【HSPワーママサバイバー】 非HSPさんの彼女が悩まない理由

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今回は

HSP【H（ひょっとして）S（繊細かもしれない）P（問題・プロブレム）】を抱えながら

育児と仕事の両立を生き抜いた（離職せず勤続21年）HSPワーママサバイバーに関する内容となります。

同じ事務チームの後輩女子が

「キツイさんから、ミスを全部画像貼り付けされて「ミスについてどう考えていますか！？」

ってチャットがあったんですよ〜！」

と私に話してくれました。

＊キツイさんいについてはこちら↓

『【HSPワーママサバイバー】　苦手な人によかれと思ってやってた行動』

キツイさんは他の人にも執拗なミスの指摘をしているよう。

私だけでないのはある意味ほっとするような気がします。

後輩女子に

「私もあるよ〜。困っちゃうよね。」

と返答すると

「ハラスメントですよね！課長にこのチャット、スクショして相談しました！今度、キツイさんに話してくれるそうです！」

と・・・。

1年近く悩んでいる私にとって衝撃でした。

彼女はすぐに解決するための行動を起こしていたのです。

彼女は、誰とでも話すので人脈も多く行動力もある・・・つまり非HSPなことは明らか。

非HSPは行動力があって悩みに対してすぐにアクションを起こせることにびっくりしました！

相談する。

これHSPにとって難しいと感じる行動のひとつではないでしょうか？

相談したら・・・

相手に迷惑かな、

能力がないと思われるかな、

私が弱いって思われてしまうかも、

恥ずかしいことなんじゃないか？

・・・

色々な考えが浮かんで、ぐるぐる考えて、

やっぱり相談するのはやめよう、と言う結論に至る。

こんなパターンのHSPさん多いと思います。

私も何度も何度も課長に相談しようと考えてました。

面談時に「他に何かありますか？」と課長に聞かれても

「あ・・・大丈夫です。」

と、いつも相談することをやめてしまっていました。

「相談した方がいいですよ！課長、話し聞いてくれてキツイさんに話ししてくるって言ってましたよ。」

と後輩女子に最後に背中を押してもらいました・・・。

相談する。

これすごく大事ですよね・・・。（しみじみ）

相談することは、

その問題を解決できないまでも、ヒントになったり状況を共有することにもなります。

問題を最短に効率的に解決するためには、相談が効果的。

今回、後輩との会話で相談の重要性を学びました。

それにしても、

やっぱりHSPって、大変な性質だな・・・とガックリしました。

非HSPさんがスルっと解決することを

HSPは何倍も悩み考えますからね・・・。

HSPの私は、非HSPさんの考え方、行動力から学ぶことが多いです。

わたしも見習って、「相談する行動力」を実践しようと思います。

お読みいただきありがとうございました。

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シミ取りレーザー治療 2ヶ月後

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年末にシミ取りレーザーを行いました。

『シミ取りレポートと必須アイテム』

現在、2ヶ月ほど経ちました。

シミ取りレーザーの効果は・・・、

「そのシミによる」

という感じです。

レーザー前の肌は、目立つような濃いしみがたくさんあったわけではなく、

ほほに濃いめの小さなシミが気になっている程度。

あとは薄いシミが年齢程度にはありました。

レーザー治療2ヶ月たった現在は、

その濃いめのシミはちゃんと目立たなくなりました。

これには大満足！

皮膚科では、レーザーをたくさん当ててくれて、

自分では気づかないシミにびっくりしたほど（笑）

その薄いシミは、あまり取れなかったようです。

レーザー前は薄いシミは気にならなかったのですが、

意識しているせいか、レーザー前より薄いシミが気になる・・（笑）

濃いシミの方が、レーザーがしっかり効いて、しっかりしたかさぶたができていました。

薄いシミは、かさぶたも薄くて取れた感じが最後まで分からなかったです。

あくまでも、素人の感想です。

取りきれなかったシミや、再度表れたシミにまたレーザー治療をするかというかというと、

「濃いシミのみ行う」

と思います。

顔全体は、やらなくてもいいかな〜。

と言う感想です。

顔全体はダウンタイムに隠すのが大変でした。

ピンポイントなら、隠す負担も減りそうです。

薄いシミにはあまり効果は感じなかったのも理由のひとつ（あくまでも私の場合）

あとは、ダウンタウイムが長いので、

長期休暇やメイクしなくても良いスケジュールを考えて

シミとりレーザー治療を行うのもハードルが高いと感じています。

綺麗になるためには、色々大変ですね。

痛み、時間、お金、前後の労力（準備やケア等）・・・などの負担はあります。
一度やってみたかったので、シミ取りレーザー治療ができてよかったです！

また、濃いシミができた場合はレーザーでシミ取り治療を行うと思います。

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わたし、「朝型」じゃなかったの？

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ずーっと昔から「朝型」の私。

朝型、夜型診断テストで「朝型」と診断経験もあり

完全な「朝型」なんですが・・・・、

朝、起きられなくなってしまいました。

この冬に入ってから

朝、二度寝したり、うとうとしたりして眠くてお布団から出られません！！

（朝、布団から出られないのは、冬のせいかもしれません。笑）

現在は、短い運動以外の朝活の予定もありません。

リビングで夫が寝てるので、完全なひとり時間も確保できず・・。

そんな理由もあって

早く起きるモチベーションがないのも理由だと思います。

あとは、やはり「年齢」も原因なのでは、と疑っています。

40代半ば・・・、体力、気力に衰えを感じています。

日中眠いこともあるし、夕方には眠いし、夜は早く寝たいし・・・（ほとんど眠い・・笑）

あらがえない感じの眠気や疲労を感じるのです。

対策として、

軽い運動や、ウォーキングを取り入れています。

運動時間をこまめに確保しているつもりです。

運動で筋力、体力を向上させることが効果的。

何もしないと、筋力も体力も衰えるいっぽう。

もしかしたら、おとろえるスピードの方が早いのかも・・、と考えたり。

運動や睡眠時間と質などできることはしつつ、

それでも、眠い時は無理せず、眠る、休むを心がけたいと考えています。

できる対策をしつつ無理しない、が結局「現実的な方法」だったりするものですよね・・・。

もうすぐ、春。

暖かさが眠気を誘う季節・・・。

しばらく眠い日々が続きそうです。（笑）

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今日は、最低限の家事でいい

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最近、かぜ気味だったり仕事の残業で

帰宅後の体力＆時間が残りわずか！ということが多くなっています。

帰宅後、一刻も早く家事などのやるべきことを終わらせたい！

まだ子どもが小さいと、育児でやるべきこともあり大変なこともありますが・・・。

わたしの場合は、「最低限の家事」で乗り切ることにしています。

・夕食は作り置き、レトルト、お惣菜など時短重視

・食事の献立は、うどん、丼もの、ワンプレートなど簡単に食べれる食事

・食洗機、スプレーするだけでOKな洗剤など時短グッズを活用

・洗濯物を畳む、明日の子どもの登園準備など明日にまわせることはやらない

とにかく、「最低限」「時短」を優先。

時間、体力がない時は家事は最低限にしています。

先日も、カゼ気味で元気がなかった時は、

最低限の家事で早めに家事を終わらせて、早めに就寝。

そのおかげか、翌朝には元気に。

体力、時間がないときは思い切って最低限でいいと実感。

「最低限」「時短」の家事を自分の中で決めておいたり、

レトルト食品、便利グッズなど事前準備をしておくのも効果的。

いざ、という時に考えたり迷ったりすることもなく

すぐにやるべきことだけ終わらせることも可能です。

最低限の家事を決めたり、事前準備ができていれば

「今日は、最低限の家事でいい」

すぐに最低限家事に切り替えることができます。

みなさんの「最低限・時短家事」の工夫はありますか？

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【やりたいことをやるわたしになる】やるために思い出せ！

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仕事・育児・家事をこなし「時間的リソースが限られる」毎日。

「アラフォー」も後半。体力・精神的にもリソー不足を感じる今日このごろ。

40代。やりたいことをやっておきたい年代でもあります。

時間だけでなく、やる気・・・つまり「精神的リソース」の枯渇を乗り越え

やりたいことをやれるわたしになるをテーマにした記事です。

健康のために週１回、サウナに通ってます。（もうすぐ1年になります）

年末年始、皮膚科での治療などの事情が重なり、

気づけば1ヶ月ほどサウナに行っていませんでした。

健康、美容が主なサウナに行く理由。

サウナは汗をかいて気分もスッキリするので、行った後は行ってよかったと思います。

ですが、明らかな健康への劇的な効果が見られず、

サウナ通いのテンションが上がらないのも本音。

（きっと続けて行くことで将来、効果があるのだと思います・・・・。（きっと））

そんなこともあり、おっくになりがちなサウナ通い。

皮膚科の治療が落ち着いたので、サウナを再開できる状態になったのですが・・・。

道中寒いしな〜、サウナはツラいしな〜、と

ぶつぶつ言いながら行くか行かないか迷っていました

「サウナ、健康にいいんでしょ？」

それを聞いていた娘が私に言いました。

そうだった！私は健康のためにサウナに行くんだった！！！

と、雷に打たれたようにハッとしました（おおげさな・・・笑）

私の大切にしたいことのひとつに「健康」があります。

その目標のためにはサウナへ通うということは大事なプロセス。
娘に言われるまで「健康のため」という本来の目的が薄れていたのです。

必要なことなのに、やらないいい訳を並べてしまっていました。

そして、サウナに通うことが、わたしのやりたいことのひとつであったことも思いだしました。

ありがたいことに、サウナに通うこともできる環境、状況にあります。

暑いサウナや冷水を浴びたりするのも大変ですが

それ以上に、スッキリして気持ちがいいし、

大切にしたい「健康」のためになることのプロセスのひとつが「サウナ」です。

今回、自分の大切な価値観、目標を思いだせてよかったと感じました。

大切な価値観や達成したい目標を思いだすことで、

やりたいことなのにやらない、ということを避けることができるはずです。

やらない選択をしそうになったら、自分の価値観、目標を思いだす、おすすめです！

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休みまであと2日！を乗り切る私の計画

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朝起きて、「やっと金曜日だ！」と思ったら木曜日でした。

この勘違いはツラい・・・。（最近、この手の勘違いが多い）

「今日がんばれば、休みだ！」だとなんとかがんばれるのですが

あと2日がんばれる気がしない。

そこで、あと2日を乗り切るため計画を立ててみました！

・木曜日は、金曜日の負担を軽減するための仕事をする

・金曜日の朝は好きな飲み物でモチベを上げる。

・金曜日の仕事終わりの「楽しみ」を用意して楽しみにする時間を増やす

金曜日の仕事の負担を軽減にするために

木曜日は、仕事を前倒して進めたり、金曜日の仕事のための段取りをする

「がんばる日」にします。

仕事をがんばる日にすることで、木曜日が早くすぎるし、金曜日が「楽」になるので一石二鳥！！！

木曜日に仕事を進めておいたり、段取りしていると金曜日の心理的負担が軽いのです。

金曜日になれば、もう休みはすぐそこ！（笑）

仕事を進めて早く上がれるよう金曜日の午前中にサクサク仕事を進めたいところ。

そのためにも好きなコーヒーやお茶でやる気をアップさせる作戦です。

金曜日を軽〜く乗り切るためにも大事です。

金曜日の仕事終わりに、ちょっとした「楽しみ」を用意しておくのもポイント。

木曜日から準備しておけば、わくわくしながら楽しみを待つ時間も増えます。

コーヒーやお茶、好きなおやつ、入浴剤を入れてゆっくりお風呂タイム、好きな映画を観る、花を買って帰る・・・。

先週は、読みたかった本を金曜日の夜に読もう！と決め、読まずにとっておきました。

そのおかげでわくわくしながら仕事をがんばれたので、私の場合はこの方法も効果的でした。

最近は、体力的、精神的にもどうにか乗り切る「計画」や「作戦」が必要になってきました。

自分に合う方法や、効果的な作戦を試していこうと思います。

みなさんは、どんな計画や作戦を立てていますか？

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40代半ば 〇〇科の通院が増えた

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今年に入ってから、

マスクが手放せません。

風邪などの体調不良ではなく、

お顔を隠すためなのです・・・。

昨年末にシミ取りのためレーザー治療を受けました。

ダウンタイムと日焼け防止のためマスク着用の日々。→詳しくはこちら

そして、

1月に入ってから顔の手術を受けたのです。

美容整形ではありません（笑）

小さなデキモノを取るための手術です。

ニキビかな、と思っていたのですが治らず・・・。

心配だったので12月に皮膚科で診てもらい手術して取ることに。

先日、手術を受けてきました。

簡単な部分麻酔の手術。

すぐに終わったのですが、縫っている感覚が伝わってきて怖かったです・・・。

消毒や抜糸、その後の病理結果を聞きに行くなどで何回か通院しました。（

検査結果は異常なしでした。

イボだったんだと思います・・・。（笑）
少し傷跡が目立つためマスクが欠かせません（シミ治療後でもあるので日焼け防止のためにも）

傷跡は小さく、しばらくしたら色も薄くなりそうです。

40代に入って、皮膚の悩みが増えました。

それに伴い、皮膚科に通院する回数が増えました。

最近は、加齢に伴う皮膚の悩みが顕著です。

シミが気になるのはもちろん、イボもできやすくなっているようです。（小さいのがまだあります。）

私は40代半ばに突入。

若い時に悩まなかった、皮膚トラブル（主に加齢によるもの）が顕著に表れてきたと実感しています。

健康上のトラブルや不調には早めに対処、対策していこうと思っています。

健康は、わたしの中で優先順位が高い項目。

健康のために運動や食事も気をつけていきます！

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【HSPワーママサバイバー】 電車通勤 コレがストレス

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先日、電車に乗っていたら発車直前に乗ってきた中年男性から肘鉄を喰らいました。

入り口にいた私。
その人が乗ろうとした際に奥に詰めたのですが人を押す形になってしまうので

あまり奥に詰められなかったのです。

もっと詰めろよ・・・、と言うことだったようです。

痛かったです（泣）

最近、電車ストレスが私の中でストレスランキング、急上昇中です。

そこまで私の中ではストレス上位ではなかったのですが・・・。

上記のように、痛い目にあったりしますしね。

HSP気質を持つ私が感じる3つの電車ストレスをまとめてみました。

・におい（特にタバコ）

・マナーの悪い人がいる

・パーソナルスペースを保てない

においが気になるのは、においに敏感な人が多いHSPあるあるかもしれません。

私の場合は、特にタバコの臭いが気になります。

服についたタバコの臭いは、気持ち悪くなってしまうほど。

夏場は、汗の匂いも気になります・・・。

マナーが悪い人もいるのもストレスの原因。

乗り降りに邪魔な位置にいたり、

スマホが私の顔や頭にぶつかっているのにどかさないとか・・・（←実際にあった（笑））

電車の中では、さまざまな人と近距離にいます。

小さなことに気がついたり、気にしてしまうHSPにはストレスとなってしまう環境でもあります・

満員電車は、人が密集するためパーソナルスペースはゼロ。

これも辛いですよね・・・。

女性ならあまり気にならないのですが男性が隣だとストレスが急上昇。（お互い様ですかね・・・）

じっと耐える時間は、ものすごく長く感じます。

最近、特に電車ストレスを強く感じるようになりました。

年齢とともに、些細なことが気になりやすくなるのも原因でしょうか・・・。

都内在住、車を持たない私。

電車は移動手段に欠かせないため

電車ストレスに上手に付き合うほかありません。

私ができそうな電車ストレス対策は、

空いている車両に乗る、イヤフォンで音楽を聞いて気を紛らせる・・・・。

今、思いつくのはこのくらいです。

電車ストレス対策、もうちょっと考えてみます。

みなさんは、

どんな電車ストレスを感じてますか？

対策はしていますか？

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正月休みでわかった私のストレス

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正月休み明けの1週間。

仕事で疲れました〜。

休み明けで、調子が戻っていないのが大きな理由かもしれません。

休み明けは思っていたほど仕事量は多くなく、いつもより落ち着いていたはずなのですが・・。

特に「精神的」に疲れました。

正月休み明けで特に辛かったストレスは・・・

・満員電車

・急ぎやトラブルなどのイレギュラー対応

・仕事で苦手な人とのやりとり

正月休みにはなかった上記の「ストレス」。

久しぶりに上記のストレスにさらされ

「そうそう、このストレスだよ、辛いのは。」

となったのが上記のストレスです。
（もちろん、誰だってストレスを感じるものばかりなのは承知です。）

正月休みですっかり平和ボケしていた脳と心をグサッとやられました。笑

私にとって満員電車、イレギュラー対応、苦手な人とのやりとりが大きなストレスだとあらためて実感。

休み明けのメンタルはストレス耐性ゼロになっていたようです。

これから、また忙しい日々が始まります。

ストレス耐性をあげたり、ストレス解消やリフレッシュの重要性を感じています。

これからの仕事、家事育児の両立生活のためにも

ストレス対策を意識していこうと思っています。

みなさんは、

お正月休み明けの生活はいかがでしたか？

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【Leeway Work】私が手帳に目標を書く理由

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今回は書くことで余裕（leeway）を作る

「Leeway Work」についてです。

＊過去の記事はテーマ「Leeway Work」をご覧ください！

2026年の手帳は「未来手帳」

自分自身の内面的についてのワークがついている手帳。

目標について書き出すワークがあるので

そのワークに取り組むことで、今年の目標を設定、管理できます。

目標達成の手段や必要なTODOを書き出し、設定することで

目標達成をサポートしてくれます。

今年も、この手帳の目標設定、やりたいことリストなどの各ワークに取り組みました。

まずは目標のワークに取り組み、他のワークも少しずつ進めています。

目標を手帳に書いて管理することで、忙しい毎日でも

目標に関する必要なアクションを設定し目標を達成へ近づくことができます。

私が手帳に今年の目標を書く理由は、

目標を意識できること、

そして必要な行動をTODOとして落とし込めるからです。

目標を意識したり、小さなアクションでも継続して行う。

手帳に目標を書いて管理することが目標達成に効果的だと実感しています。

みなさんは、

目標は手帳に書いていますか？

お読みいただきありがとうございました。

私の詳しい手帳活用と手帳の中身を紹介はこちら↓

ワーママaiのleeway手帳術｜ワーママai

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