ミキ’sダイエット 10ｋｇ減量報告 その４４

ケトジェニック・ダイエット再び

３か月というキーワードを

本当にそうなのかと検証するために

３か月ごとの自分のライフスタイルに

あわせたダイエットをしてみる。

２月・３月・４月は完全糖質オフの

ケトン体を使う体に切り替えるための

ケトジェニック・ダイエット

５月・６月・７月は

環境の変化にともない糖質ありきの

脂質オフ・ダイエット

８月からは再び

ケトジェニックに入るのだけれど

母親との生活は変わらないので

ときどき糖質が入ってくる。

ならば筋トレも含めて

運動を日常に定着させ

ダイエットができるかどうかを検証。

運動は、これまた偶然にも

嫁いだ娘が近所に住んでいて

任天堂スイッチの

「リングフィットアドベンチャー」を

勧められたので

それをすることになった

娘の仕事の休みに合わせて

金曜日と日曜日週２回

実質運動時間が１時間

結構このゲーム？

筋トレあり、

有酸素運動あり、

ストレッチありと

よくできている。

ヨガとエアロビクスのインストラクターを

１０年ほどしていた経験から

どこの筋肉をどのようにすると

効果的に運動ができるということを

知っているので遊び感覚ながら

本格的にトレーニングとなった。

ミキ’sダイエット 10ｋｇ減量報告 その４３

そして再びケト・ダイを始める

恒常性は３カ月で定着するというのは

本当にそうなのか？

これを自分の身体で実証するため

３か月間のケトジェニック・ダイエットをし、

ピタッとやめて

次の３カ月は脂質制限のダイエットをし、

ピタッとやめて

ここからはまたケトジェニック・ダイエットを

再開です。

しかしただ再開するだけではなく

今度はケト・ダイ+○○

○○は運動

定期的に

無理なく

ちょっと長めに

楽しく

無理なく

を加えることに。

なぜかというと

実のところ

ケトジェニック・ダイエットをして

本当に体脂肪が落ちてくると

自分の筋肉がどのようについているかが

わかるんですね。

今まで皮下脂肪に覆われて

ムクミもあったから

わからなかったのですが

なんせ私、もう還暦近いから

筋肉が結構細っているのね。

若い時の形と変わっているのは

もうしょうがないけど

でも筋肉なさすぎる。

仕事がら上半身はムキムキしてるのに

下半身がしなしなしぼんでる感じ

なので太ももの筋肉をつけたかったのです。

さあ、どんな運動をやろうかな。

ミキ’sダイエット 10ｋｇ減量報告 その４２

糖質生活をしてわかったこと

３か月間糖質を摂る生活

それもかなり糖質も少なめで

朝食夕食にご飯軽く１杯

普通の家庭料理

昼食はタンパク質を補う食事

間食しない

アルコールも飲まない

油脂類は極力抑えて

そんなに高カロリーでもないけど

ダイエットとは呼べないかな？

普通に食べてる

で、どうなったか。

体重は変わらないけれど

体は重く感じる。

便通はあるけど

スッキリ感がない感じ。

時折、無性に甘いものが

食べたくなり食べる。

３カ月を待たずして

朝食を食べなくなりました。

空腹感を味わいたくて

胃腸を空っぽにしたいという

衝動に駆られて。

そして５月、６月、７月と

３か月間がたったので

また恒常性を信じて

次のダイエットをすることにします。

ミキ’sダイエット 10ｋｇ減量報告 その４１

糖質を摂るとことで起こる体の変化

ケトジェニック・ダイエットをやり

ケトン体回路を利用して

体脂肪を減らせた私が

リバウンドというリスクを恐れず

糖質生活に戻したのは

糖質をやめられない

糖質は摂らないといけない

糖質制限では痩せられない

という人が痩せないから

じゃ、思い切って全く糖質をカットして

体を壊したり

肌や髪の毛がボロボロになったり

気力がなくなってしまったとか

悪影響があるなら

これは人様にお勧めできないからと

自分でとことん追求してみました。

本当に全くとらないように

工夫をしましたよ。

炭水化物は一切食べない。

ご飯、パン、麺類、粉もの、

フルーツ、糖類、根菜類

調味料、糖質が含まれるもの全て

これ見て私には無理だな～という人いるよね。

そんなことないよ～

私も糖質中毒で糖質依存してたけど

適量がわかったら

そんなにドシドシ食べることはなくなりました。

でもね。体から完全に抜かないと

糖質依存があると食べたくなるの。

これは糖質中毒なのよ。

タバコがやめられないとか

薬がやめられない人と

脳の状態は一緒なのよ。

快楽のために欲しているだけ

糖質を摂ると脳にセロトニンとかドーパミンとかの

しあわせホルモンが出て

心地いいのでやめられない。

辞められないどころか

どんどんエスカレートするのよ。

なんで言い切っているのかというと

私がそうだったから

そして今回も

せっかくケトジェニック・ダイエットで

糖質を体から抜けさせて

健康で綺麗に痩せる方法を見つけたのに

糖質生活に戻して

体の様子を見てみたら

まず気づいたのは

ムクミ。

せっかくムクミのない

体が絞れたと感じる状態だったのに

糖質戻して１週間くらいで

ムチムチしてきました。

女性特有の肉質

ムチムチっとした。

それはそれで女性として

魅力だと思えばいいけど

ここまでムチムチするんだと

実感しました。

なぜだろう？

また私の探求心がうずいたので

調べました。

簡単にいうと糖質を摂ると

それを代謝するために

水分が必要になるんです。

だから体は糖質が入ってきたら

水分のため込むという仕組みが働く

もう一つ糖質を摂るとインスリンが出る

このインスリンがやたらと出ることで

むくみやすい状態を作るという。

ね。

水分の摂りすぎでむくんでるのではないの

塩分の摂りすぎとも違う

糖質の摂りすぎ。

体のムクミを解消しようと

汗をかこうがお茶を飲もうが

原因が他にあるから

無駄なのですよ

チーン⤵

ミキ’sダイエット 10ｋｇ減量報告 その４０

糖質生活３か月

糖質を朝食夕食といただき

タンパク質が少ないのはまずいので

昼食は豆乳やヨーグルトや高野豆腐を

せっせと食べました。

お気づきでしょうか？

私は脂質をいっさい摂らないように

昼食を食べているのを

これはとても大事なことです。

ケトジェニック・ダイエットのときには

タンパク質と良質な脂質は

ふんだんに食べていたので

お肉はどんなお肉でも食べてました。

脂身も食べていいので

おいしくいただきました。

しかし、糖質を食べるなら

脂質は抜かなければいけません。

糖質と脂質を一緒に摂るのは

太りにもつながりますが

健康上もよくないからです。

それとタンパク質は

どちらの場合でも

必要量はとらないと

ダイエットはうまくいきません。

ケトジェニック・ダイエットの時は

脂質があってもいいのでタンパク質も

いろんなものが食べれたのですが

糖質が入ってくるなら

タンパク質の中に脂質が含まれるものは

注意が必要となります。

脂質の少ないタンパク質は

お肉ならササミとかむね肉

乳製品なら低脂肪乳とかスキムミルク

卵もたくさんはダメ

たくさんとっていいのは

魚や大豆。

大豆もできれば油で揚げてないものになるので

納豆やきなこや高野豆腐

料理の幅が狭くなるのと

脂質がないとコクやうまみが薄いので

砂糖やみりんの出番が多くなること

明らかにたんぱく質不足がわかります。

そして極めつけが

甘いものが欲しくなる！

これはやばかった！

ケトジェニック・ダイエットの時は

我慢しているわけではなく

本当に甘いものは欲しいと思わないし

甘いものが目の前にあっても

口に入れることがなかったんです。

でも普段の食事が糖質に戻ると

食後に甘いもの

フルーツとかお菓子を

食べたくなるんです

これには自分が驚いた。

脳が欲しがるとはこのことです。

満腹だし、糖質足りているのに

もっともっとって！

そしてもっと大きな変化は

腸が動かないこと

ケトジェニック・ダイエットの時は

お腹がグーとかキュルキュルとか

毎日腸がお話をしてくれていました。

それまでの私はお腹がすいても

お腹が鳴るなんてなかったのに

ケトジェニック・ダイエットの時は

本当によく動いていました。

当然便通もよく

色もにおいも良好な状態でした。

一方糖質を取り出したら

途端に便秘がちになり

状態も良好とはいえないものでした。

まあ、急に変えたのだから

様子を見ましたが

結局その状態はあまり変化なし

お腹もぺちゃんこだったのに

膨らんだ感じです。

やばい～やばい～

これは太ってきてるぞ

とこわごわ体重を測りました。

すると．．．

体重は変わってないのです！

増えも減りもしていない！

へ～！恒常性とはこのことなんですね！