【HSPワーママサバイバー】 有休が怖いHSP 最高の長期休暇取得への道５

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今回は

HSP【H（ひょっとして）S（繊細かもしれない）P（問題・プロブレム）】を抱えながら

育児と仕事の両立を生き抜いた（離職せず勤続21年）HSPワーママサバイバーに関する内容となります。

有給休暇が恐怖でしかない私が長期有給休暇取得（勤続20年目休暇）に向けて、

あーでもないこーでもないと、つぶやきながら心と仕事の準備をする記事です。

ついに間近に迫った長期有給休暇。

と言っても5日間ですが・・・。

こんなにまとめて5日間有休取得するのは結婚休暇以来。

事前準備も最終段階。

正式に不在時に業務依頼するメールを作成し何度も確認。

メールには、不在時の業務依頼と引き継ぎ者とその業務のマニュアルリンク貼り付け。

引き継ぎ者の名前に間違えがないか、内容が間違っていないか確認、確認・・。

と、その時。

送信

してしまったのです！！！（保存のつもりが送信ボタンを押したよう）

あわわわ・・・。

一瞬、慌てふためきましたがもう送ってしまったので諦めました。

内容は完成していたので、内容的は問題ないはず。

誤字脱字が不安でしたがもう仕方ありません。（でももし、名前間違えてたら・・（汗））

最後に、実際に口頭で説明した方がいい内容は

個別に説明させてもらいました。

あとは、業務を前倒しでやるのみ！

ふと気がつくと、
「何か他に伝えておくことないかな」
「あの業務は大丈夫かな」

「マニュアルはあの内容で伝わるかな」・・・。

と、ぐるぐる考えが止まりません！

ぐるぐる考えて不安や心配で頭がいっぱいになってしまうのも

HSPがよくやってしまう思考かもしれません。

最終チェックだけは念入りに。できること、やれることは精一杯やります！

スッキリした気持ちで長期有給休暇に入ろうと思います。

お読みいただきありがとうございます。

 

余裕なしワーママを変えた記事はこちらをご覧ください↓

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【HSPワーママサバイバー】 有休が怖いHSP 最高の長期休暇取得への道4

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有給休暇が恐怖でしかない私が長期有給休暇取得（勤続20年目休暇）に向けて、

あーでもないこーでもないと、つぶやきながら心と仕事の準備をする記事です。

まだまだ先だと思っていた「長期有給休暇所得」の日程が迫ってきています！！！

人員削減により、忙しくなってしまい目の前の業務で忙しい！！

そんな中で事前準備のための時間も取らなくてはいけないため

余計大変なことになってしまっています。

不在時に周りの負担を軽くするため事前準備はしっかりしようと必死で準備しています。

心の中では、こんな思いするならもう長期有給休暇なくてもいいかな・・・と何度もつぶやいています（笑）

人事部から計画的に取得するように、と念押しのメールもきているため、とらないわけにもいかず。

会社からのプレゼントである勤続20年目休暇が、嬉しくないプレゼントになりそうです。

いや、そうはさせません！！

（HSPのあるあるかも知れませんが）いつも罪悪感を感じる有給休暇取得が

合法的に（！？）取れるチャンス。
そのためには、苦労も仕方ありません！！

覚悟を決めて、業務のスキマ時間で粛々と準備を進めています。

まずは業務の洗い出し。

ちょっとしたメール送付やチェック事項など小さな業務も書き出して明確化。

主に以下の内容をExcelで専用ファイルを作成し、一覧にまとめてみました。

・日々の業務

・不在時に問い合わせや対応が必要になる可能性がある業務

・私にしか分からない業務

上記の書き出した業務から下記の一覧表を作成

・不在時に依頼する業務と担当者

・マニュアルファイルの保管場所リンク

上記の内容を「不在時の対応」ファイルとして

一覧にまとめています。

実は「マニュアル」は整備中。

少し内容が変わっていたり、

私しか分からない内容について追記したり、

内容が合っているか、実際にマニュアルをチェックしながら業務を進める必要があります。

マニュアル整備も

何か抜けてないかな、間違えて記載してないかな、と不安になりながら着手しています。

（いちいち小さなことに不安になるのはHSPあるあるでしょうか・・）

不安に襲われながら、事前準備に終われる毎日です。

え？長期有給休暇中の予定？？

「何しよ〜♪」と考えたり計画したりしようと思っているのですが

仕事の事前準備のこと（他に、依頼する業務や事前にやっておく業務あったかな）で

頭が疲れてしまって、ちゃんと考えられません・・・。（泣）

不安や、やるべきことばかり考えてしまって心身が疲れてしまいます。（HSPの特徴？）

不安ややるべきことで頭がいっぱいになりがちですが、

楽しい予定や普段できない予定を計画して、充実した長期休暇にしたい、と思っています！！！

お読みいただきありがとうございます。

 

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【Leeway Work】手帳が続く「手帳選び」

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今回は書くことで余裕（leeway）を作る

「Leeway Work」についてです。

＊過去の記事はテーマ「Leeway Work」をご覧ください！

我が家の小学生の子どもがスケジュール管理のために

「カレンダー活用」を始めて1年が経とうとしています。

ですが、親である私の声かけや先導が必要・・・。

カレンダーを見たりスケジュールを書きこむことが定着できてない様子。

本人も、カレンダーに予定を書いて管理する重要性は理解しているようで

継続してやっていきたいと言っています。。。

そんな時、

子どもが大好きなキャラクー（いわゆる「推し」）の来年の手帳をネットで見つけました。

子どもに教えると、「この手帳欲しい！来年はこの手帳に予定を書いて管理する！」とのこと。

10月度からの手帳のためもう手帳を使い始めているのですが

今のところ好きなキャラクターの手帳を眺めるため（笑）

スケジュール帳活用が続いています。

「お気に入り」を取り入れたことで手帳活用が継続。

「お気に入り」の重要性を再確認した出来事でした。

もちろん、私も長年手帳活用していますが、毎年気に入った手帳を使っています。

ここ5年は「未来手帳」愛用です。

「未来手帳」のお気に入りのポイントは、

・ワークがある点（書き出しや、振り返り、気づきに役立っています）

・表紙の色（自分で選ぶと偏った色になってしまいマンネリを防げて新鮮！）

・自分に合った書きやすいフォーマット（ページ数、書くスペースなどがちょうどいい）

毎日、目にする手にする手帳。

見た目、好きなキャラクター（推し）、好きな色、好きなフォーマットなど

「お気に入り」を取り入れることも、手帳活用には重要だと実感しました。

みなさんは、手帳のお気に入りのポイントはありますか？

お読みいただきありがとうございました。

私の詳しい手帳活用と手帳の中身を紹介はこちら↓

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【HSPワーママサバイバー】 有休が怖いHSP 最高の長期休暇取得への道３

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有給休暇が恐怖でしかない私が長期有給休暇取得（勤続20年目休暇）に向けて、

あーでもないこーでもないと、つぶやきながら心と仕事の準備をする記事です。

なんと、チームのメンバーがひとり削減となり業務量が増えました！！！

業務が増えたことにより

長期休暇取得への道がより険しいものとなってしまいました・・・。

（ブログの更新が途絶えた理由も仕事が多忙になってしまったためです）

担当業務が増えたことでより険しい道になった理由は以下の通りです。

・不在時の周りに依頼する業務が増える

・平常時の業務が増えたため、準備する時間が取れない

・休み明けの業務処理が膨大になる

うわ〜、ゾッとしますね。。。

周りも負担する業務が増えたので、忙しいのです。。。

周りに頼みづらい・・。

ですが、部署的に有休休暇を積極的に取得する環境。（むしろ私は有給休暇取得少ない方）

有休休暇取得する人から業務を依頼されることも頻繁にあります。

そう言う面では、業務を頼むハードルが低く精神的にはラクかもしれません。

現在、日々の業務で忙しいのでしっかりした事前準備時間が取れるか不安。

周りに依頼する際に、手順書やマニュアルなどの整備もしっかりしておきたいところ・・・。

実は、長期休暇取得の日程はもうすぐ。

長期休暇に何しよ〜、楽しみ〜、という考えよりも

仕事の事前準備や、取得後の残務処理のことで頭がいっぱいです・・・。

お読みいただきありがとうございます。

 

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【Leeway Work】2026年の手帳

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今回は書くことで余裕（leeway）を作る

「Leeway Work」についてです。

＊過去の記事はテーマ「Leeway Work」をご覧ください！

2026年の手帳もこちらにしました！

未来手帳2026（ワタナベ薫）

ブルートとホワイトの2色。

私はブルーを選びました。

爽やかで綺麗なブルー。目にも優しく（笑）落ち着きます。

未来手帳は、もう5年・・・（？）というくらい愛用しています。

中身は、マンスリーページ、ウィークリーページ、ワークも充実。

私が未来手帳を選ぶ理由が、ワークが充実していること。

ワークに取り組むことで自分の考えややるべきことが明確になります。

毎月のワークがある点がお気に入り。

定期的に、自分の考えを整理したり、新たな考えを発見する機会になっています。

もうすっかり使い慣れている手帳のため、

使い方に迷ったり、書くのに時間がかかったりすることもありません。

効率的に効果的な使い方ができる点が同じ手帳を選ぶメリットでもあります。

私の使い方は以下の通りです。

マンスリページに予定。（色別にして家族や予定の種類を管理）

ウィークリーページにはTODO、予定の詳細、夕食の献立、メモなどを記入。

後ろのフリーページには、読書リストなど管理・記録ページとして利用。

また、ウィークリーページなどの空いているスペースに、メモ、書き出したいこと、アイディア整理、などに使っています。

すっかりこの使い方に落ち着いています。

来年はどの手帳にしようかな〜と悩む楽しみもありますが、

使う手帳が決まっていると手帳を探す時間が不要。

時間を有効活用できます。

みなさんは、2026年の手帳、決まりましたか？

お読みいただきありがとうございました。

私の詳しい手帳活用と手帳の中身を紹介はこちら↓

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【やりたいことをやれるわたしになる】＃13 帰りたい！ 滞在時間3時間のひとり旅

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仕事・育児・家事をこなし「時間的リソースが限られる」毎日。

「アラフォー」も後半。体力・精神的にもリソー不足を感じる今日このごろ。

40代。やりたいことをやっておきたい年代でもあります。

時間だけでなく、やる気・・・つまり「精神的リソース」の枯渇を乗り越え

やりたいことをやれるわたしになるをテーマにした記事です。

憧れの「ひとり旅」ついに達成しました！
特急で2時間の日帰り旅行ですが・・・。
最近、女性ひとり旅の動画を見るのにハマって、
自分もやってみたい！と、夏休みを利用して行ってきました。

目的は、「日帰り温泉」「ご当地グルメ」「スイーツ」です。
調べてみると上記の目的を満たす特急で２時間で行ける観光地があったのです。
特急に乗ること自体もあまりないので、特急のチケットについて調べるところから始まりました。（笑）
日帰り温泉、ご当時グルメが食べれる昼食のお店、スイーツが食べれるカフェを調べてルートもバッチリ！

ところが、前日の夜。
うーん、やっぱりめんどくさくなってきたかも・・。
知らないところ行くの、疲れるしな・・・。
と、予定の前に急に気分が下がる「アレ」が襲ってきました。（この現象に何か名前があるのでしょうか・・・）

私はHSP気質もあり、知らない場所や未知の予定が苦手です。
何が起こるか分からないことには抵抗を感じてしまいます。
当日の朝になっても気分が上がらず・・・。
特急のチケットを取ったし行くしかない、行ったら楽しいかも・・・。
と、気持ちを奮い立たせて出発。（旅行に出かける時って一番楽しいはずなのに・・・笑）

夏休み期間中ということもあり、特急は混んでいました。
滅多に乗らない特急。隣の人は女性で安心。会釈をして着席。
混んでいた車内は、にぎやかで落ち着かず・・・。（HSP気質のせいか賑やかなのは苦手）
最初の目的地は「日帰り温泉」。
最初は空いていたのですが、グループのお客さんがやってきて賑やかな状態に・・・。（HSP気質のせいか賑やかなのは苦手（2回目））
早々に日帰り温泉を後にしました。
次に、ご当地のグルメが食べられるお店に向かうと・・・。
大行列！！夏休み期間中ということもあって家族連れや団体のお客さんの列ができていました。
せっかく来たことだし、ということで名簿に名前を書いて待つこと40分。
ようやく呼ばれました〜！！！
周りは家族や団体客ばかりの中、
「〇〇様、1名様ご案内でーす！！」
グループ客で賑わう満席の店の中をひとり客としてアナウンスされるという・・・（泣）
ほんとに私以外、ひとり客がいなくて、気まずかった・・・。（トラウマ級）でも、料理はおいしかった・・・。
この時点でもう帰りたくて仕方なかったです。
特急内も、日帰り温泉も、昼食のお店も、落ち着ける状況でなかったのです。
駅の近くのスイーツが食べれるお店でスイーツをささっと食べて（ここのお店もカウンター席のみで落ち着いて食べる感じではなく・・・）
帰りの特急電車の時間を早めて、帰宅しました。

滞在時間、3時間ほどでした。
夏休みという混む時期、リサーチ不足という状況もあり
落ち着ける環境でなかったため、私の目的とは合わない日帰り旅行となってしまいました。
私の場合、「落ち着いて過ごせる」ということが重要条件となることが分かりました。
私がひとり旅に求めることは、リラックス、癒し、などの「環境」が大切。
今回のはじめてのひとり日帰り旅行を経験して実感しました。
今度は、自分の条件に合った「旅」を計画してみようと思います。

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おもしろかった本と私の近況

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久しぶりの、更新です。

バタバタしていた仕事の方も、だいぶ落ち着いてきました。

悩んでいた仕事の人間関係も、落ち着いています。

私にキツイ言い方をしている営業さん（キツイさん（笑））・・・、

「キツイさん」本人も業務に慣れて余裕がでてきたのか、

私に対して通常の態度で接するようになりました。

（ホッとしています・・・）

最近は、仕事も悩みも育児も落ち着いています。（小学生高学年のため育児に時間を取られない年齢）

最近、何をしているのかというと・・・

もっぱら「読書」。

しかも、ほとんど小説です。

読書はストレス解消にも効果的。

あまりアクティブな趣味が好きではない私にとって、気に入っている過ごし方です。

最近、読んでおもしろかった本は、

「かがみの孤城」

鏡の中にある「城」に集められた不登校の中学生たちのストーリー。

謎解きのおもしろさ、不登校の子どもの心情、葛藤、友情・・。

読み応えのある内容です。

子どもにも勧めたら、一気に読み終えていました！

そして、最近ハマっているのが・・・・

「ひとりカラオケ」！！

最初は、時間の調整のためにひとりでカラオケを利用したのですが・・・

ハマってしまいました〜。

学生の頃、友達とよくカラオケに行ったな〜・・・と、

懐かしい曲を次々に熱唱！

時間があっという間に経ってしまいます。

カラオケもストレス解消になるので、楽しんでいきたいと思います。

もちろん、やらなければならないことはありますが・・・、

自分の時間も大切にしたい・・・

最近は強く実感しています。

育児も仕事も落ち着いてくると、

自分の時間をより充実させるための余裕もでてきます。

年齢的にも、自分の時間や自分のケアに力を入れていきたい年頃・・・。

最近の過ごし方はこんな感じです。

ブログの更新頻度もアップできるはず。

がんばります！！！

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忙しくて余裕がない時に優先する３つのこと

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仕事が忙しい＆読書を優先しブログの更新が空いてしまいました。

仕事が人員削減のため、忙しくなってしまいました。

残業することも多くなっています。

仕事が忙しくて時間もない、疲れて気力ももない・・・。

そんな時は、優先していることが以下のことです。

まずは、子どもとの時間は最優先。

子どもは小学高学年。

育児といっても、勉強をみたり話しをすることがメイン。

忙しくて時間がなくなっても、これは確保しようと思っています。

そして、睡眠時間。

睡眠が減ると、イライラするし仕事のパフォーマンスも下がってしまいます。

その結果、トラブルを引き起こしてそれがまたイライラやパフォーマンス低下につながる・・。

という負のループに。

特に、私の場合は睡眠が少ないとわかりやすく現れます。

身体がだるくて、気持ちがイライラ、集中力もなくなります。

そのため、睡眠時間をキープするようにしています。

最後に、リフレッシュ、ストレス解消の時間。

運動は積極的にとりいれています。

アクティブレストという言葉があるように、

運動など体を動かすことは、疲労回復、ストレス解消に効果的。

在宅勤務の日は、業務が終わったらウォーキング。

出社の日は、家に帰ってきたら軽い筋トレを行うようにしています。

あとは、読書の時間も増やしています。

読書には、ストレスを68％削減する効果があるとも言われています。

最近は小説を中心に読むようにしています。

通勤時間や休日はほとんど読書時間にあてています。

忙しく余裕のない毎日。

最近は、上記の3つの時間を優先しています。

上記の3つの時間を確保することで

精神的、身体的に安定している実感があります。

こうしてブログを書くことも大切な時間。

ブログは私にとってリフレッシュのひとつ。

ですがブログを更新することは、気合いがいるのも事実。

ブログも更新できるよう、頑張ります！

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【やりたいことをやれるわたしになる】＃1２ サウナ女子への道

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40代。やりたいことをやっておきたい年代でもあります。

時間だけでなく、やる気・・・つまり「精神的リソース」の枯渇を乗り越え

やりたいことをやれるわたしになるをテーマにした記事です。

心身の健康に効果があると言われる「サウナ」。

サウナを習慣化したい、と考えていたのです。

平日は仕事、育児もあるし、自宅のすぐ近くにサウナがない・・・。

気軽にサクッと行ける環境ではないという理由で、頻繁に通えないのが悩み。

ですが、なんとか週一のサウナ、継続できています。

継続できるようになった理由は、

休日に早朝からやっているサウナ併設の銭湯を活用。

早朝なら、日中に予定が入っていても朝イチでサウナに行くことができます。

徒歩と電車で片道15分ほど。他の予定があっても行ける距離です。

サウナはかなり汗かくし健康にいいことしてる！という実感が持てるので継続するモチベーションにもなります。

熱いしキツイ時もありますが、サウナに行ってよかった！という爽快感と達成感が大きのもポイント。

私にとって、健康や美容に関する行動の重要度は高め。

サウナは、健康や美容の効果を得られる活動ひとつ。

私の価値観に一致するサウナは「やりたいこと」の活動の優先順位は高くなります。

休日の早朝にサウナに行くことで

他の予定とも調整が可能、時間の有効活用にもなっています。

「やりたいことをやれるわたしになる」には早朝や夜間など

タイミングを工夫することで実現できと実感しています。

今は、週一ですが「サウナ女子」への道、順調に進んでいる、、、といいなと思います（笑）

お読みいただきありがとうございました。

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【HSPワーママサバイバー】 嫌いな人がいなくなる音楽を聴いたらほんとにいなくなった話し

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キツイ営業さん（以下「キツイさん」笑）からのストレスが辛い毎日。

在宅勤務でもチャットや電話がくる度に、ドキドキが止まりません。（心拍数が上がります）

ネットで「職場の人間関係」「職場のキツイ人の対処法」「HSPの人間関係」などと検索して

対応や対策を考える日々。

そんなことを調べていたせいか、

YouTubeで「嫌いな人がいなくなる音楽」なるものが表示されたのです！！！

いつものならスルーするところですが、

ついつい気になり聴いてみました。

音楽はリラックス効果のある、ゆったりとした曲調。

怖い感じや、呪いのような雰囲気は一切ありませんでした。

そして、その音楽を聴いてから数週間後・・・。

なんと「キツイさん」がいなくなったのです！

正確には、1週間。

「キツイさん」が長期休暇を取得し1週間ほど不在になりました。

1週間ストレスなく仕事ができ、快適でした！！！

（時々、「キツイさん」からメールがきて仕事を頼まれましたが・・・）

高圧的に言われたり、指摘され強く言われたり、なんで？と問い詰められることもないと思うと

ほんと、ホッとします・・・。

伸び伸びと仕事ができて、仕事もはかどりました。

環境の影響を大きく受けるHSP。

HSPはストレスの多い環境から、大きな精神的ダメージを受けてしまいます。

結果、仕事のパフォーマンス低下やストレス過多の状態に。

私も現在そんな状態になっています。

恐怖やストレスを感じず、安心して仕事ができるって大切。

音楽の効果なのかは不明ですが（？）

久しぶりに、ストレスのない1週間を過ごすことができました。

つかのまの1週間でしたが、環境の大切さが身に染みました。

お読みいただきありがとうございました。

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『【連載】お迎え、間に合うかな・・・　2017．01』

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自己紹介

会社員、育休後アドバイザーのワーママaiです。
復職後、育児と仕事の両立で悩んだ経験から、
仕事術、心理学などの学んだ知識を実践してきました。
心に、時間に、自分に余裕（leeway）のある幸せなワーママになる

lleewayメソッドを発信しています。
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