2018年11月21日食事内容

●朝

プロテイン　21ｇ

コーヒー　350ｍｌ

自作スムージー　350ｍｌ

●間食

クルミ　40ｇ

レーズン　60ｇ

チョコ　1袋

●夕飯

おにぎり　1個

パン　1個

サラダ（レタス、チーズ、オリーブ、酢玉ねぎ）

牛肉　350ｇ

卵、納豆、豆腐

●翌朝結果

体重1200ｇ増

●総括

昨日は帰りが遅く、夕飯自体が22時近くになったため、主食は出来合いのもの、肉まで食べたが朝5時時点で消化しきれていない感じがする。併せて、こちらの想像以上に体重が増えた。加えて肉の油か朝から気持ちが悪いので、今日は昨晩の夕飯を消化するまで、食事は控える。

次回以降、牛肉を食べるのであれば、200ｇないしは赤身を中心に選ぶようにする。