書きかけて。
投稿が今になってしまた。
本来、今朝投稿する内容です。
おはようございます。
21:00スタート
シーテッドレッグカール
26kx10 33kx10 40kx10 47kx10 54kx10 47kx10 40kx10 33kx10 26kx10
レッグエクステンション
33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5
レッグプレス
53kx15 103kx5 123kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 203kx5 213kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5
Vスクワット
45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 85kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5
グルート
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
インナーサイ
7kx5 14kx5 21kx5 28kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5 7kx5
アウターサイ
7kx5 14kx5 21kx5 28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5 14kx5 7kx5
アブドミナル
たくさん
DYロー
40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
以上
足やりました。
2週間ぶりに
33kのセットで100レップやりました。
全ての種目を丁寧にやってるので
かなり効いてしまい。
Vスクワットがめちゃくちゃしんどい。
かなりフォーム崩れていて
危なかった。どうしても辛くなるとつま先立ちになる。
グルートに余裕が出てきたので
やっと重量を上乗せしてます。
アウター、インナーサイを
フォームをかえて重量も含めて修正してます。
以前までは初動に爆発的な力を出して
スピードで閉じていた。
丁寧にやるフォームにかえて
ピラミッドセットにしてます。
ピラミッドセットにしてる理由は
股関節を徐々にストレッチする為。
そもそも股関節が硬いので
いきなり重量で足を開きにいきたくないから。
本来なら背中の日にやる
DYローを足に負荷掛かるなら
一緒にやってしまって
足の疲労回復時間を増やす。
というローテーションに変えてみた。
前日に腕トレしていたのと
レッグプレスでのバー引き込みで。
前腕がパンクしてしまい
120のセットだけ。肘から先が重量に負けてしまう。
感覚的に手を引っ張られながら
肘を引く。
危ないですね。
やはり前腕はかなり弱くなってしまった。
と再認識しましたね。
腕トレを再開してから
は前腕の引き裂かれるような神経痛が
なくなりました。
やはり動かしてないから
負荷が掛かかり過ぎた日に神経痛が出るのかも？
最近、首後ろに筋肉痛かあるのは
良い傾向かも？
頚椎ヘルニアで満足に首動かせなかったり
無意識に痛みの無い姿勢を
とるようになると首には別の負担掛かるしね。
右肩後ろ側の張りが軽減されてるのは
明らかに体幹トレのボリュームが減ったから。
筋トレだけで狙ったところに効かせる
って状況によってはできない。
昨日のように前腕がパンクしてると
肘から握り手までの距離が広くなってしまう。
関節の隙間を広げたまま引っ張るから
腱が痛くなる。
と私は勝手にイメージしてる。
パンクしてる所は
効きっ放しになって
いつもとフォームが変わるから
対象部位に負荷が乗らない。
胸トレが、肩トレになっちゃうやつね。
だからローテーションとか
順番とかを悩む。
し体幹トレの自分の疲労がイメージできてないと
トレの結果が想定外になる。
昨今はローテーションをつめて。
インターバルを長くしてる。
溜まった疲れを抜く為。
足と背中の種目を
全部1日でやろうとすると
6～8時間かかる(笑)
セット間インターバル長いですからね。
根性と持久力が無くなりましたよ。
情けないですね。
ってところを改善したい。
難しいですね。
でわでわ。