産後のイライラ・夫との関係・体調不良善:産後ケア教室栃木県・宇都宮

産後のイライラ・夫との関係・体調不良善:産後ケア教室栃木県・宇都宮

NPO法人マドレボニータの産後セルフケアインストラクターです。

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テーマ:

● 4/20(土)席あり!朝美活バランスボールレッスン~土曜朝の充実が翌週の元気に♡~

 


こんにちは。宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子です。

 

2019年からトマト内科内、トマトスタジオにてスタート!

 

「朝美活バランスボールレッスン

~土曜朝の充実が翌週の元気に♡」

 

毎月第1・第3土曜日に開催予定です。

 

5月は第2・第4土曜日になる予定です。

 

インストラクター仲間であり、新潟・長岡で産後ケア教室を開催している内山麻理子さんにチラシを作ってもらいました。

 

【日 時】
2019年 4月20日→お席ありのため受付中!
    5月11日・25日(全て土曜日)
07:30-08:30(スタジオは10分前から入れます)
 
【会 場】

(栃木県宇都宮市西川田町831-1)

※カワチ薬品西川田店の敷地内

 
【駐車場】
トマト内科建物前2列以外

 

【内 容】

バランスボールに座って弾み続ける有酸素運動。

骨盤周りの引き締めエクササイズ+脂肪燃焼+筋トレ効果

で美しい体を作ります。

 
【定 員】
各回先着10名様
※トマトスタジオのレッスンは、お子様連れ不可となります。
 
【服 装】
動きやすい服装
※お飲み物もお持ち下さい。
ストッキング、ジーパンはNG
裸足で行うので、室内履きは不要です。
 
【参加費】
1回2,000円
※私のレッスンを受けたことない方は初回1,500円です。
 
【お申込み】
参加ご希望日をLINE@よりご連絡下さい。
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ライン@に登録下さっている方に
お得なショップカード
(10回で1回のレッスンプレゼント)があるのでぜひご利用下さいね👍
 

レッスン当日、LINE@よりスタンプカードを開いていただき、QRコードよりスタンプを1ポイント押します。

【キャンセル料】※2018年12月26日現在

『朝美活バランスボールレッスン』の受付後にお申込みを取り消す場合のキャンセル料についてのご案内です。

講座開始日の

1ヶ月以上前 ・・・キャンセル料なし(ご返金時の振込手数料のみご負担いただきます)
10日前まで ・・・受講料の20%
5日前まで ・・・受講料の50%
4日前から ・・・受講料の100%(ご返金なし)

お振込後のキャンセルは、受講料から上記のキャンセル料と振込手数料を差し引いた額をご返金いたします。


ご都合が悪くなった場合、お早目にご連絡をお願いします。
 

会場であるトマトスタジオ、トマト内科の院長がホームページに案内を載せて下さいました

 

いろんなインストラクターの方が、レッスンをしていて私も受けてみたいレッスンがたくさん。
 
ぜひチェックして下さいね。
 
トマトスタジオの隣には、素敵なカフェもあるので、お時間ある方はレッスン後カフェで一息ついてから帰宅するのもおススメです。
 

 

 

 

 
宇都宮の産後セルフケアインストラクター佐藤直子でした。

 



毎月第1、第3土曜日07:30-08:30
朝美活バランスボール~週末の充実が翌週の元気に♡~
※4月20日(土)受付中
 5月11日・25日(土)受付開始
 
4月よりスタート!
平日美活バランスボールレッスン(単発レッスンです)
※生後210日までのお子さん同伴可
※4月16日・5月9日・21日 受付開始
 
4月21日『夫婦で参加!カップル講座』※託児付き
※受付開始→満員御礼→増席受付中

 

4月22日『復職応援レッスン』


しっかり産後の心と身体のケアをしたい方は、なんといっても、産後ケア教室(4回コース)がおススメです。↓↓

宇都宮産後ケア教室4月(水)満員御礼・5月(水)受付中

 


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● 今週前半のレッスン報告~一昨年の5周年記念パーティまで

 


こんにちは。宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子です。

 

最近レッスンの報告記事を書けていなかったので、今週のレッスンをまとめてご報告😃

 

日曜日は、

 

少人数で『週末にめっちゃ運動する!』を開催しました。

レッスン内容はこんな感じです。

①負荷を上げたバランスボールエクササイズ

→少人数なので、細かい身体の使い方もお一人お一人見ています!


からの

②8分間のHIIT

高強度インターバルトレーニング

→20秒間息が切れるくらいハードな運動をし、10秒休む

これを16回繰り返します!

8回終わったら1分休憩あり

(1分の休憩を入れても9分)

 

心肺機能がアップし疲れにくくなる

エクササイズ後も脂肪が燃焼しずつける

などの証明がされています。

 

そしてなんとHIIT後は、24時間脂肪が燃え続けるそうです。

4-8分で24時間脂肪が燃え続けるなんて、忙しくても頑張れますよね。

 

③筋トレ ④ストレッチ

参加メンバーによって身体を緩めるストレッチも取り入れています。

 

1時間でこんなにできるのか!っていうくらい盛りだくさんな内容です。

 

次回は5月19日(日)10:00-11:00開催。

参加ご希望の方はLINE@よりご連絡をお願いします。

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月曜日は

 

安定期を過ぎた妊婦さん、産後1か月から(1か月検診で母子ともに問題ないと言われた方)から参加ができる、

 

『赤ちゃんと楽しめる!産後はじめてのカラダケア講座』でした。

 

花王ハートポケット倶楽部の助成金を使わせていただいての開催。

夫の上司からマドレボニータの産後ケアについて聴いてとか、以前産後ケア教室に参加された方からの紹介でご参加下さいました。

 

口コミ、ありがたいです。

 

何といっても、産後のリアルを夫とも共有できるかできないかで、今後の夫婦関係に大きく関わります。

 

産後クライシス回避にもなります。

 

花王ハートポケット倶楽部の助成金で、産後白書(日本初の産後白書)もプレゼントさせていただいています。

 

 

産後白書はマドレストアからもご購入いただけます。

 

実はシリーズものなんです。

1)『産後白書』産後女性のカラダとココロの実態調査。
2)『産後白書2』母となってはたらくを考える。
3)『産後白書3』産前・産後のパートナーシップを語る。

 

産後白書が発行されたのは2009年なのですが、発行当初一番売れたのは60代女性だったそうです。

 

「私たちの時代にもこういうのがあれば良かった・・」と。

 

ぜひ大切な人へのプレゼントにぜひ。

 


そして今日火曜日は

 

今日からスタートした

『平日美活バランスボールレッスン』(好きな時だけ参加できる単発レッスン)

 

産後じゃなくても女性ならどなたでもご参加いただけます。

 

妊婦さんは、安定期を過ぎて、医師に運動しても良いと言われたらご参加いただけます。

 

生後210日までのお子さんなら一緒にご参加いただけます。

 

肩まわりが凝っている方が多かったので、壁を使ってできる
簡単ストレッチもお伝えしました✨


そして、以前産後ケア教室にご参加下さり、フリーカメラマンになった三ツ井 尚美 (Mitsui Naomi)ちゃんが久しぶりにレッスンに来てくれました❤️

 

なおみちゃんと最後に会ったのは、一昨年の私のインストラクター5周年記念パーティの時だったみたいです。

 

 

ありがたいことにレッスンを受けて下さった方々が、5周年記念のお祝いをして下さったのです。

 

みんなお子さんを預けて来てくれ、つくば教室のOGとか、埼玉からも来てくれた人がいてパーティ楽しかったな~。

 

そして、私は酔っぱらってバス間違えて、いただいたお花を抱え、結構な距離歩いたというのは懐かしい想いで(笑)しかもハイヒールでね。

 

パーティの様子を良かったら読んでみてくださいね。

 

改めまして、来て下さった方、来れなくてもメッセージを下さったりお花を送って下さった皆様、ほんとにありがとうございました。

 

・・となおみちゃんの紹介をするはずが、想い出にふけってしまった!

 

なおみちゃんは、とても素敵な写真を撮る方です。

 

なんと!今年いっぱいは栃木県内は出張費が無料だそうです。

 

instagram

hauolikii-naomi-

ハワイ語で
ハッピーフォトと言う意味なんだって❤️

 

検索してみてくださいね。

 

 

 

☆★

5月の平日美活バランスボールレッスンは5/9(金).21(火)

 

単発レッスンなのでご都合良い日のみいらして下さい。

 

6月以降も開催しますよ。

日程が決まり次第ブログにアップしますね。


参加ご希望の方はメッセージ下さい。

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宇都宮の産後セルフケアインストラクター佐藤直子でした。

 



毎月第1、第3土曜日07:30-08:30
朝美活バランスボール~週末の充実が翌週の元気に♡~
※4月20日(土)受付中
 5月11日・25日(土)受付開始
 
4月よりスタート!
平日美活バランスボールレッスン(単発レッスンです)
※生後210日までのお子さん同伴可
※5月9日・21日 受付開始
 
4月21日『夫婦で参加!カップル講座』※託児付き
※受付開始→満員御礼→増席受付中

 

4月22日『復職応援レッスン』


しっかり産後の心と身体のケアをしたい方は、なんといっても、産後ケア教室(4回コース)がおススメです。↓↓

宇都宮産後ケア教室4月(水)満員御礼・5月(水)受付中

 


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● 夫に対してのモヤっとした不満がなくなりました!霧が晴れた感じです【宇都宮産後ケア教室ご感想】
 


こんにちは。宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子です。

 

感想を頂いてから時間が経ってしまいましたが今日は、宇都宮産後ケア教室3月(水)コースにご参加下さった方からの感想を紹介しますね。

 

image


宇都宮産後ケア教室5月(水)コースは残席

          6月(水)コース受付開始
 

1か月、ありがとうございました!


人見知りで2か月悩みましたが、参加してホントによかったです。

 

体も心も驚くほどの変化です。


まず、体は…

元々運動が苦手でリズム感もなくてみんなのように出来なかったけれど、すごく楽しかったです。

抱っこによって首コリと頭痛に悩んでますが、水曜日の午後は毎回スッキリしました(体を動かしながら、頭を使うのもヨカッタのかなぁ)。

セルフケアの継続が課題ですね。


産後の体の不調に悩んでる人がいたら、騙されたと思って参加してほしいです(笑)ホントに変わります。

 

そして、心のほうは…


思うことは2つ。


ひとつは、夫に対してのモヤっとした不満がなくなりました!霧が晴れた感じです。


シェアリングで自分の気持ちに気づけたり、『あぁ、私の考え方が違ってたなぁ』って思えて、私自身が変わったのかなぁって思います。

夫への気持ちの伝え方が少し上手になり、してほしいこと、わかってほしいことがスムーズに伝わるようになって、感謝することが増えました。

 

そうなると、夫が趣味のために出掛けても、快く送り出せるようになって…

 

夫婦関係がすごくイイ感じに回ってるように感じます。

 

もうひとつは、母でも妻でもない私について。


いまは、ママ歴5か月で精一杯だけど、だからといって『私』を犠牲にすることはないんだなぁって。

Kちゃんの話を聞いて、家族を大切にしながらも、自分のやりたいことも実現していくってとてもステキで、憧れちゃいました。
 

私を主語に、大人と話をするって必要ですね。

これは、体感してわかることでした。


だから、これから出産する人にはマドレをオススメしていこうと思います(^^)


1か月終えて、毎日が楽しくなりました。


マドレのおかげ!と、直子先生のおかげ!!(笑)

ありがとうございました。

 

 

image

本当にこの産後ケア教室は、運動が得意な人向けのものではなく、運動が苦手な人でも楽しめるから運動が苦手な人にも来て欲しいのです。

 

「運動は高校生の時の体育の授業以来!」という当時30代後半だった方も、「すっごく楽しい!身体を動かすことの楽しさに目覚めた♡」と仰っていました。

 

夫へのもやっとした不満がなくなり、夫婦関係が良い感じに回っているというのも本当に嬉しいですね。

 

夫婦関係って産後でこじらせると長引くから(根に持ちがちだしね)、早目に解消できて良かったです。

 

そんな感じで

産後のの心と身体のケアをしたい方は、なんといっても、産後ケア教室(4回コース)がおススメです。↓↓

宇都宮産後ケア教室5月(水)残席1・6月(水)受付中

 

 

 

 
 

宇都宮の産後セルフケアインストラクター佐藤直子でした。

 



毎月第1、第3土曜日07:30-08:30
朝美活バランスボール~週末の充実が翌週の元気に♡~
※4月20日(土)受付中
 5月11日・25日(土)受付開始
 
4月よりスタート!
平日美活バランスボールレッスン(単発レッスンです)
※生後210日までのお子さん同伴可
※4月16日・5月9日・21日 受付開始
 
4月21日『夫婦で参加!カップル講座』※託児付き
※受付開始→満員御礼→増席受付中

 

4月22日『復職応援レッスン』


しっかり産後の心と身体のケアをしたい方は、なんといっても、産後ケア教室(4回コース)がおススメです。↓↓

宇都宮産後ケア教室4月(水)満員御礼・5月(水)受付中

 


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●【5月(水)残席1・6月(水)受付開始】宇都宮産後ケア教室(4回コース)のご案内



こんにちは。

宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子です。

出産後に無理なくできて、仲間も増える、産後セルフケアのお教室のご案内です。





この教室は、4回で1クールです。

毎週1回(120分)×4回のコース。

生後210日までのお子さんは一緒にご参加いただけます。




産後ケア教室は、「バランスボール(有酸素運動)」「シェアリング(コミュニケーションワーク)」「セルフケア」と産後の心とからだの健康に必要な3つの柱で構成されています。

1週目から無理なく少しずつ負荷を上げていき、4週で卒業します。

・産後の骨盤にやさしいバランスボールを使った有酸素運動(40-50分程度)


骨盤や膝など産後のからだに負担をかけずに、からだの歪みをとりながら気持ちよく汗をかくことができる有酸素運動です。

バランスボールを使えば赤ちゃんを抱っこして一緒に運動をすることができるので、赤ちゃんがぐずっても大丈夫です。


肩こり、尿漏れ、腰痛、腱鞘炎予防・改善、おっぱいの出が良くなるエクササイズなど、産後に必要なエクササイズが盛りだくさん。

骨盤のエクササイズはもちろん、全身のエクササイズをしていきます。

・シェアリング(50分程度)


エクササイズして汗をかいた後は、思わず隣の人と話をしたくなる!

シェアリングの「シェア」とは分かち合う、共有する、という意味。

自分の思いを言葉にしてこの場にいる人たちと分かち合うという時間です。

シェアリングは、3つの段階で進んでいきます。

①まず、「人生・仕事・パートナーシップ」の中からテーマを一つ選び、『主体的な希望』を象徴する絵を描きます。

出産してから赤ちゃんのお世話で忙しい毎日。

自分のことは後回しになっている今こそ、ちょっと立ち止まって自分はどうしたい?を考える時間です。

絵が苦手でも大丈夫!



②選んだテーマについてペアになって話をします。

まずは一人が話し、相手がそれを「聴く」。

2週目は、一人3分の時間ですが、3週目は4分。

最終回の4週目は、なんと5分も話をします。

最初は「えーそんなに話すことない!」と言っていた参加者さんも、気づけば5分たっても話が止まらない!!なんてことも!

産後に、自分のことをちゃんと話す機会なんて本当に少ないし、ましてやそれを、誰かに真剣に聴いてもらう事なんて、ほぼありませんものね。

③ご参加者全体で思いや気付きを共有する。

このシェアリングで、「自分の思いを話す」「話を人にきいてもらう」「人の話に耳を傾ける」といったワークをします。

人の話を聞いたり、自分のことを言葉にして話したりする中で、自分自身と向き合うことができ、たくさんの新しい学びや発見があります。

赤ちゃんが産まれて、子どもの世話に明け暮れる生活だとなかなかこういう機会をもつことがありません。

ですが、心の健康のためには、このような大人の話をする時間が必要なのです。

この時間は、ママとしての顔ではなく、1人の女性としての素顔を自然に出せる貴重な時間。

運動をしたあとで思考も活性化しやすく、心もオープンになっているので、とても盛り上がります。

・日常の中で行えるセルフケア(10分程度)


ご自宅でも引き続きおこなえ、日常生活しながらセルフケア(自分で自分の体調を整える方法)をお伝えします。

セルフケアの技術と習慣を身につけるとカラダが発しているメッセージに耳をかたむけることができるようになります。

セルフケアのテーマは、1週ごとに変わります。

1週目:美しい体型のつくりかた

2週目:肩こりのセルフケア

3週目:自律神経を整える骨盤呼吸法と骨格調整

4週目:骨盤をつかった美しいウォーキング

初めて参加される方はみんなドキドキしていますが、参加してしまうと、毎週、回を重ねるごとに楽しくなってきます。

1週目にはどこかよそよそしかったみなさんも、4週目の最後の写真では、思いっきりの笑顔。


ここでできた友達は、これからの母となった人生を、ともに歩んでいけるような、素敵な友人ばかり。

卒業して何年か経っても、同窓会をしているクラスも、たくさんあるんですよ。


参加者自身が自分のことをもっと知り、表現し、人と関わり、自分を整える方法を身につけ、それを実践することによって、力をつけていけるよう促す。

母となった女性が自分の力を発揮しながら心もからだも元気になっていく、そんなプログラムです。


【日 時】
4月(水曜コース):4月3日・10日・17日・24日(水曜日)10:00-12:00満員御礼
※2018年9月26日以降に生まれたお子さんは一緒にご参加いただけます。

5月(水曜コース):5月8日・15日・22日・29日(水曜日)10:00-12:00残席1※4月15日時点
※2018年10月31日以降に生まれたお子さんは一緒にご参加いただけます。

6月(水曜コース):6月5日・12日・19日・26日(水曜日)10:00-12:00受付開始
※2018年11月28日以降に生まれたお子さんは一緒にご参加いただけます。

【定 員】10組

【対 象】産後2カ月以降の女性(産後何年まででも!)と生後210日までの赤ちゃん
※産後2カ月以内で参加希望の方はご相談下さい。

◆各クラス、上記日程よりも前に生まれたお子さんは信頼できる方または一時保育などに預けて単身でお越し下さい。 

※同伴されるお子さまが生後210日以内であっても、ズリバイ等で移動範囲が広く、ボールエクササイズ時に危険であると判断される場合には、預けての単身参加をお願いすることもありますので予めご了承ください。


【参加費】12,420円(4回分)+保険料240円

母子一組:240円、単身でご参加の方:120円(4回コースでの料金)

【会 場】
ダンススタジオブレス Dance Studio BRes
(宇都宮今泉町3002-1、国道4号線沿い、トライ東近く)


【服装・持ち物】 

・動きやすいウェア(ジーンズ、ストッキングはNGです)

・お茶やお水などの飲み物・タオル、上着、レッグウォーマーなど
(汗をかきますので冷え防止のため)

・赤ちゃんの着替え、オムツ、タオルなど。
※エクササイズ後、赤ちゃんもお通じが良くなります。
着替えやオムツは多めにお持ちくださいね。

※ボールエクササイズは裸足で行いますので、靴は不要です。


産後の仲間が欲しい!出産後のボディケアをしたい!という方はコチラからお申し込みをお願いします


※振替受講についてはコチラをご覧下さい。


※キャンセルについてはコチラをご覧下さい。

以下にあてはまる方は、「産後ケア教室(4回コース)」の受講料が全額補助されます。

・多胎児の母
※介助ボランティアによるサポートも受けられます。
・ひとり親
・障がいのある児の母
・出生~生後180日の間に連続21日以上入院中または入院した児の母
・妊娠22週以降に連続45日以上入院した母
・10代の母
・早産児・低出生体重児の母(【34週未満で出産】または【2000g未満】
・東日本大震災で被災し、避難中の母

該当する方や、身近に該当する方をご存知の方は、詳細をご覧ください。


テーマ:

● 4月スタート!!平日美活バランスボールレッスン♡始まります!※赤ちゃん210日まで同伴可

 


こんにちは。宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子です。

 

2019年1月から毎月第1、第3土曜日早朝に

「朝美活バランスボールレッスン

~土曜朝の充実が翌週の元気に♡」

を開催しているのですが、平日の日中に赤ちゃん同伴でバランスボールをしたい!というお声を頂き、平日のバランスボールレッスン(単発)を再開します♬


 

【日 時】
 4月16日(火)・5月9日(木)・21日(火)
10:00-11:00
※6月以降も開催予定です!
 
【会 場】

Dance Studio BRes

(宇都宮今泉町3002-1、国道4号線沿い、トライ東近く)
 

【内 容】

バランスボールに座って弾み続ける有酸素運動。

骨盤周りの引き締めエクササイズ+脂肪燃焼+筋トレ効果

で美しい体を作ります。

 
【定 員】
各回先着10名様
 

【対 象】 
女性ならどなたでも大歓迎!

妊婦さんは、安定期を過ぎてから
産後は2カ月~

※各回下記日程以降に生まれた赤ちゃんは一緒にご参加いただけます。

4月5日・・・2018年9月7日以降に生まれた赤ちゃん
4月16日・・2018年9月18日以降に生まれた赤ちゃん
5月9日・・2018年10月11日以降に生まれた赤ちゃん
5月21日・・2018年10月23日以降に生まれた赤ちゃん
 
【服 装】
動きやすい服装
※お飲み物もお持ち下さい。
ストッキング、ジーパンはNG
裸足で行うので、室内履きは不要です。
 
【参加費】
1回2,000円
※私のレッスンを受けたことない方は初回1,500円です。
※事前にお振込みかLINEPAYでのお支払いをお願いします。
 
【お申込み】
参加ご希望日をLINE@よりご連絡下さい。
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ライン@に登録下さっている方に
お得なショップカード
(10回で1回のレッスンプレゼント)があるのでぜひご利用下さいね👍
※週末の朝美活バランスボールレッスンまたは、こちらの平日美活バランスボールレッスンでショップカードをご利用いただけます。
 

レッスン当日、LINE@よりスタンプカードを開いていただき、QRコードよりスタンプを1ポイント押します。

【キャンセル料】※2018年12月26日現在

『平日美活バランスボールレッスン』の受付後にお申込みを取り消す場合のキャンセル料についてのご案内です。

講座開始日の

1ヶ月以上前 ・・・キャンセル料なし(ご返金時の振込手数料のみご負担いただきます)
10日前まで ・・・受講料の20%
5日前まで ・・・受講料の50%
4日前から ・・・受講料の100%(ご返金なし)

お振込後のキャンセルは、受講料から上記のキャンセル料と振込手数料を差し引いた額をご返金いたします。


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宇都宮の産後セルフケアインストラクター佐藤直子でした。

 



毎月第1、第3土曜日07:30-08:30
朝美活バランスボール~週末の充実が翌週の元気に♡~
※4月20日(土)受付中
 5月11日・25日(土)受付開始
 
4月よりスタート!
平日美活バランスボールレッスン(単発レッスンです)
※生後210日までのお子さん同伴可
※4月16日・5月9日・21日 受付開始
 
4月21日『夫婦で参加!カップル講座』※託児付き
※受付開始→満員御礼→増席受付中

 

4月22日『復職応援レッスン』


しっかり産後の心と身体のケアをしたい方は、なんといっても、産後ケア教室(4回コース)がおススメです。↓↓

宇都宮産後ケア教室4月(水)満員御礼・5月(水)受付中

 


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