2018年11月21日食事内容
●朝
プロテイン 21ｇ
コーヒー 350ｍｌ
自作スムージー 350ｍｌ
●間食
クルミ 40ｇ
レーズン 60ｇ
チョコ 1袋
●夕飯
おにぎり 1個
パン 1個
サラダ（レタス、チーズ、オリーブ、酢玉ねぎ）
牛肉 350ｇ
卵、納豆、豆腐
●翌朝結果
体重1200ｇ増
●総括
昨日は帰りが遅く、夕飯自体が22時近くになったため、主食は出来合いのもの、肉まで食べたが朝5時時点で消化しきれ ていない感じがする。併せて、こちらの想像以上に体重が増えた。加えて肉の油か朝から気持ちが悪いので、今日は昨晩の夕飯を消化するまで、食事は控える。
次回以降、牛肉を食べるのであれば、200ｇないしは赤身を中心に選ぶようにする。
2018年11月21日体重増減結果
2018年11月20日夜計測を0として
2018年11月21日朝：+600ｇ
2018年11月21日夜：ｰ1,500ｇ
増減量：ｰ900ｇ
考察：
ほぼデスク業務だったことを考えると、基礎代謝として、1日1.5kg以上は減るっぽいので、やはり食事量を注意することが成功の秘訣かもしれない。