おはようございます。
21:30スタートです。
レッグカール
23kx10 30kx10 37kx10 44kx10 51kx10 44kx10 37kx10 30kx10 23kx10
レッグプレス
53kx20 103kx5 123kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 203kx5 213kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5
Vスクワット
45kx5 55 kx5 65kx5 75kx3 65kx4 55kx5 45kx5
グルート
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
アウターサイ
14kx5 21kx5 28kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5
インナーサイ
14kx5 21kx5 28kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5
以上
ほんとに足だけ
レッグエクステンションをカットしたので
レッグプレスが最初から最期まで
丁寧にやれた。
足に乗ってる感じがめちゃくちゃ気持ち良い。
膝は開いて外足で押すと
膝が完全に曲がりきるところまでストレッチ掛かります。
シャコシャコ中途半端に
膝を曲げるのをやめましょう。
足太くならないです。
でわでわ。