時短簡単手作り食事で毎日パワフル。だから片づけ。 -3ページ目

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13Sep
- 事務用のタオルを変えたら、ごきげんな一日になった話
  ジムで使うタオルを、ふんわり包んでくれる肌触りの良いものに変えたら、気分がとっても上がり、一日を気持ちよく過ごせるようになりました。無印良品のタオルたちです。とってもタフな割に肌触りがとてもいいです。無印良品ふっくらパイルフェイスタオル・15枚組 34×85cm・チャコール/やわらか 84705441Amazon（アマゾン）注；画像はチャコールです。「ヒップヒンジ」という種目を毎回してるのですが、ベンチの上にうつぶせになるので、顔にベンチがつくことが気になるので、タオルを敷いて頑張ってたら、終わった時に顔をうずめることが実に気持ちいいんです。ヒップヒンジはこちら↓です。お尻を上げたい人必見！ヒップアップの原理と簡単エクササイズをご紹介！ | パーソナルトレーニングならASPI(アスピ)ヒップアップって結局何をしたらいいの？そんな方必見！ヒップ〇〇という言葉をご存知ですか！？ヒップアップを原理から知って正しくお家で簡単エクササイズをしていきましょう！aspirest.comお尻をあげたいからやってるのではなくて、いかに走るトレーニングをしないで、かっこよく走れるためにどうしたらいいか？パーソナルトレーナーさんに質問したら、この種目をすすめてくれました。終った後の達成感で顔をタオルにうずめることが病みつきになったので、古いタオルは処分決定です。お気に入りがあまりなかった私ですが、早朝ジムをするようになってからは、心地よさを求めるようになってきました。多分、一日の一番最初にやりたいこと・自分にとって必要なことをしてるからだと思います。早朝に心地よく過ごし、手作りお弁当を持って行くので、パフォーマンスがアップしています。おかげさまで、隣の部署の部長さんに「いつも歯切れのいい返事で気持ちいいね～」と褒められてます。徳本幸子（とくもとさちこ）片づけのプロ　ライフオーガナイザー®栄養士アスリートフードマイスター2級バスケットボール元B級審判員1971年生まれ。東京都墨田区在住。高校時代、顧問からダイエットを命じられ見事に大失敗した経験をもとに、大学で栄養学を学び、在学中からスポーツクラブでトップ選手や一般の方に向けた栄養指導の補助業務を経験。現在は地元バスケットボール協会で、小学生から社会人大会の運営をしている。自らの経験の中でセルフマネジメントの大切さを痛感。セルフマネジメントの土台は栄養のある食事であり、それを日常に当たり前に取り入れるにはキッチンが片付いていることが重要であると考える。私の願いは「栄養と片付けで健康と時間を今の2倍に増やすこと」そんな思いを込めて、日々ブログを更新中。
- リビングやキッチンだけではない！お風呂場でも発酵
  フォカッチャをつくるのに、パン生地の発酵をお風呂場でしてみました。発酵させてる間、どうしても買いものへ行きたかったので、リビングやキッチンだと室温があがり過ぎるので、お風呂場でしてみたら安定してできました。「室温」を調べたら、人が快適に過ごせる温度の25～28度だそうです。東京でエアコン消して外出したら、ちょっと厳しいですね。でき上がったフォカッチャです。玄関に生えてるローズマリー。ドライトマトは畑でとれたもので作りました。ぜ～～～んぶ夫です。お弁当にちゃっかり持って行きました。究極の時短簡単弁当です。徳本幸子（とくもとさちこ）片づけのプロ　ライフオーガナイザー®栄養士アスリートフードマイスター2級バスケットボール元B級審判員1971年生まれ。東京都墨田区在住。高校時代、顧問からダイエットを命じられ見事に大失敗した経験をもとに、大学で栄養学を学び、在学中からスポーツクラブでトップ選手や一般の方に向けた栄養指導の補助業務を経験。現在は地元バスケットボール協会で、小学生から社会人大会の運営をしている。自らの経験の中でセルフマネジメントの大切さを痛感。セルフマネジメントの土台は栄養のある食事であり、それを日常に当たり前に取り入れるにはキッチンが片付いていることが重要であると考える。私の願いは「栄養と片付けで健康と時間を今の2倍に増やすこと」そんな思いを込めて、日々ブログを更新中。
- 壁掛け時計が壊れたおかげでわかったこと
  壁掛け時計が壊れてわかったことは、デジタル時計の方が、「なにを」「どれくらい」かかったのか？使った時間がわかりやすいことです約20年間使ってた壁掛け時計が壊れました。時間が狂ってたので電波受信のボタンを押したのですが、どうもうまくいきません。いつもあるところに時計がないので、YouTubeで時計を探して、毎朝見ながら朝の支度をすることにしました。毎朝、この画像なのですが、余計な音と画像がないので作業に集中できます。終わって時計をみると「経過時間」が簡単にわかるので便利でした。例えばこのやかんのお湯を沸かすのに約20分かかります。ガスコンロは左の口の火力が強いので、左で沸かすのですが、これだけ時間がかかるので、朝の貴重な時間にお湯を沸かすということはしなくなりました。洗濯機は「残り〇分」と表示されても、実際は若干長いようです。こういった細かい事ですが、「何に」「どれだけ」時間がかかるのか？わかるので、家事の予定が組みやすくなりました。ただ、壁掛け時計の方が、「残り時間」の計算がしやすいです。例えば、〇時〇〇分に家を出るのに、あと〇分ある。という具合です。「あと〇分」の中に、デジタル時計でわかった「何を」「どれだけ」を当てはめると、時間が効率よく使えそうですね。壁掛け時計を早くなおして、デジタルとあわせて使いながら効率よくお弁当を作っていきます。徳本幸子（とくもとさちこ）片づけのプロ　ライフオーガナイザー®栄養士アスリートフードマイスター2級バスケットボール元B級審判員1971年生まれ。東京都墨田区在住。高校時代、顧問からダイエットを命じられ見事に大失敗した経験をもとに、大学で栄養学を学び、在学中からスポーツクラブでトップ選手や一般の方に向けた栄養指導の補助業務を経験。現在は地元バスケットボール協会で、小学生から社会人大会の運営をしている。自らの経験の中でセルフマネジメントの大切さを痛感。セルフマネジメントの土台は栄養のある食事であり、それを日常に当たり前に取り入れるにはキッチンが片付いていることが重要であると考える。私の願いは「栄養と片付けで健康と時間を今の2倍に増やすこと」そんな思いを込めて、日々ブログを更新中。
- 私が想うキッチンとは、家族全員が料理できて、片づけしやすいキッチンです。
  私が想うキッチンとは、家族全員が料理しやすくて、片づけしやすいキッチンです。ある日のお弁当の写真ですが、真ん中に「はんぺん」の焼いたものがあります。焼くだけで、お魚のタンパク質が取れていい栄養源となります。私が高校生の時、親とけんかして、お弁当を買うお金をもらえなかった時期がありました。お弁当はもともと作ってくれる余裕はなかった家庭でしたが、まさかお金までとは思いませんでした。けんかの原因は、洗濯物を出さなかったからです。ちょっと背伸びして入った学校でバスケ部に入り、入学したてで環境に慣れないときにうっかり洗濯物を出すのを忘れたんです。頑張って疲れてるのになんでこんなことをいわれなくちゃいけないんだろうと当時は悔しい思いだったんですが、今思えば、母には全く余裕がなかったんです。というわけで、自分で全部やるしかありませんでした。朝練の前に冷蔵庫を見たけど、すぐできるものがはんぺんしかなくて、他はなにしていいのか全く分からない状態で収納されてるので、わかるもので頑張ろうと思い、お毎日はんぺんでした。はんぺんが毎日続くので、同級生が心配してお弁当を分けてくれました。みんなのお弁当は色とりどりで素敵なモノばかり。なんでそんなにきれいなものをくれるのか？聞いてみたら、このお弁当で、強くて厳しいバスケ部の練習に耐えられるのか？心配してくれたんです。私の事を親に伝えてくれて、おにぎりやおかずを余分に準備してくれたんです。私は優しさがしみてしまい、号泣しながら食べました。あまりの号泣っぷりにみんなドン引きしてました。そのときに思ったのは、もう高校生だから自分でお弁当は作れるはずなんだけど、どうも家庭科の調理実習のようにうまくいかない。理由を考えてみたら、家庭科室には料理に使うものだけしかない。わかりやすいから誰でもかたづけられる。プラス冷蔵庫は栄養のあるものがわかりやすく収納されてればできるはず。そんな経験から、家族全員が料理できて、片づけしやすかったら楽に健康管理できるよね？と思い、片づけと栄養の発信しています。徳本幸子（とくもとさちこ）片づけのプロ　ライフオーガナイザー®栄養士アスリートフードマイスター2級バスケットボール元B級審判員1971年生まれ。東京都墨田区在住。高校時代、顧問からダイエットを命じられ見事に大失敗した経験をもとに、大学で栄養学を学び、在学中からスポーツクラブでトップ選手や一般の方に向けた栄養指導の補助業務を経験。現在は地元バスケットボール協会で、小学生から社会人大会の運営をしている。自らの経験の中でセルフマネジメントの大切さを痛感。セルフマネジメントの土台は栄養のある食事であり、それを日常に当たり前に取り入れるにはキッチンが片付いていることが重要であると考える。私の願いは「栄養と片付けで健康と時間を今の2倍に増やすこと」そんな思いを込めて、日々ブログを更新中。
07Sep
- ビッグカメラで外付けハードディスクを処分してきました
  ビッグカメラで外付けハードディスクを処分してきました。スペースは取らないものの、これを見てることで、この中には私が頑張って作った仕事のマニュアルがある。誰が見てもわかるようなひな形がある。だから私はこれをつかって仕事ができる。だから私はできる。やれる。というつまらない自信がありました。「私はこれらを作ってきたんだからいつでもできる」いつでもできるって、やってから言えよ！と思うんです。やってもないのに、私はできるんですっておかしい話。だったら一度全部手放して、一からつくり上げようと思ったんです。ビッグカメラ秋葉原店の3階へ行って、処分したあとはこちら↓穴が開いてるのがわかりますか？仕上がりはこのようになります。持ち帰って不燃ごみでだしました。目の前で特殊な機械にいれて作業してくださるので、他に漏れてないんだなと納得しました。いつも行動してる私になるために、行動の素になるお弁当作り頑張ります。徳本幸子（とくもとさちこ）片づけのプロ　ライフオーガナイザー®栄養士アスリートフードマイスター2級バスケットボール元B級審判員1971年生まれ。東京都墨田区在住。高校時代、顧問からダイエットを命じられ見事に大失敗した経験をもとに、大学で栄養学を学び、在学中からスポーツクラブでトップ選手や一般の方に向けた栄養指導の補助業務を経験。現在は地元バスケットボール協会で、小学生から社会人大会の運営をしている。自らの経験の中でセルフマネジメントの大切さを痛感。セルフマネジメントの土台は栄養のある食事であり、それを日常に当たり前に取り入れるにはキッチンが片付いていることが重要であると考える。私の願いは「栄養と片付けで健康と時間を今の2倍に増やすこと」そんな思いを込めて、日々ブログを更新中。
05Sep
- シェーカーをオフィスで使った結果
  シェーカーをオフィスで使った結果、水分不足が解消し、お肌に潤いがやってきました。ジムでもらったシェーカーです。中に目盛りがあるので、オフィスのウォーターマシンにセットして水分をとってます。マシン1回の水分量は100CCということが、シェーカーに刻んである目盛りでわかりました。時計が「00」を指したら、マシンへ行ってお水を補給します。前回のが残ってても行くようにします。9時～17時半の勤務なので、「00」を指すときは9回ありますので900ＣＣ。プラス出勤したときと帰宅時用で2回。そうすると職場だけで1ℓ取れ、かつ、こまめにとれることになります。今まで、トレーニングを始めると水分不足になりがちでした。その影響でお通じが悪くなってましたが、今回はお通じもよく、なんといっても肌の潤いが違ってまして、目の周りや口の周りの乾燥が少ないようです。シェーカーと「00」分。これで健康管理バッチリ。本日のお弁当。タンパク質が足らないので、夜にしっかり補給します。一見、ネガテイブに聞こえますが、メインが決まるので献立を決めるのに時間がかからずラッキーです。徳本幸子（とくもとさちこ）片づけのプロ　ライフオーガナイザー®栄養士アスリートフードマイスター2級バスケットボール元B級審判員1971年生まれ。東京都墨田区在住。高校時代、顧問からダイエットを命じられ見事に大失敗した経験をもとに、大学で栄養学を学び、在学中からスポーツクラブでトップ選手や一般の方に向けた栄養指導の補助業務を経験。現在は地元バスケットボール協会で、小学生から社会人大会の運営をしている。自らの経験の中でセルフマネジメントの大切さを痛感。セルフマネジメントの土台は栄養のある食事であり、それを日常に当たり前に取り入れるにはキッチンが片付いていることが重要であると考える。私の願いは「栄養と片付けで健康と時間を今の2倍に増やすこと」そんな思いを込めて、日々ブログを更新中。
- 実家の片づけのコツは、いたわりの心を持ってすること。
  実家の片づけで大切なことは、いたわりの心をもってすることだと思います。昭和な栓抜きがウエストバッグから出てきました。つい、笑っちゃいがちですが、こういうときは「大変だったんだね～」「忙しかったんだね～」といたわってあげると、喜びます。もちろん栓抜きは手放しました。こんなところに誰もしまわないし、何かで手伝ったときの戻し忘れかもしれない。こういった想像を超えることが実家の片づけにはよくでてきます。「こんなところに何であるの？」なんて聞かずに、生きた証として「大変だったんだね～」と苦労を一緒に味わう気持ちを持つと、進みが早いです。暑さがおさまったら、実家のかたづけ再開です。今のうちに、お弁当たべながら筋トレして、重いものを簡単に持てるようにしておくぞ。徳本幸子（とくもとさちこ）片づけのプロ　ライフオーガナイザー®栄養士アスリートフードマイスター2級バスケットボール元B級審判員1971年生まれ。東京都墨田区在住。高校時代、顧問からダイエットを命じられ見事に大失敗した経験をもとに、大学で栄養学を学び、在学中からスポーツクラブでトップ選手や一般の方に向けた栄養指導の補助業務を経験。現在は地元バスケットボール協会で、小学生から社会人大会の運営をしている。自らの経験の中でセルフマネジメントの大切さを痛感。セルフマネジメントの土台は栄養のある食事であり、それを日常に当たり前に取り入れるにはキッチンが片付いていることが重要であると考える。私の願いは「栄養と片付けで健康と時間を今の2倍に増やすこと」そんな思いを込めて、日々ブログを更新中。
04Sep
- ジムへ行く時間を変えただけで明日の準備が楽にできるようになりました。
  ジムへ行く時間を夜から早朝にしただけで、次の日の準備が楽にできるようになりました。明日のお弁当の準備です。今迄出すのを忘れたりすることもありました。しかし、もうなくなりそうです。次の日に着ていく洋服をかけておいたり、ジムへ行ったあと、楽に洗濯できるようにしたり、ずぼらだったのにやってます。朝に身体を動かしたかったんだね。私。ということに気づけました。やりたかったことは1日の最初にやろう。そうすれば間違いなく明日に希望が持てますね。今日は、ニンジンのポタージュです。野菜がたくさんはいってるスープは健康管理がしやすいです。徳本幸子（とくもとさちこ）片づけのプロ　ライフオーガナイザー®栄養士アスリートフードマイスター2級バスケットボール元B級審判員1971年生まれ。東京都墨田区在住。高校時代、顧問からダイエットを命じられ見事に大失敗した経験をもとに、大学で栄養学を学び、在学中からスポーツクラブでトップ選手や一般の方に向けた栄養指導の補助業務を経験。現在は地元バスケットボール協会で、小学生から社会人大会の運営をしている。自らの経験の中でセルフマネジメントの大切さを痛感。セルフマネジメントの土台は栄養のある食事であり、それを日常に当たり前に取り入れるにはキッチンが片付いていることが重要であると考える。私の願いは「栄養と片付けで健康と時間を今の2倍に増やすこと」そんな思いを込めて、日々ブログを更新中。
03Sep
- 納豆を定期的にお取り寄せする理由
  納豆を定期的にお取り寄せする理由は、量が多くておいしいからです。スーパーなどにあるパックはほとんどが40ｇですが、この納豆は80ｇ。小粒でしっかりしてて美味しいです。スーパーで置いてないときもあるので、定期的に届けてくださるサービスは大変助かります。国産大豆小粒舟納豆 15本セット 80g×15本入Amazon（アマゾン）届いてすぐ食べないときは、冷凍庫へ。食べる前に自然解凍すればおいしくいただけます。納豆は時短の神様。明日の朝ごはん用に1つ冷蔵庫にいれておいて、お弁当を作る時間を増やします。徳本幸子（とくもとさちこ）片づけのプロ　ライフオーガナイザー®栄養士アスリートフードマイスター2級バスケットボール元B級審判員1971年生まれ。東京都墨田区在住。高校時代、顧問からダイエットを命じられ見事に大失敗した経験をもとに、大学で栄養学を学び、在学中からスポーツクラブでトップ選手や一般の方に向けた栄養指導の補助業務を経験。現在は地元バスケットボール協会で、小学生から社会人大会の運営をしている。自らの経験の中でセルフマネジメントの大切さを痛感。セルフマネジメントの土台は栄養のある食事であり、それを日常に当たり前に取り入れるにはキッチンが片付いていることが重要であると考える。私の願いは「栄養と片付けで健康と時間を今の2倍に増やすこと」そんな思いを込めて、日々ブログを更新中。
- プロテインシェーカーボールの違った使い道
  プロテインシェーカーボールは、花留めにも使えます。一番右シルバーのまるい物体。「プロテインシェーカーボール」といいまして、ダマになりやすいプロテインを、このボールをボトルに入れて、シャカシャカするとまざりやすくなるアイテムです。拡大してみました。サプリメントサーバーが2カ月間無料なので、ついてきたシェーカーとボール。しかし、とてもよくまざるので、このボールは必要なさそうです。使わないものは手放すことにしてるのですが、リビングにあるポトスを立てるためにつかってみました。いわば「花留め」植物は上に向かって伸びてる姿がかっこいいですね！明日のお弁当の準備をしてから寝たいと思います。徳本幸子（とくもとさちこ）片づけのプロ　ライフオーガナイザー®栄養士アスリートフードマイスター2級バスケットボール元B級審判員1971年生まれ。東京都墨田区在住。高校時代、顧問からダイエットを命じられ見事に大失敗した経験をもとに、大学で栄養学を学び、在学中からスポーツクラブでトップ選手や一般の方に向けた栄養指導の補助業務を経験。現在は地元バスケットボール協会で、小学生から社会人大会の運営をしている。自らの経験の中でセルフマネジメントの大切さを痛感。セルフマネジメントの土台は栄養のある食事であり、それを日常に当たり前に取り入れるにはキッチンが片付いていることが重要であると考える。私の願いは「栄養と片付けで健康と時間を今の2倍に増やすこと」そんな思いを込めて、日々ブログを更新中。