが40cm無い人。ダンベルトレをやめた方が良い気がします。理由は成長が遅いです。そういう方がデカくなるまで何年も続けている。これを私は見た事ありません。なかなか成長しないまま、飽きてやめてしまう人が多いんじゃないでしょうか？同じく、レッグプレスの高重量で可動域が狭く、早いスピードで10回以上プレスしている人。1年たっても足の変化をほとんど見てとれません。そういう人の特徴として足がフラフラになるまでやりません。やり方を変える事をオススメします。先ずは重量を落とすこと。1セットの時間を長くしてゆっくり丁寧にやる事。重さを慣性でコントロールしない事。それだけでいつもの重量から20k以上落ちてしまうと思う。それが我慢できない人はなかなか体型が変化しなくて去っていきます。昨日もパワーラックで補助しながらシャコシャコやってる二人組がいるのですがとにかく可動域が少ない補助が最初から最後まで。パワーラックを使うのをやめて毎日、プッシュアップバーで5回を20セット。こっちを頑張った方がベンチプレスが伸びます。まずボリュームが少ない。たぶんあの体型だとプッシュアップバーでフルレンジで2回できないですね。3回は誤魔化して浅いプッシュアップをやる筈です。だから20セットやるんですがしっかりやれるのは2/5になります。だからしっかりフル可動域でやる人の40回分しか疲労しません。これでは成長しないので40セットはやりたいですね。自分が力が無いのを認めてください。私は3頭とれでEZバー20kを長頭狙いだと4回しかできません。ほとんどの方が胸の前よりにプッシュしてますよね？(仰向けでやる場合)それ肘が痛くなるし三頭外側にしか効かないんですよ。外側ら今まで何年もベンチプレスをやってきたからサイズがあるんです。それに対して長頭は全くない。外側を10だとしたら長頭は2ぐらいです。力が無いんですね。肩をしっかり動かして脇下を完全にストレッチしたら頭の上方向に肘を伸ばしていく。これとても難しいですが肘に負荷が掛からないまま長頭に効かせられる。これをあまり高重量でやってしまうと重さで背中が反るようになる。こうなってしまうとプルオーバーになってしまうんです。私は体重があるから寝てやれるので肘に負担なくやれる。体重が無くてどうしても重量使ってやりたい方はインクラインベンチでフレンチプレスをやるようにプッシュするのが良いかと。たぶん肘がかなり開いてしまうと思う。どうしても外側を使いたくなるから。そうなると長頭は全く反応してくれないです。私のオススメは押し切りで親指を内側から外側に捻るように押し込むこと。重量を長頭が反応するところまでどんどん下げること。重量載せれないかわりにインターバルを短くして回数でパンプさせる。とにかく丁寧に。最初は長頭に効かせるのが難しいです。EZバーのシャフトだけで良いと思います。肘は開かない頭の上に押す。親指の使い方。長頭が直ぐにサイズアップしていくのでやってみてください。3ヶ月我慢して基盤をつくってくださいね。でわでわ。
05Mar
- 体幹トレのみ
  おはようございます。何回も言いますが投稿が少ない人のフォロー申請は受付けません。昨日は体幹トレのみでした。自分の事しか考えないパートナーにイライラしました。そもそも力が無いからそうなる。どう考えても私が一番力がありましたね。夜からジム予定でしたが平日の昼間の眠気が酷いので早く寝た。のに6時間しか眠れなかった。いつもより長いから好し。寝たかんは凄かった。でわでわ。
03Mar
- あし
  おはようございます。21:30スタートです。レッグカール23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 51kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10レッグプレス53kx20 103kx5 123kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 203kx5 213kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 55 kx5 65kx5 75kx3 65kx4 55kx5 45kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ14kx5 21kx5 28kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5インナーサイ14kx5 21kx5 28kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5以上ほんとに足だけレッグエクステンションをカットしたのでレッグプレスが最初から最期まで丁寧にやれた。足に乗ってる感じがめちゃくちゃ気持ち良い。膝は開いて外足で押すと膝が完全に曲がりきるところまでストレッチ掛かります。シャコシャコ中途半端に膝を曲げるのをやめましょう。足太くならないです。でわでわ。
02Mar
- あつ
  おはようございます。昨日から大きく環境が変わっていてちょっと大変なのでトレオフとした。本来なら足ですね。肩がかなり痛い。寝起きね。でも寝起きだけ。足はトレッドミルを時速5Kで2k歩いてるから、疲労が残りますね。目的としては血流改善なのでなるべく心拍数数を130以上になる時間が長くなる事を優先的に考えてます。しばらくウォーキングから遠ざかっていたのと土日の体幹トレが温いのもあってトレッドミルのウォーキングであってもウォームアップの域を越えてしまいカーディオとなってる。のが現状。ある程度足トレにもなるようなトレッドミルの時間を意図的につくりながらウォーキングに必要な体幹を鍛えて下半身のバランスをとっていく。徐々に疲労が残らなくなってきたら時間をかえて距離を伸ばしていく。のをイメージしてます。前回の足トレはレッグプレスをマシンで実施したので今まで1年、同じメニューを続けて蓄積された疲労がすこし抜けているのを期待。反面、新たな疲労による通常メニューへの悪影響。このあたりをケアしようとするならば、昨日のオフは正しい選択といえます。一度に環境を変えすぎない。肉体的な部分だけでなくストレスが増えてしまう影響。ここが不安だったのでやらなかった。モチベがあがらない理由を無理矢理つくってるだけ。やらなきゃ。という気持ちが少しだけ負けました。というのが本音。疲れてるんでしょね。でわでわ。
01Mar
- せはか
  おはようございます。昨日はバタバタしてまして。オフでも良かったのですが背中だけ22:00スタートDYロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5トレッドミル20分以上DYローが久しぶりなのでめちゃくちゃ筋緊張させやすい。いつもより意識しやすいのはラットプルダウンを先にやってないので前腕がいきてる。こういうローテもありかなと。良い感じ。でわでわ。
28Feb
- かた
  おはようございます。20:30スタートライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx3 110kx2 120kx1 110kx2 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx8ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49x5 42kx5ラットプルダウンまぐ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49x5 42kx5ショルダープレスマシン20kx5 34kx5 48kx5 62kx3 78k1ラテラルレイズマシン20kx25 25kx20 32kx15 39kx12 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20 5kx20EZバー20kトライセップスエクステンション4 4 4 5 5 4 4 4 4 4ケーブルラテラルレイズたくさんトレッドミルウォーキング2km以上めちゃくちゃ効いた。初心にかえる。とにかく丁寧に。良い感じ。首がかなりヤバいのでシャワーで入念に温める。今朝はかなり楽でわでわ。
27Feb
- オフ
  おはようございます。昨日はオフでした。フォロー申請ですが投稿数が少ない方は承認しません。以上。よしえコーチの体調が悪いので私もメンタル的にかなり凹んでます。体幹トレのみ。前腕がかなり疲労してるのが体幹トレで確認できた。パートナーが力が無さ過ぎてイライラしましたね。しかし。胸トレでこんなに前腕がやられるのが情けないです。途中で握力に限界来ました。帰宅後にも足腰に疲労を感じて。前回の足トレの疲労を今ごろ感じる。ほんとは違うけど。背中か肩をやる予定。時間があれば両方かな。最近は分割の考え方をやめました。補助筋として使う場所は分割する意味がない。ハッキリいうと背中と三角筋リアをわける必要は無いし背中はほぼ全てのトレでフォームをつくる為に疲労していく。分割に拘る意味は疲労を溜め続けないようにする事。を最優先に考える。その他では食事。栄養をどこの回復に使わせるのか？今は回復に使う栄養のバランスは無視してます。背中と足は一緒にやりたくない。どちらも大きな筋肉なので回復に使う栄養の偏りでどちらかの成長を妨げたくない。こういった考え方の人はほとんどいない。分割の理由は前者じゃないかな？腕が筋肉痛なのに腕立てで胸トレできない。みたいな感じ？でしょうね。最初は痛いですが何回かやればできてしまうし70％ぐらいからの回復は動かした方が早いですね。いつか断裂がくるのかな？って思ってますが、切れないですね。今は分割を廃止して1日のボリュームを増やした分、完全オフを増やして蓄積疲労を抜いてます。コンディションはまずまず。しばらく様子みます。でわでわ。
26Feb
- 胸
  おはようございます。朝9:00スタートスミスマシンインクラインチェスト20kx20 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx2 110kx1100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5デクラインプレスマシン40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5ラットプルダウンマグ42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5以上フラットをキャンセルしてみた。インクラインがいつも重たく感じるので最初に持ってきた。以前はインクラインも45°だったけど最近は30°。こっちの方が腰に負担少ないかな？って感覚ある。根拠無いけど。とにかく丁寧にやってます。もう少し重量のせれそうだけど肩に効いてしまうからやめてます。デクラインは肩に効きまくってますね。でもそれで良いです。自分のおすすめはデクラインもネガティブは丁寧にやることと完全にボトムまで戻すこと。ストレッチポジションがかなりキツイので押し切りより初動の方がツライ。シートが動くタイプのレッグプレスと同じ。膝を曲げるほど回数できなくなる。重いのやってカッコつけたいけどフルストロークでやると2回目がスタートできないからチョコチョコやる。ほとんどの人がこうやってますね。このやり方だとなかなか重量が伸びていきません。1番ツライところをたくさんやるので重量を力でコントロールできるようになる。デクラインも私は同じようにやるのでスタートポジションで息を吸って胸郭をあげたらボトムで更に収縮をかけるように力む時間を粘って腹筋上部から胸下部に重量が乗るのを確認してからネガティブを時間かけてます。ネガティブの時間は腕と肩トレになってますがそれで良いです。デクラインでしっかり胸に効かす事ができないのは胸下部収縮ポジションの腕がしっかり伸びた位置で胸を意識できる時間がつくれないから。しっかり胸を天井にむけて突き上げていく。この時間をつくる二頭、三頭、三角筋の力がそもそも無いと胸に効かないんですね。伸ばした位置で長時間キープするから収縮マックスで胸下部を膨らませる。肘の曲げ伸ばしで負荷が胸から抜けないようにトップでつくった胸下部のマッスルコントロールをキープしながら押される手を堪えながらネガティブを耐えるイメージでやる。としっかり胸をクタクタにしながら動作が続けられる。ほとんどの方が肘の曲げ伸ばしを一生懸命やってるだけで胸郭が上がってない。これができないって事はそもそも胸に効かせるポジションをつくる腕と肩周りの筋力が無い。という事です。その場合顎をひいて背中を丸める姿勢になってます。腕と肩、背中で押すしかないからですね。胸に効くようになるまでひたすら肩と腕のトレをしている人。になるわけです。重量設定が重過ぎるんですね。だからピラミッドセットが有効になってくる。軽い重量では胸トレ。重たい所で腕と肩トレにするんです。120kをプレスした後の40kはまるで空気を押してるように軽く感じます。ここで肩と腕の力を脱力してしっかり胸に力をいれる。それ以前に120～50までのセットをやっていて既に胸はパンパンになっているから軽い重量でも破裂しそうな収縮感を感じる筈。ここで関節に負担をかけるリスクの少ない重量でフルストローク、息を吸って胸郭をあげたスタート。でやる事に意味がある。ハッキリいうどその他のセットは最後の40kの為の準備運動でしかありません。高重量は神経系と補助筋がメインのトレ。疲労させた後の低重量のトレが対象筋へ負荷を乗せたトレ。この40kでやる重量を50kでもできるように60kでもできるように。と変えていくと120kも胸を使ってあげる割合が増えていくので扱える重量を付与できます。かなり時間が掛かるけど実用的な身体をつくる事が可能。重たい物を保持する能力がつく。スピードを使って無いので自分の狙った位置で肘の曲げ伸ばしができて力をキープできる。私が1番重要視してるところ。瞬発的な力を使って摩擦の負荷を低減させない。全く動かない物を最初に動かすのはとても力いる。慣性によって摩擦抵抗が少なくなるから。常に初動になるように摩擦の抵抗をいつも感じるトレは筋出力が全く違う事に早く気付いてください。動作の途中でストップモーションをつくるのはとても重要。ベンチプレスとか60kでスパンスパンやれば30回ぐらいは楽にできる。摩擦抵抗が少ないからですね。自分が力を出さなくても動くんです。粘性抵抗と重力と位置エネルギー。フリーでも同じですよね。わからないと思うけど(笑)でわでわ。
25Feb
- オフ
  おはようございます。昨日はオフでした。少しだけ散歩してます。先日の足トレがかなり効いていて。下背部がかなり疲労してます。シートを背中です反力が腰周りにくるとそれに比例するように下背部の筋力が反力をださないと筋肉が潰れて背中が折れてしまいます。筋力で支えきれない分背骨の感覚が詰まるので軟骨がつぶれます。そもそもアーチを描いて隙間が多い方を最大限に開いているから軟骨を潰さないわけですが開いて無い反対のアーチの所に上下に力が加わると軟骨が潰されてしまう。シート移動タイプは腰に負担掛かり易いわけですね。私の場合は反力で耐えた筋力が疲労してるだけですが背中で押す位置を間違えてしまうとスラスト方向の負荷で軟骨潰しちゃう。これを防ぐ為に握ったバーで背中上部をシートに押し付けにいく。これありかも。力の作用点をかえていく。ただいつも安定しないのでうまくコントロールできないですよね。安定してやれる挟まれた部位の筋力を養っていく。のが長い目でみると良いのかな？ハッキリ言ってわからない。(笑)水圧が身体全体に掛かるのと同じですね。押された部分は押し返してるから潰れない。デクラインマシンも同じ。ディップスは挟まれないからね。背中も同じように鍛えられる。あまりにも高重量だと筋繊維が潰されるんかな？血圧をあげてしまうトレが本当にリスクが、無いのか？とても疑問。常に硬い筋肉は血流が悪いわけで血液が臓器に必要なものを運ぶ弊害でしかない。という所を最近はとくに意識していて体温をあげていく。水分をとっていく。を年齢と共にもっと意識していくべきかと。そういった中で便利になった世の中でやらなくなった動作をとりいれ血管の詰まりを抑制する。ここがとても大事かも。根拠無いです。血流と動作の関係はわかってません。お風呂に入ったら血圧は急激に下がる。これをイメージしてるだけ。とくに首が大事かと。脳にいく血管は全て首を通過していくから。首を鍛えるのは良いと思うけど血流は悪くすべきじゃないかも。良くベンチプレスで頭をあげてしまう人。おすすめしません。恐らく奥歯もかなり噛んでると思う。歯が下がってしまうし首にかなり負担が掛かるので私はおすすめしません。後は下半身と軌跡固定でのショルダープレス。身体が倒れないように重心をつくるのに頭の位置を変えるしか方法がありません。初心者にかなり不向きでシートで重心を決めることができないと首にかなり負担が掛かる。更にバランスが崩れる恐怖から筋緊張が起きる。関節を使って重心の位置を変える場所が首しかない。床に足を伸ばしてお尻を付けたままでショルダープレスをしてる女性のフォームをみたけど。ヤバいです。顎をひく事を意識する事で首がめちゃくちゃ緊張してました。とても危ないです。背中にアーチを作って顎をだして胸上に降ろしていく。が重量を扱うバランスとして負担が少ないですが少しでも座る位置を間違えると腰から背中が後ろに倒れていく。本来なら足で動くか背中をシートに預けるから耐えれるんですが・・。そもそも、背もたれ無しで高重量でやるべきじゃない。とても危険。っていうのを物理的にわかって欲しい。壊さを知らない人がとても多い。と私は思いますね。私は仕事がら力学を疎かにできない立場にいるから良かった。1/2x m x v x vなんだけど速さと仕事量は比例しないですよ。仕事量は消費カロリー。ここでの消費カロリーは心臓なバクバクする回数と血液を送る量が増えないと意味が無いんです。これと筋肥大の関係は不明。カロリーはエネルギーです。力と直結しません。分子と原子レベルで熱交換が行ってます。というのが運動量保存の法則です。それが地球で成り立つ法則になってないと数式は意味がありません。今日は胸トレです。でわでわ。
24Feb
- あしと腕
  おはようございます。21:00スタートレッグプレスシート動くやつ40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx5 140kx5 160kx5 180kx5 195kx5 180kx5 170kx5 160kx5 150kx5 140kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5レッグカール26kx10 33kx10 40kx10 47kx10 54kx10 47kx10 40kx10 33kx10 26kx10アウターサイ7kx5 14kx5 21kx5 28kx 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5 7kx5インナーサイ7kx5 14kx5 21kx5 28kx 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5 7kx5アブドミナルたくさんスミスマシンナローベンチ20kx20 60kx5 80kx5 100kx3 90kx3 80kx3 70kx5 60kx5トレッドミル30分おわり久しぶりにシート動くタイプのレッグプレスをやりましたが問題なくフルスタックでやれました。以前は140kだったのでMAXが55k更新ですね(笑)いつもとは違う刺激が入ってとても良かった。良い感じ。今日は胸かな？でわでわ。
23Feb
- 肩
  おはようございます。やっとジムへ。19:30スタートライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx4 100kx3 110kx2 120kx1 110kx2 100kx3 90kx4 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンショルダープレス20kx15 60kx5 70kx3 80kx1 70kx2 60kx4 50kx5 40kx5 30kx5ラテラルレイズマシン20kx20 25kx15 32kx10 39kx8 46kx5 39kx8 32kx10 25kx15 20kx20 15kx20 10kx20 5kx20ケーブルラテラルレイズたくさんEZバー20kトライせップスエクステンションオーバー5 4 4 4 4 4 4 4 4 4ドレッドミル 30分以上ライイングエクステンションがめちゃくちゃ効いてしまったのとここ数日に水分がとれてない。スミスマシンの重量が酷いですね。インターバル空きすぎ。リアは背中トレの日にやってるのでキャンセル。ナローも左肘に痛みがあるのでキャンセルしました。次の足は全てをカットするかマシンのレッグプレスのみにしようかと思ってます。そのかわりにトレッドミルを頑張って。足の全体をみなおしたい。でわでわ。
22Feb
- オフ
  おはようございます。よしえコーチの目眩がひどく。帰宅しても寝たきり。置いてジム行くわけにもいかないので。目眩に対しては医者は何もしてくれないので。ただ我慢するしかない。ハッキリ言ってこの世からさりそうな人しか医者は真剣に治そうとしないですね。でわでわ。
21Feb
- オフ
  おはようございます。昨日はオフとした。帰宅後によしえコーチの体調が良くないのでオフとして早く寝ました。去年はもっとペースをつめて。4～6日で分割をローテーションしながら体幹トレをしてきましたが2月後半に関しては疲れが9割りぐらいとれてからローテーションして各部位を少しづつラップ。頻度を落として１回のトレーニング時間を2倍にしてます。でもこないだの胸トレで肩に効き過ぎるような状態。昨日はモチベーションが高かったので肩の疲労は大分あったがジムに行きたかったがキャンセルしました。という状況。背中はあまり疲労感がなくて足と肩に疲労感がかなりある。右肩後ろの張りは無いけど少し痛みがある。リアデルトフライで肘が先行しはじめることが多く。左肘の角度が悪いと肘に痛みがでる。が無視。肘がまだ痛いのでプリーチャーカールができない状況。ベンチプレスでの腕の反応がめちゃくちゃ良い。120kとかSTPで止まるのに腕はガンガンに力が入って刺しきれる。最近アームカールをやってるからですね。常に体幹トレと背中トレで肘関節がパーシャルで力むのがほとんど。実際の動きでは手首を巻き込むって無いんですよね。神経系が鈍っているようで。肘を固定するのに慣れてしまって力が発揮できなくなったみたい。そこが少しづつ戻ってきたかな。前腕の神経痛も全くないです。やはり動かさないとダメ。血流が悪いんでしょね。清水さんが、有酸素運動をやらなきゃいけなかった。とやってこなかったのを後悔している動画を拝見した。私も有酸素運動を増やしていきたい。明らかにコンディションが良くなったから。やり過ぎって事ないと思うんです。人間は1日に2kぐらい毎日歩く必要があって。＋足トレで筋力はつけていく。健康の為にはウォーキングが必要かと。座り仕事、立ち仕事で足は圧迫された時間が、長い上に足トレで筋肉が緊張してしまい更に血流が悪くなる。良くなったころにはまた筋トレ。身体全体の血流を良くする為に有酸素運動が必要かと。栄養を筋繊維回復に使いたい。足の負荷を減らして回復させたい。どちらかと、いえば前者が多いかな。私も足がなかなか回復しないと次の足トレに重量が載せれないのが嫌で階段は使わないですね。エレベーターを極力使いますよ。足トレ後の2、3日な足ボロボロですからね。Vスクワットのプレートに乗るのもしんどい状況からVスクワットやってるからね。そりゃ重量も伸びないですよ。ローテーションかえてみよかな？そだ。話し変わるけど。これからは1番疲労がキツイところを1種目づつキャンセルしてローテーションしてみる。というのを実施したい。1日のボリュームを増やして頻度を落としながら部位の1種目は1ローテで１回休みとする。このやり方でコンディションと身体の変化を調べてみたい。と考えてます。時間ない。でわでわ。
19Feb
- 背中とちち
  こんばんは。今朝11:30スタート。ラットプルダウン背中倒さない35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5ラットプルダウン42kx5 49kx5 56kx5 63kx4 56kx4 49kx5 42kx5ラットプルダウンマグ42kx5 49kx5 56kx5 63kx4 56kx4 49kx5 42kx5シーテッドローマルチパラ26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx6 26kx5オーバー26kx5 33kx5 40kx5 47kx5 40kx5 33kx6 26kx5リアデルトフライ33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5 40kx5スミスマシンフラットベンチチェスト20kx10 60kx1 80kx1 100kx1 110k1 120kx1 100kx4 90kx5 80kx6 70kx7 60kx10ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx10 60kx5 70kx5 80kx5 90kx4 100kx3 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5以上かな？時間があったので背中と胸を一緒にやってます。悪くないですね。DYローは一昨日やったのでカット。先週やらなかったインクラインを実施して背中を挟んでしまうデクラインをカットしてます。土曜日の体幹トレが下半身中心で・・下半身がボロボロ。良い感じに全身がくたびれてしばらくオフにして肩やろうかな？という感じ。でわでわ。