３月１７日・狂歌

桜を待ちて詠める


春うらら

眠りを覚え

まどろみて

いつ来るぞかし

日の本の花


京都へ行きて詠める


早春の

都の楽しみ

夜の宴

喜びの膳

花香の酒

昨日までのペタについて

１１日に予告したのですが、

ＨＯＴＥＬの有線ＲＡＮとの相性が悪かったのか

自分のペタ帳を開けませんでした。

ペタ返しができず、ペタを期待されていたみなさん

すみませんでしたｍ（　）ｍ

今日、みなさんにペタをつけますので

よろしくお願いします。

明日からのペタについて

明日から２白３日で東海・関西へ旅行へ行ってきます。

そのため、いつもこのブログを書いているデスクトップを持たず、

旅行用のウルトラ・モバイルを持っていきます。

その関係で、いつもペタさせていただいているブログへペタできません。

そのため、


ペタ返しのみ


にさせていただきます。


みなさん、事情をご理解いただきご了承下さい。

腕立て伏せより負荷を加えた腕力強化を

腕力の強化について、私の意見を書いてみます。


腕力強化といったら腕立て伏せと思われる人が多いと思いますが、

腕立て伏せは体幹（腹筋・背筋）が十分鍛えられていないと

脊椎を伸ばしたまま、腕力だけで身体を上げることはできません。


逆に、背筋に頼って身体を引き上げてしまいます。

これでは、全く効果がありません。


私がお勧めするのは仰向けに寝て

負荷を手に持って上げ下げする運動（ベンチ・プレス）です。

ベンチ・プレスといっても

一般の人はバーベルやマシンでやる必要はありません。

身近にある負荷でかまいません。

例えば、お米の袋とか


気をつけるのは、仰向けになった時の姿勢と負荷の重さです。


負荷を上げる時に背中を反らせると

背筋で負荷が上がってしまいすし、

背筋を故障してしまいます。


また、負荷の重さについてですが、

軽すぎると効果がありませんし、

重すぎると差し上げられなくて

胸の上に負荷を落としてしまい

胸を痛めてしまいます。

ですから、負荷を決める時は

自分でちょっとがんばって上げられる負荷にしましょう。


筋力トレーニングには休養日を作りましょう

背筋・腹筋・脚力の簡単な鍛え方について触れてきましたが、

高負荷のトレーニングをする場合

（プレートやバーベル、マシンを使う場合）

必ず休養日を作りましょう。


なぜかというと、

筋力トレーニングは

鍛えようとする筋肉線維に

負荷と運動によって刺激を与えます。


刺激を与えられた筋肉線維は破壊されます。

そうすると、筋肉は再生し、更に強い筋肉になろうとします。

その結果、筋肉が鍛えられるわけです。


毎日トレーニングをしていると

筋肉は再生する時間がなくなってしまいます。


また、休養日を作らないと

筋肉が故障してしまいます。


ですから、筋肉トレーニングには休養日を作りましょう。


ただし、美容やダイエットのために

軽い負荷でやる分には、

筋肉に大きなダメージを与えませんから、

毎日鍛えてもいいかもしれません。


でも、一週間に一度くらい休んで

遊んだり、食べたりした方が

ストレスがたまらなくて長続きすると思います。

しかし、毎日鍛え続けると

クラウン　アスリート　３．５



今現在、私はスカイラインＲ34ＧＴ-X前期型のセダンに乗っています。

私の中では最高の直列６気筒のエンジンの自動車です。

でも、車内は狭いし、排気音が大きい。

お客様のお宅に伺うのにはちゃっと．．．


そこで、この日はクラウン　アスリート　３．５の試乗に行ってきました。


たんぼのマスターズ投擲競技-クラウンアスリート3.5


やっぱり、トヨタの高級車

乗り心地は最高ビックリマーク

問題は足回り


私は、硬目のスポーツ仕様が大好き！！


ちょっと、スカイラインと比べると柔らか目はてなマーク


でも、取り回しはいいし、

見積もりを頼んでみました。


(＠￣Д￣＠；)

約５６０万円！！


これじゃぁ、ちょっと、手が出ないかなぁ！？


でも、お金があれば買うんだけど．．．


ちょっと、日産の車も見てみるか！？



私が歩くわけ

私のブログを読んでいくと

投擲競技の記事より

あちらこちらを歩きまわっている記事が多いと思います。


これは、私がつれづれに歩いているということとは別に

本来の目的があります。


私たち人間は脊椎動物であり、

二足歩行の動物です。

私達のスポーツは脚力あってのもの


でも、私の仕事はデスクワークや自動車に乗っての移動ばかり

遊んでいると脚力がおとろえるばかり

そして、なかなかグランドに出て走れないっていうか、

スプリントやダッシュは好きだけど

ロング・デイスタンスは大嫌い。

つまり、短距離走は好きだけど

長距離走は苦手なのです。

それに、日頃脚を使っていない人間が

走ったりすると故障の元


しかし、私のような年寄りには時間がありません。

学生なら故障をしても治るまで待つ時間があります

一ヵ月も休むと身体が動かなくなります。


そこで、考えたビックリマーク


趣味と実益を兼ねて歩くことを．．．


最初は、昨年１０月１５日分にも書きましたが、

トレッド・ミルの上を歩いて

先ずは、東海道五十三次を歩こうと思いましたが、

ジムの中でマシンの上を歩いているのは

変化がなくてつまらない。

せいぜい、スタジオでバレエを教えている美人の先生を見るくらい。


そこで、また、考えた！！


興味あるものやきれいな景色を見て

楽しみながら歩くこと


ただし、距離を稼ぐこと


昨年１１月２８日分にも書きましたが、

最高約１６ｋｍ

少なくとも約３０分は歩きます。

（けして、多くないけれどあせる）


でも、好きなものを見て歩きながら

脚をなえさせることをしなくていい。

故障も考えられない。


足弱になっているかなはてなマーク

と思っているみなさん、

どうですか？


ただし、どうしても夜しかないみなさん、

白っぽい服装や反射する生地の貼り付けてある服装で歩きましょうビックリマーク


黒っぽい反射しない生地の服装は闇に溶け込んでしまい

自動車を運転する側から見ると

闇の中から急に人が現れてかなり怖いものです。

ご自分の安全のためにも気をつけて下さい。