産後のイライラ・夫との関係・体調不良も改善:産後ケア教室宇都宮 つくば

産後のイライラ・夫との関係・体調不良も改善:産後ケア教室宇都宮 つくば

NPO法人マドレボニータの産後セルフケアインストラクターです。

わたしのブログにお越しいただきありがとうございます。

▶▶現在提供中のサービス


ラブレター招致・講演・その他お問い合わせはこちらからのフォームよりお願いします(外部リンクに移動します)





テーマ:

● 12/23(日)8時~朝から公園で筋トレレッスン!

 


こんにちは。宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子です。

 

お待たせしました!

 

週末、公園で早朝筋トレ第2弾!

image

 

12月23日(日)08:00-09:00

栃木県総合運動公園で(西川田)開催します。

今回まで参加費は1000円。
動きやすい服装、ヨガマット、飲み物、タオル持参。

前回開催の様子はコチラです。


結構寒いと思いますが(いや、かなり寒いよねw)、朝から身体を動かすとシャキッとしますよ。

 

そして、みんなと一緒だから頑張れるし楽しい。

 

クリスマス、お正月と美味しいお料理を食べる機会が増えるので、今から身体を整えておきましょう^^

 

参加ご希望の方は、LINE@よりメッセージを下さい。

お申込み下さった方に、当日の集合場所をご連絡しますね。

 

お待ちしています!

 

1月27日(日)10:00-11:00は室内でバランスボールと筋トレの「めっちゃ運動する!」を開催しますよ。
気になる方予定を空けておいてくださいね。

 

宇都宮の産後セルフケアインストラクター佐藤直子でした。

 
1/17(木)バランスボール+骨盤でウォーキング→受付中

しっかり産後の心と身体のケアをしたい方は、なんといっても、産後ケア教室(4回コース)がおススメです。↓↓
宇都宮産後ケア教室12月(水)→満員御礼/1月(水)残席3

つくば市産後ケア教室12月(火)残席2

 


LINE@
私からは一斉配信ができて、1:1での会話もできます。
良かったらこちらから友達追加してくださいね。
友だち追加

 

鍼灸治療院の先生もおススメ! 

image

「そもそも人間は自分で戻る力があるんだよ!」

写真をクリックでおススメ理由に移動

 

テーマ:

● 産後は見た目を変えるチャンス!【小山市産後ケア】

 


こんにちは。宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子です。

 

今日は、小山市勤労青少年ホーム様主催の「マドレボニータ講座(産後ケア)」最終回でした。

 

11月12日・26日・12月10日の3回講座。

 

つい先日友人に聴いてご参加下さった方もいて、

「もっと早く知りたかった~」と仰っていました。

3回ご参加下さった方々も、もっと早く知れて入れば本コース(4回コース)も受けたかった!とのこと。

 

そうなんですよね。

 

早く知ってほしくてチラシを置いたり、発信したりしていますが、なかなか情報が届かない(涙)

 

やっぱり妊娠中から知ってほしいです。

 

うぅ、まだまだ精進ですな。

 

今回は、運動のみの50分レッスンでしたが、皆さん「日常的に姿勢を意識できるようになった!」とお話し下さいました。

 

実際に、みなさん姿勢がとっても美しくなりました♡

 

よく妊娠前の体重に戻したいって体重のことばかり気になるけれど、体重を背中に貼って歩いているわけではないのから(笑)やっぱり正しい骨と筋肉の使い方を覚えて、「見た目」を変えて欲しいのです。

 

そして産後は見た目を変えるチャンスでもあります。

 

身体の使い方が変わると見た目が変わるのはもちろん、変なところに力も入らないから、肩こり腰痛なども良くなってきますよ。

 

小山市での次回の講座は未定ですが、決まったらブログでお知らせしますね。

 

 

宇都宮の産後セルフケアインストラクター佐藤直子でした。

 
1/17(木)バランスボール+骨盤でウォーキング→受付中

しっかり産後の心と身体のケアをしたい方は、なんといっても、産後ケア教室(4回コース)がおススメです。↓↓
宇都宮産後ケア教室12月(水)→満員御礼/1月(水)残席3

つくば市産後ケア教室12月(火)残席2

 


LINE@
私からは一斉配信ができて、1:1での会話もできます。
良かったらこちらから友達追加してくださいね。
友だち追加

 

鍼灸治療院の先生もおススメ! 

image

「そもそも人間は自分で戻る力があるんだよ!」

写真をクリックでおススメ理由に移動

 

テーマ:

● 気持ちがハツラツとして充実した日々が増えた!【宇都宮産後ケア教室ご感想】

 


こんにちは。宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子です。

 

今日は宇都宮産後ケア教室11月(水)コースにご参加下さったCちゃんからの感想を紹介します。

 



宇都宮産後ケア教室1月(水)コース残席4

          2月(水)コース受付開始!

 

今まで運動の効果を甘くみてました。

腱鞘炎などが改善されて身体の調子が変わるだけじゃなくて、ダラダラの生活からまず昼寝がなくなり、時間の余裕ができたことで本を読むなど自分の時間が作れるようになって、気持ちがハツラツして充実した日が多くなりました。

股関節の痛みは一時的なもので、たぶんここ一週間サボっていたせいかなと思います。

便秘も昨日のマドレのおかげでスッキリ!

まだ育休期間があるので、マドレは来年卒乳したら子供を預けてまた参加したいなあと思っています。

今後はOG限定の筋トレレッスンに参加します!




Cちゃん、改めましてありがとうございます。

 

身体の直接の運動効果だけではなく、気持ちの面での効果も実感されたとのこと、嬉しいです!

 

おまけ!セクシーポーズ❤️

 

宇都宮の産後セルフケアインストラクター佐藤直子でした。

 
1/17(木)バランスボール+骨盤でウォーキング→受付中

しっかり産後の心と身体のケアをしたい方は、なんといっても、産後ケア教室(4回コース)がおススメです。↓↓
宇都宮産後ケア教室12月(水)→満員御礼/1月(水)残席4

つくば市産後ケア教室12月(火)残席2

 


LINE@
私からは一斉配信ができて、1:1での会話もできます。
良かったらこちらから友達追加してくださいね。
友だち追加

 

鍼灸治療院の先生もおススメ! 

image

「そもそも人間は自分で戻る力があるんだよ!」

写真をクリックでおススメ理由に移動

 

テーマ:
●【1月(水)残3/2月(水)受付開始】宇都宮産後ケア教室(4回コース)のご案内



こんにちは。

宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子です。

出産後に無理なくできて、仲間も増える、産後セルフケアのお教室のご案内です。





この教室は、4回で1クールです。

毎週1回(120分)×4回のコース。

生後210日までのお子さんは一緒にご参加いただけます。




産後ケア教室は、「バランスボール(有酸素運動)」「シェアリング(コミュニケーションワーク)」「セルフケア」と産後の心とからだの健康に必要な3つの柱で構成されています。

1週目から無理なく少しずつ負荷を上げていき、4週で卒業します。

・産後の骨盤にやさしいバランスボールを使った有酸素運動(40-50分程度)


骨盤や膝など産後のからだに負担をかけずに、からだの歪みをとりながら気持ちよく汗をかくことができる有酸素運動です。

バランスボールを使えば赤ちゃんを抱っこして一緒に運動をすることができるので、赤ちゃんがぐずっても大丈夫です。


肩こり、尿漏れ、腰痛、腱鞘炎予防・改善、おっぱいの出が良くなるエクササイズなど、産後に必要なエクササイズが盛りだくさん。

骨盤のエクササイズはもちろん、全身のエクササイズをしていきます。

・シェアリング(50分程度)


エクササイズして汗をかいた後は、思わず隣の人と話をしたくなる!

シェアリングの「シェア」とは分かち合う、共有する、という意味。

自分の思いを言葉にしてこの場にいる人たちと分かち合うという時間です。

シェアリングは、3つの段階で進んでいきます。

①まず、「人生・仕事・パートナーシップ」の中からテーマを一つ選び、『主体的な希望』を象徴する絵を描きます。

出産してから赤ちゃんのお世話で忙しい毎日。

自分のことは後回しになっている今こそ、ちょっと立ち止まって自分はどうしたい?を考える時間です。

絵が苦手でも大丈夫!



②選んだテーマについてペアになって話をします。

まずは一人が話し、相手がそれを「聴く」。

2週目は、一人3分の時間ですが、3週目は4分。

最終回の4週目は、なんと5分も話をします。

最初は「えーそんなに話すことない!」と言っていた参加者さんも、気づけば5分たっても話が止まらない!!なんてことも!

産後に、自分のことをちゃんと話す機会なんて本当に少ないし、ましてやそれを、誰かに真剣に聴いてもらう事なんて、ほぼありませんものね。

③ご参加者全体で思いや気付きを共有する。

このシェアリングで、「自分の思いを話す」「話を人にきいてもらう」「人の話に耳を傾ける」といったワークをします。

人の話を聞いたり、自分のことを言葉にして話したりする中で、自分自身と向き合うことができ、たくさんの新しい学びや発見があります。

赤ちゃんが産まれて、子どもの世話に明け暮れる生活だとなかなかこういう機会をもつことがありません。

ですが、心の健康のためには、このような大人の話をする時間が必要なのです。

この時間は、ママとしての顔ではなく、1人の女性としての素顔を自然に出せる貴重な時間。

運動をしたあとで思考も活性化しやすく、心もオープンになっているので、とても盛り上がります。

・日常の中で行えるセルフケア(10分程度)


ご自宅でも引き続きおこなえ、日常生活しながらセルフケア(自分で自分の体調を整える方法)をお伝えします。

セルフケアの技術と習慣を身につけるとカラダが発しているメッセージに耳をかたむけることができるようになります。

セルフケアのテーマは、1週ごとに変わります。

1週目:美しい体型のつくりかた

2週目:肩こりのセルフケア

3週目:自律神経を整える骨盤呼吸法と骨格調整

4週目:骨盤をつかった美しいウォーキング

初めて参加される方はみんなドキドキしていますが、参加してしまうと、毎週、回を重ねるごとに楽しくなってきます。

1週目にはどこかよそよそしかったみなさんも、4週目の最後の写真では、思いっきりの笑顔。


ここでできた友達は、これからの母となった人生を、ともに歩んでいけるような、素敵な友人ばかり。

卒業して何年か経っても、同窓会をしているクラスも、たくさんあるんですよ。


参加者自身が自分のことをもっと知り、表現し、人と関わり、自分を整える方法を身につけ、それを実践することによって、力をつけていけるよう促す。

母となった女性が自分の力を発揮しながら心もからだも元気になっていく、そんなプログラムです。


【日 時】
12月(水曜コース):12月5日・12日・19日・26日(水曜日)10:00-12:00満員御礼→キャンセル待ち受付開始→残席1
※2018年5月30日以降に生まれたお子さんは一緒にご参加いただけます。

1月(水曜コース):1月9日・16日・23日・30日(水曜日)10:00-12:00残席3
※2018年7月4日以降に生まれたお子さんは一緒にご参加いただけます。

2月(水曜コース):2月6日・13日・20日・27日(水曜日)10:00-12:00受付開始
※2018年8月1日以降に生まれたお子さんは一緒にご参加いただけます。

【定 員】10組

【対 象】産後2カ月以降の女性(産後何年まででも!)と生後210日までの赤ちゃん
※産後2カ月以内で参加希望の方はご相談下さい。

◆各クラス、上記日程よりも前に生まれたお子さんは信頼できる方または一時保育などに預けて単身でお越し下さい。 

※同伴されるお子さまが生後210日以内であっても、ズリバイ等で移動範囲が広く、ボールエクササイズ時に危険であると判断される場合には、預けての単身参加をお願いすることもありますので予めご了承ください。


【参加費】12,420円(4回分)+保険料240円

母子一組:240円、単身でご参加の方:120円(4回コースでの料金)

【会 場】
ダンススタジオブレス Dance Studio BRes
(宇都宮今泉町3002-1、国道4号線沿い、トライ東近く)


【服装・持ち物】 

・動きやすいウェア(ジーンズ、ストッキングはNGです)

・お茶やお水などの飲み物・タオル、上着、レッグウォーマーなど
(汗をかきますので冷え防止のため)

・赤ちゃんの着替え、オムツ、タオルなど。
※エクササイズ後、赤ちゃんもお通じが良くなります。
着替えやオムツは多めにお持ちくださいね。

※ボールエクササイズは裸足で行いますので、靴は不要です。


産後の仲間が欲しい!出産後のボディケアをしたい!という方はコチラからお申し込みをお願いします


※振替受講についてはコチラをご覧下さい。


※キャンセルについてはコチラをご覧下さい。

以下にあてはまる方は、「産後ケア教室(4回コース)」の受講料が全額補助されます。

・多胎児の母
※介助ボランティアによるサポートも受けられます。
・ひとり親
・障がいのある児の母
・出生~生後180日の間に連続21日以上入院中または入院した児の母
・妊娠22週以降に連続45日以上入院した母
・10代の母
・早産児・低出生体重児の母(【34週未満で出産】または【2000g未満】
・東日本大震災で被災し、避難中の母

該当する方や、身近に該当する方をご存知の方は、詳細をご覧ください。


テーマ:

● 初開催!宇都宮子育てサロン中央で産後ケア

 


こんにちは。宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子です。

今日は、嬉しいご縁を頂いて、宇都宮駅にある『ララスクエア』内9階にある、『子育てサロン中央』にて産後ケア体験会を担当しました。

 

14時30分からの開催でしたが、さすが子育てサロン!


15組の産後女性と赤ちゃんがご参加下さいましたよ👶

もっと早く知りたかっとのお声を頂き、いやー、発信してるつもりだけれど、もっと発信しなきゃね、と改めて思ったのです。

 

産後に必要な情報が載っている、『産後ケアリーフレット』を宇都宮市内の子育てサロンに置いていただけることになったので、そこからも情報が届くといいなぁ。


あとは、やっぱりインスタなのかな。
インスタ、完全に仕事以外の投稿をしている私(笑)

 

来年度も担当させていただけそうです。

産後すぐに、いやいや妊娠中から産後ケアの必要性を届けたい。

 

そしたらすぐに産後ケアを受けて、元気な心と身体で子育てができるから。

 

★宇都宮市の子育てサロンの情報はコチラ★

 

宇都宮の産後セルフケアインストラクター佐藤直子でした。

 
1/17(木)バランスボール+骨盤でウォーキング→受付中

しっかり産後の心と身体のケアをしたい方は、なんといっても、産後ケア教室(4回コース)がおススメです。↓↓
宇都宮産後ケア教室12月(水)→満員御礼/1月(水)残席4

つくば市産後ケア教室12月(火)残席2

 


LINE@
私からは一斉配信ができて、1:1での会話もできます。
良かったらこちらから友達追加してくださいね。
友だち追加

 

鍼灸治療院の先生もおススメ! 

image

「そもそも人間は自分で戻る力があるんだよ!」

写真をクリックでおススメ理由に移動