競技ダンサー本番発揮力アップ・メンタルコーチ

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スーパージャパンカップまであと１日！セルフイメージを信じよう！

競技ダンサーメンタルコーチ・瑞江です！

ネガティブな気持ちを手放そう

コントロールできないことは手放そう

そして今日は・・・

セルフイメージを信じよう！！

これに尽きる！！と言っても過言ではありません

アナタはどんなダンサーですか？

アナタの強みは何ですか？

自分の「強み」「持ち味」「唯一無二』・・・

何かひとつキラッと光るもの

必ずあります

それをアナタが一番に信じてください

「今日の自分はこんな練習を頑張ってきた」

「今日は自分の〇〇を思う存分発揮しよう」

「自分の踊りは唯一無二この踊りができるのは自分しかいない」

とかとか・・・

浮かんでくる言葉、イメージは千差万別。

正解もないし、不正解もありません。

アナタはアナタだから。

ただただ、そんな自分を信じてあげればいいのです。

そして

「だから、絶対大丈夫」と信じてあげてください。

でも、心のどこかで・頭の片隅で

「どうせダメだよな、前回もそうだったし」

「コーチャーは”いけるぞ！”って言ってくれたけど、本当に大丈夫かな・・・」

って思ったり、感じたりした時点で

「ダメな自分」「大丈夫じゃない自分」になろうとしてしまいます。アナタの脳は。

思い出してください。

絶好調に踊れた時のこと

それは、

いつ・どこで・どんな場面で・何をやっていて・どんな気持ちで・周りにはどんな人がいて・どんな光景で

それの何がアナタにとって良かったのですか？

きっとアナタは、またそれを味わいたいと思う。

あの時「できた」んだ！あの自分を信じるんだ！

だから「絶対大丈夫」

それだけです

スーパージャパンカップまであと2日！コントロールできないことは手放そう！

競技ダンサー・メンタルコーチ瑞江です！

東京は久しぶりに雨が降っています☔️（正午現在）

雨が降ると、真っ先に思うことって何ですか？

「濡れるから嫌だな」

「電車遅れるな」

「天気痛で気分が悪い」

「何となくダルい」

とか結構な割合でネガティブなことを思ってしまうんじゃないでしょうか・・・

そうですよね、そりゃ太陽が出て陽射しを浴びた方が気分も明るくなるしアクティブになりますよね

でも、「恵みの雨☔️」とも言いますね

何日も雨が降らなければ、水源の確保もままならないわけです。

農家さんは、水がないと作物が育たないし、そうすれば私たちの食生活や物価にも響くでしょう。

天候は人間がどう足掻いたところで、人間の思うようにはコントロールできないんですよね

当たり前でしょ

って思いますでしょ？

でも、私たちは知らず知らずのうちに、自分では「コントロールできないこと」に右往左往してるんです

例えば・・・

「〇〇先生はジャッジかな」

「何チェック入るかな」

「あの選手は今回出場するのかな」

「あの会場は遠くて嫌だな」

とかとか・・・

アナタが今、不安に思うことを挙げみてください。

それは「アナタの力でどうにかなること」ですか

どうにかできる！ことであれば、どうにかできるでしょう

「あの会場は遠くて嫌だな」➡️会場はアナタが決められますか？

「〇〇先生はジャッジかな」➡️ジャッジはアナタが決められますか？

「何チェック入るかな」➡️踊る前から自分のチェック数を決められますか？

「あの選手は今回出場するのかな」➡️他の選手のことをどうにかできますか？

お気づきですか？

「自分でコントロールできない」

➕

「未来への不安」

なんです

会場が遠くて嫌なのはどうして？朝早いから？➡️前日は早めに準備を済ませて、ゆっくり休もう。携帯のアラームの音量もあげておこう

ジャッジが気になるのはどうして？苦手に思ってる先生がいるの？➡️誰がジャッジであろうと関係ない！自分の踊りをするだけ

チェック数が気になるのはどうして？自信がないの？➡️今までやってきた練習に無駄なことは一つもない！自分を信じよう

他の選手が気になるのはなぜ？自分はその選手より劣ってるの？➡️他の選手は自分のことを気にしていない！他の選手のことを考えるより自分の踊りをチェックしよう

こんなふうに、結局、コントロールできるのって「今の自分」しかいないんです

雨が降ったら、傘をさす☂️➡️さらに、いつものビニール傘だけど目印に可愛いリボンを巻いてみよう

雨が降ったら、電車が遅れるかも🚃➡️30分早く出発したら、駅前のカフェでゆっくりコーヒーを楽しめそう☕️

これだけで「雨が降ったら」が何となく待ち遠しくなりませんか

「未来の不安」は誰でもあります。

でもね

こうなるんじゃないかな・・。こうなったらヤダな・・・

って思うより

「こうなったら最高」「こんな楽しくてワクワクする未来が絶対待ってる」

って思ってた方が、笑顔で過ごせるんじゃないかなって思うんです

昨日のブログは、「ネガティブな思考を手放そう！」をテーマにしましたが

上手くできなったという方は、ぜひ！

この「コントロールできないことは手放す！」

試してみてくださいね

では、また次回のブログでお会いしましょう

スーパージャパンカップまであと3日！ネガティブな気持ちを手放そう！

競技ダンサーメンタルコーチ・瑞江です！！

ダンス界のビッグコンペのひとつ、アジアオープンが終わりましたね。

残念ながら観戦出来ませんでしたが、SNS等で会場の盛り上がりの様子からものすごい熱気だったんだろうなぁと

そして、今週末はいよいよ「スーパージャパンカップダンス2026」JBDF主催のビッグコンペですね

毎年楽しみにしているコンペのひとつです

そこで、選手の皆様へあと3日でメンタルを整える秘訣をお伝えしたいと思います

もし、アナタが今、大事なコンペを控えて「不安」「焦り」「心配」「恐怖」「イライラ」「モヤモヤ」とかネガティブな感情があるとしたらどうしたいですか？

できれば、そんな気持ちを消してしまいたいもっとポジティブになりたいって思っているとしたら・・・

安心してください

大丈夫、すぐに無くなります

どうやって？？

では、いらない紙とペンを持ってきてください🗒️（チラシの裏とかで十分です）

思いつくまま、今の感情（イライラとかモヤモヤとか）や思っていることを、5分から10分くらいとにかく手を止めずに書き殴ってください

なんでもいいんです

同じことを何度でもいいし、愚痴でも文句でも

誰に見せることもないので、ちゃんと書かなくていいし、ことば使いもめちゃくちゃでOK

とにかく思いつくまま、感情に任せて、です

もう書くことがないくらい吐き出したら・・・

その紙はビリビリに破いて「ポイっ」と捨ててください

どうですか？

なんだかスッキリしませんか？

感情の吐き出しって、メンタルを整えるためにとても大切なんです

ネガティブな自分を吐き出したら、そんな自分をギューっとハグして

「もう大丈夫だよ」って言ってあげてください

そして、アナタが「今」やりたいことは何ですか？「本当にやりたいこと」は何ですか？

そこに意識を持っていきましょうそれが「どうなったら」いいのか、最高の「イメージ」を頭に描きましょう

うわ〜こんな踊りができたら最高

リーダー・パートナーとこんな話ができたら楽しい

とかね

頭の中を、happyで埋め尽くしましょう

ほら、自然と笑顔になってきませんか

ネガティブな感情は、決して悪いものではありません。

その感情は、アナタが「本当はどうしたいのか」を教えてくれています。

怖がらずに、吐き出してみましょう

では、また次回のブログでお会いしましょう

ブログ、引き継ぎました！

ものすごーく！ほったらかしになっていたブログ・・・

この度、妻である私、瑞江が引き継ぎました！！！！！

と言うのも・・・私もついに「メンタルコーチ」として活動始めたからです✌️

夫(三石崇)に帯同してたくさんのダンス大会を観戦し、いろいろなサポートダンサーさんの活躍を目の当たりにしていき、「私も自分でサポートしたい‼️」といつの頃から思うようになり、コーチングとやらを学びたい‼️と決意したのがコロナ前・・・・

それからなんだかんだ決心がつかず（単にスクール代がなかっただけ💦）。やーっと準備ができて、晴れてアナザーヒストリーというコーチングスクールに通うことになったのです夫の師匠でもある、宮越大樹さんのもとでアドラー心理学をベースにしたコーチングを学び、晴れて卒業して修行をし、会社も退職し、今に至るって感じです。さらっと「今に至る」なんて書いてますが、まさか自分がこんな状態、状況になるなんて想像してなかったよという出来事が満載でいいことも悪いことも・・・

ご縁をいただいたダンサーさんとのセッションを続ける日々で、関わっている方以外にもメンタルの使い方知ってほしいなぁと考えていたら、夫が「僕のアメブロあげるから書いてみれば？」・・・へ？ブログ？そういやアナタそんなんやってたね・・・なるほど、開設する手間が省けるってモンだわ書くこと結構好きだし（上手ではない）

とにかく初めての挑戦なので、どうやったら「自分も楽しみながら、読んでいるみなさんにも楽しんでもらえるか」ひたすらチャレンジですアドラー心理学のこと、最近ハマっている中村天風先生の思想、アファメーションのこと、インナーゲームのこと、読んだ本の感想、大会観戦記、クライアントさんからのセッションの感想、日常のあれこれ、家族のこと、。。。などなど、読んだ方が勇気を持っていただいたり自信を強くしていただけるようなことをしたためていこうと思っています