【HSPワーママサバイバー】HSPワーママが1日乗り切るために続けていること

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会社員ワーママ、育休後アドバイザーのワーママaiです。

このブログでは、ワーママの日常、

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今回は

HSP【H（ひょっとして）S（繊細かもしれない）P（問題・プロブレム）】を抱えながら

育児と仕事の両立を生き抜いた（離職せず勤続21年）HSPワーママサバイバーに関する内容となります。

久しぶりの投稿です。

フルタイム正社員をやりつつ、家事育児の日々を送っています。

毎日、仕事だけでも体力と精神力を削られます。

子どもは手がかからない年齢。

とは言え、親としてのサポートや一緒に過ごす時間も必要です。

40代も半ば。年齢的に体力の衰えも感じます・・・。

HSPの気質のためか、メンタル的な疲れもありもうヘトヘト。

そんな私が、どうにか心身ともに健康に（大事！）1日を乗り切るために続けていることがあります。

それは、以下の3つです。

・朝のジャーナリング

・睡眠・運動

・ひとり時間

朝のジャーナリングは、やっていない時期もありましたが

仕事の不安感が強くなった今年から再開。

半年経った現在も順調に続いています。

朝に、不安や心配事、いい感情、悪い感情など、なんでも書き出しています。

思考だけでなく、今日やるべきことを書き出して整理し、TODOリストを作ることも。

朝にジャーナリングをすることで頭と心がスッキリ。

不安や悩みなどを書き出すことで何度も繰り返して考えて不安になることも減ってきました。

また1日にやるべきことや必要なことを書き出してTO DOを決めたり、

1日のスケジュールをシュミレーションをすることで、効率的に1日を過ごせています。

HSPは、ぐるぐる思考することが多いので、書き出して一度頭の外に出すことが効果的。

そして、1日をシュミレーションすることで安心して1日をスタートできるのでおすすめす。

HSPは、考えたり気疲れで体力も精神力も消耗しがち。

「HSPは長時間寝るタイプが多い」ということも耳にします。

私も睡眠時間はしっかり必要なタイプ。

十分な睡眠時間のおかげてパフォーマンスもいいと実感しています。

また、ストレス解消と健康、体力維持のため適度な運動もとりいれています。

そのおかげか、カゼもひかず毎日、体調良く過ごせています。

HSPはひとり時間で回復する、と言われます。

私も、ひとりの時間は大事。

意識して確保するようにしていきます。

忙しくても、昼休みや通勤時間などの活用で「ひとり時間」を確保。

休日は、家族が朝、起きる前に朝活としてひとり時間を満喫することも。

ひとり時間には、読書やコーヒータイム、軽い運動など、

短時間ですぐできるリラックスやリフレッシュできる活動が多いです。

短い時間でもひとり時間で、心が回復するので必ず意識してひとり時間を確保しています。

以上が、HSPワーママの私が忙しい毎日を乗り切るために続けていることです。

みなさんは、どんな方法で忙しい毎日を乗り切っていますか？

お読みいただきありがとうございました。

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会社員、育休後アドバイザーのワーママaiです。
復職後、育児と仕事の両立で悩んだ経験から、
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【HSPワーママサバイバー】潰れそうな私を支えた３つの行動

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HSP【H（ひょっとして）S（繊細かもしれない）P（問題・プロブレム）】を抱えながら

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ここ数ヶ月、仕事でストレスフルな日々を送っていました。

具体的には、

・人員削減による業務増

・新しい業務の追加

・業務移管による業務内容の変更、増加

・フルタイム復帰

上記のどれかひとつだけでも、

ストレスなのに、ほとんど同時にやってきたのです。

思い出すだけでもゾッとします・・・。

現在、業務整理をしながら進めていくに連れて少し落ち着いてきました。

HSP気質の私。

こんな激しい環境の変化で、潰れそうなメンタルになっていました。

環境を変える出来事に立て続けに襲われたものだから

ほんとに辛かったです。（泣）

そんなストレスフルな時、乗り越えられたのは

メンタル安定、ストレス解消を意識して行っていたからだと言えます。

意識して行ったことは以下の3つです。

・ジャーナリング

・睡眠時間の確保

・運動やストレス解消でメンタルケア

ジャーナリングは、不安、モヤモヤといった感情の解消に効果的でした。

私のやり方は、最初に制限なく自分の気持ちや何に不安やモヤモヤを感じるのかを書き出します。

それだけでも、かなりスッキリ。気持ちも落ち着いて、冷静に客観的に状況を見ることができるように。

次に、具体的にできることを考えて、問題解決のためのTODOを書き出します。

やるべきことがわかり、どう対処するか明確になるので不安やモヤモヤの解消になりました。

そして、睡眠は必ず確保。

家事は簡単に済ませて、寝る時間だけは固定するように意識しました。

睡眠時間が短いとイライラしたりメンタルが不安定になるもの。

仕事のパフォーマンスを維持するためにも十分な睡眠時間は必要だと考えています。

HSP気質の人は、気が張っていてより疲れやすい傾向に感じます。

私も体力、と言うより気力（メンタル）が疲れがち。

気力回復のためにも睡眠時間は大事だと思いました。

体調を崩すことなく乗り切れたのも、睡眠時間をしっかり確保できたおかげです。

時間がなくても意識して運動するようにしていました。

在宅勤務が終わったら軽いストレッチや短時間のウォーキングなどをしていました。

出社の際は、通勤時に階段を使ったり早歩きを心がけるなど運動量を意識しました。

仕事のストレスには運動でリフレッシュとストレス解消が効果を実感。

また、自分なりのストレス解消でメンタルケアも意識して増やしていました。

私の場合は、休みの日は、読書、緑の多い公園などに行くなどを行っています。
読書、自然はストレス解消に効果的と言われている通り、

私のはかなり合っていて、翌週を乗り切るためのエネルギーチャージにもなっていました。

以上が、HSP気質の私を支えてくれた3つ行動です。

潰れそうになりながらもどうにかここまでやってこれたので

効果はあったと実感しています。

みなさんは、潰れそうな時にどんな行動を意識していましたか？

お読みいただきありがとうございました。

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お久しぶりです！とその理由

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1ヵ月以上ブログの更新をお休みしていました。

ブログの更新ができなかった理由は・・・、

（長年私のブログを読んでくださっている皆さんはもうお分かりかもしれません）

仕事です。

仕事が忙しくなってしまったのです。

と、言っても週末は仕事もないし

更新する時間はありました。

私の場合、仕事が忙しくなるとストレスで

ブログを更新するパワーがなくなってしまうようです・・・。

今回は、仕事面でかなり大変なことになってしまってまして・・・、

・チームの異動による欠員（人員補充なし）

・業務移管によるチーム内の業務量増加

・それにより私の業務量増加と新たな業務追加

・4月より育児による時短勤務→12年ぶりのフルタイム復帰

と、身も心もボロボロになってしまいました。

業務も増えたため残業で対応。

平日は、仕事が終わって家事をして寝るの繰り返し・・。

休日は、ゆっくりして回復するため全力を尽くしてました（笑）

そのため、ブログはしばらく離れていました。

ゴールデンウィークの現在も、

心身ともに休めてストレスの回復を図るのに全力を尽くしております・・・。

簡単ですが今回の内容は近況報告となります。

ゴールデンウィーク明けの仕事が落ち着いたら

ブログを再開したいと思います。

お読みいただきありがとうございます。

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【HSPワーママサバイバー】 「言いやすい人」と言われた日

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先日、課長に「ちょっとお時間いいですか？」

と言われ課長とミーティングルームへ。

「キツイさんが執拗（しつよう）にミスを指摘してくるって相談が多いんだけど、aiさんはキツイさんから何か言われてたりしてますか？

キツイさんが、言いやすい人に言ってないか、ちょっと気になって」

キツイさんとはわたしが悩んでいた例の営業さんのことです。→詳しくはこちら

他の人にもミスを執拗に指摘して困っていると言う相談が寄せられているよう。

「あ・・・はい。そうですね。以前はありました。最近は落ち着いてます。」

と答えました。

もう落ち着いているなら問題ないということで何かあったら課長に相談するという形で終えました。

言いやすい人。

ミーティングが終わってから、課長の言葉がずーっと頭から離れませんでした。（これもHSPあるあるですよね・・・）

やっぱり私って言いやすい人なんだな・・・と。

はい、自覚あります（笑）

言い返したりできないし、

他の人と深い交流がないのも原因だと思います。

（他の事務とは会話や雑談はするけれど、ランチへ行ったり愚痴をすぐに言い合う仲ではないのです）

HSPの気質がある人は、

自分の中でじっくり考えてから発言する傾向があるため、

すぐに自分の意見を言うことが難しい。

また、自分の意見を伝えること自体に抵抗を感じることが多いと思います。

さらに、HSPは広く深い交流が少ない場合も多いです。

多くのコミュニケーションをとることは刺激が多いため、HSPは人脈は広くないことも多いのではないでしょうか。

時間をかけ本当に心を開ける人と信頼関係を作るHSPは、深い交流はそう多くはありません。

強いつながりや人脈があまりないHSPは攻撃しやすい対象。

（人脈や深い交流があれば、うわさが広まり攻撃した本人にとって居心地が悪くなるはず）

すぐに自分の意見を伝えたり、

まわりと強いつながりがあり、何かあっても誰かと結束して対処が可能な状態の人は、

強く言われたり、攻撃されたりすることもないのです。

HSPは言いやすい人が多い。

結構、あるあるかもしれません。

今回、課長に言われて

私は、他人から見ても言いやすい人なんだな・・・、とあらためて実感しました。

私自身ができることを実行したり、行動を変えていくことも必要だと考えています。

すぐに意見を伝えるのは難しいなー。言い返すみたいになってしまうかもしれないし。

せめて頑張って深い交流、広い人脈を持ったらいいとは思うのですが・・・。

だけど、それがストレスなんだよな〜。

でも、そうしないと「言いやすい人」になってそれもストレスになるし・・・。

こうなると、どっちのストレスをとるかですかね（笑）

みなさんは、

言いやすい人にならない対策

何かありますか？

お読みいただきありがとうございました。

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【やりたいことをやるわたしになる】朝活が復活した理由

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仕事・育児・家事をこなし「時間的リソースが限られる」毎日。

「アラフォー」も後半。体力・精神的にもリソー不足を感じる今日このごろ。

40代。やりたいことをやっておきたい年代でもあります。

時間だけでなく、やる気・・・つまり「精神的リソース」の枯渇を乗り越え

やりたいことをやれるわたしになるをテーマにした記事です。

朝の寒さ、疲れやすくなった体・・・、

さまざまな理由から、朝早起きして朝活する生活が遠のいていました。

なんと最近「朝活」できています。

理由は、「やりたいことができたから」

シンプルですが、理由があれば行動するものです。

やりたいことができたことで、

朝早く起きて朝活ができるようになったというわけです。

そのやりたいこと、とは・・

「写文」です。

写文、と言ってもただ文字を書き写すだけではありません。

前向きになる、元気になれる文章を書き写すのです。

書籍を購入して使って行っています。

「写文セラピー練習帳」

書き込み式になっていて、鉛筆や筆ペンで写文を行います。

毎日、ひとつの文章を音読して写文を行います。

写文は朝に３行。夕方に３行。（わたしは朝のみ）

慣れれば、数分〜10分程度で行えて忙しい毎日でも負担にな利ません。

写文だ毛でなく、解説や説明があり、文章の内容理解が深まります。

せっかくなら筆ペンで・・と新たに筆ペンを買って筆ペンで写文をしています。

筆ペンが難しい・・・。

筆ペンで文字が上手に書けませんが、かなり集中して行うので

「マインドフルネス」になって、朝活がいい時間になっています。

元気がでたり、前向きに頑張ろうと思えたり、癒される文章なので

朝に行うことで、その文章が1日の目標や心の支えになってくれます。

写文を行うために、毎朝、早起きできるようになって

「やりたいことをやる」という理由が朝活には必要だったと実感。

「やりたいことをやれるわたしになる」ためには

「やりたいこと」を見つけられるわたしになることも大切。

やりたいこと、好きなことをどんどん増やしていく。

これからは、やりたいこと、好きなことを見つけて増やしていこうと思います！

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【HSPワーママサバイバー】 アラサーギャルワーママ シゴデキのワケ

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アラサーギャルの後輩女子（2児の母）の行動で見習いたいことがありました。

同じ事務チームの見た目は派手めな2児アラサーワーママの彼女。

誰とでもよく話すし、上司や年上との会話を盛り上げてコミュニケーション上手。

仕事も、サクサクこなしていきます。

（おそらく彼女は非HSPだと思います。）

最近、複雑な新しい業務を引き継いだ彼女。

あの仕事、ボリュームもあるし、複雑で絶対間違えるヤツだよね、と言われている業務です。

課長にあの業務、引き継ぎ大丈夫そう？と声をかけられた彼女。

「あー、あれ絶対間違うヤツなんで、営業の〇〇さんに話して業務内容見直してもらっています。」

と話しました。

すぐに改善するために周りに相談していたのです。

前回の記事と同じく彼女にも「相談する行動力」があったのです。

詳しくはこちら。

やはり、仕事の問題解決や悩み、トラブルは

「相談する行動力」

これが、大事なんですね。

身近で短期間に「相談する行動力」を目の当たりにしてHSPの私には衝撃でした。

HSPの私なら

ぐるぐる考えて、ずっと悩み続けます。

しかも、自分で問題解決しようと考えてしまいます。

誰かに相談したり、助けてもらったりすることは

迷惑かな、能力がないと思われる・・・と決めつけて

相談することをためらってしまいます。

相談したり、周りに協力をしてもらうことは、

自分ひとりでは解決出来ないことが、最短で解決できます。

解決するために適切な人や効果的な方法が、問題解決には不可欠。

自分ひとりで解決しようとするのは、

結局悩んでいるだけで解決にはいたらないんですね・・・。

他の人（おもに非HSPさん）が、問題を行動力で解決しようとする姿を見て

HSPとの違いを実感しました。

HSPの私には、相談することは勇気がいることですが、

問題解決のために行動していこうと思います。

お読みいただきありがとうございました。

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【HSPワーママサバイバー】 非HSPさんの彼女が悩まない理由

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同じ事務チームの後輩女子が

「キツイさんから、ミスを全部画像貼り付けされて「ミスについてどう考えていますか！？」

ってチャットがあったんですよ〜！」

と私に話してくれました。

＊キツイさんいについてはこちら↓

『【HSPワーママサバイバー】　苦手な人によかれと思ってやってた行動』

キツイさんは他の人にも執拗なミスの指摘をしているよう。

私だけでないのはある意味ほっとするような気がします。

後輩女子に

「私もあるよ〜。困っちゃうよね。」

と返答すると

「ハラスメントですよね！課長にこのチャット、スクショして相談しました！今度、キツイさんに話してくれるそうです！」

と・・・。

1年近く悩んでいる私にとって衝撃でした。

彼女はすぐに解決するための行動を起こしていたのです。

彼女は、誰とでも話すので人脈も多く行動力もある・・・つまり非HSPなことは明らか。

非HSPは行動力があって悩みに対してすぐにアクションを起こせることにびっくりしました！

相談する。

これHSPにとって難しいと感じる行動のひとつではないでしょうか？

相談したら・・・

相手に迷惑かな、

能力がないと思われるかな、

私が弱いって思われてしまうかも、

恥ずかしいことなんじゃないか？

・・・

色々な考えが浮かんで、ぐるぐる考えて、

やっぱり相談するのはやめよう、と言う結論に至る。

こんなパターンのHSPさん多いと思います。

私も何度も何度も課長に相談しようと考えてました。

面談時に「他に何かありますか？」と課長に聞かれても

「あ・・・大丈夫です。」

と、いつも相談することをやめてしまっていました。

「相談した方がいいですよ！課長、話し聞いてくれてキツイさんに話ししてくるって言ってましたよ。」

と後輩女子に最後に背中を押してもらいました・・・。

相談する。

これすごく大事ですよね・・・。（しみじみ）

相談することは、

その問題を解決できないまでも、ヒントになったり状況を共有することにもなります。

問題を最短に効率的に解決するためには、相談が効果的。

今回、後輩との会話で相談の重要性を学びました。

それにしても、

やっぱりHSPって、大変な性質だな・・・とガックリしました。

非HSPさんがスルっと解決することを

HSPは何倍も悩み考えますからね・・・。

HSPの私は、非HSPさんの考え方、行動力から学ぶことが多いです。

わたしも見習って、「相談する行動力」を実践しようと思います。

お読みいただきありがとうございました。

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シミ取りレーザー治療 2ヶ月後

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年末にシミ取りレーザーを行いました。

『シミ取りレポートと必須アイテム』

現在、2ヶ月ほど経ちました。

シミ取りレーザーの効果は・・・、

「そのシミによる」

という感じです。

レーザー前の肌は、目立つような濃いしみがたくさんあったわけではなく、

ほほに濃いめの小さなシミが気になっている程度。

あとは薄いシミが年齢程度にはありました。

レーザー治療2ヶ月たった現在は、

その濃いめのシミはちゃんと目立たなくなりました。

これには大満足！

皮膚科では、レーザーをたくさん当ててくれて、

自分では気づかないシミにびっくりしたほど（笑）

その薄いシミは、あまり取れなかったようです。

レーザー前は薄いシミは気にならなかったのですが、

意識しているせいか、レーザー前より薄いシミが気になる・・（笑）

濃いシミの方が、レーザーがしっかり効いて、しっかりしたかさぶたができていました。

薄いシミは、かさぶたも薄くて取れた感じが最後まで分からなかったです。

あくまでも、素人の感想です。

取りきれなかったシミや、再度表れたシミにまたレーザー治療をするかというかというと、

「濃いシミのみ行う」

と思います。

顔全体は、やらなくてもいいかな〜。

と言う感想です。

顔全体はダウンタイムに隠すのが大変でした。

ピンポイントなら、隠す負担も減りそうです。

薄いシミにはあまり効果は感じなかったのも理由のひとつ（あくまでも私の場合）

あとは、ダウンタウイムが長いので、

長期休暇やメイクしなくても良いスケジュールを考えて

シミとりレーザー治療を行うのもハードルが高いと感じています。

綺麗になるためには、色々大変ですね。

痛み、時間、お金、前後の労力（準備やケア等）・・・などの負担はあります。
一度やってみたかったので、シミ取りレーザー治療ができてよかったです！

また、濃いシミができた場合はレーザーでシミ取り治療を行うと思います。

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わたし、「朝型」じゃなかったの？

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ずーっと昔から「朝型」の私。

朝型、夜型診断テストで「朝型」と診断経験もあり

完全な「朝型」なんですが・・・・、

朝、起きられなくなってしまいました。

この冬に入ってから

朝、二度寝したり、うとうとしたりして眠くてお布団から出られません！！

（朝、布団から出られないのは、冬のせいかもしれません。笑）

現在は、短い運動以外の朝活の予定もありません。

リビングで夫が寝てるので、完全なひとり時間も確保できず・・。

そんな理由もあって

早く起きるモチベーションがないのも理由だと思います。

あとは、やはり「年齢」も原因なのでは、と疑っています。

40代半ば・・・、体力、気力に衰えを感じています。

日中眠いこともあるし、夕方には眠いし、夜は早く寝たいし・・・（ほとんど眠い・・笑）

あらがえない感じの眠気や疲労を感じるのです。

対策として、

軽い運動や、ウォーキングを取り入れています。

運動時間をこまめに確保しているつもりです。

運動で筋力、体力を向上させることが効果的。

何もしないと、筋力も体力も衰えるいっぽう。

もしかしたら、おとろえるスピードの方が早いのかも・・、と考えたり。

運動や睡眠時間と質などできることはしつつ、

それでも、眠い時は無理せず、眠る、休むを心がけたいと考えています。

できる対策をしつつ無理しない、が結局「現実的な方法」だったりするものですよね・・・。

もうすぐ、春。

暖かさが眠気を誘う季節・・・。

しばらく眠い日々が続きそうです。（笑）

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今日は、最低限の家事でいい

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最近、かぜ気味だったり仕事の残業で

帰宅後の体力＆時間が残りわずか！ということが多くなっています。

帰宅後、一刻も早く家事などのやるべきことを終わらせたい！

まだ子どもが小さいと、育児でやるべきこともあり大変なこともありますが・・・。

わたしの場合は、「最低限の家事」で乗り切ることにしています。

・夕食は作り置き、レトルト、お惣菜など時短重視

・食事の献立は、うどん、丼もの、ワンプレートなど簡単に食べれる食事

・食洗機、スプレーするだけでOKな洗剤など時短グッズを活用

・洗濯物を畳む、明日の子どもの登園準備など明日にまわせることはやらない

とにかく、「最低限」「時短」を優先。

時間、体力がない時は家事は最低限にしています。

先日も、カゼ気味で元気がなかった時は、

最低限の家事で早めに家事を終わらせて、早めに就寝。

そのおかげか、翌朝には元気に。

体力、時間がないときは思い切って最低限でいいと実感。

「最低限」「時短」の家事を自分の中で決めておいたり、

レトルト食品、便利グッズなど事前準備をしておくのも効果的。

いざ、という時に考えたり迷ったりすることもなく

すぐにやるべきことだけ終わらせることも可能です。

最低限の家事を決めたり、事前準備ができていれば

「今日は、最低限の家事でいい」

すぐに最低限家事に切り替えることができます。

みなさんの「最低限・時短家事」の工夫はありますか？

お読みいただきありがとうございます。

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会社員、育休後アドバイザーのワーママaiです。
復職後、育児と仕事の両立で悩んだ経験から、
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