腕力の強化について、私の意見を書いてみます。
腕力強化といったら腕立て伏せと思われる人が多いと思いますが、
腕立て伏せは体幹（腹筋・背筋）が十分鍛えられていないと
脊椎を伸ばしたまま、腕力だけで身体を上げることはできません。
逆に、背筋に頼って身体を引き上げてしまいます。
これでは、全く効果がありません。
私がお勧めするのは仰向けに寝て
負荷を手に持って上げ下げする運動（ベンチ・プレス）です。
ベンチ・プレスといっても
一般の人はバーベルやマシンでやる必要はありません。
身近にある負荷でかまいません。
例えば、お米の袋とか
気をつけるのは、仰向けになった時の姿勢と負荷の重さです。
負荷を上げる時に背中を反らせると
背筋で負荷が上がってしまいすし、
背筋を故障してしまいます。
また、負荷の重さについてですが、
軽すぎると効果がありませんし、
重すぎると差し上げられなくて
胸の上に負荷を落としてしまい
胸を痛めてしまいます。
ですから、負荷を決める時は
自分でちょっとがんばって上げられる負荷にしましょう。