坦々ミドル

今朝、社宅の大掃除。

朝から大勢で社宅を綺麗にします。

部の先輩もいたので少しおしゃべり。

さーっと掃除しておしまい。

掃除後準備して１０時頃スタート。

今日のコースはいつもの瀬戸方面でミドルコース。

沖縄も近いので全体的にペース上げて。

尾張瀬戸駅横の登り。
短いが１０％の登りだ。

ジャパンカップの激坂、古賀志を想定して普段は登らないが、
今日はアタック×３。

トーモスは”激坂での高速ダンシング”を見に付けた。

ジャパンカップで使おう。機会があれば。。。

その後、雨沢峠。

全体的にペースを上げるため。
雨沢も坦々と。

しかし、序盤でちょー遅い車が。
２０ｋｍ/ｈぐらいでしかもブレーキ踏みながら。
仕方なしにゆっくり進む。止まりそう。。。

しばらく走って車はやっと曲がった。１分３０分程のロス。
そこらかペースアップ。

全開ではなく、あくまで坦々とマイペース。
最後も遅い車でとうせんぼ。。。

雨沢峠
１７分１９秒　２９０Ｗ　７２ｒｐｍ
※途中１分３０程のロスを考えると、１５分５０秒ぐらいか。
まぁまぁ安定ですね。

そのまま止まらず、坦々と前へ。
途中何人かローディーがいたけど、全てパス。

帰りも上げ上げで帰る。

豊田ではお祭りやってたね。

距離：１３４ｋｍ　Ａｖｅ：３０．１ｋｍ/ｈ

登った割にはＡｖｅがいいね。
体重が落ちました。今日だけ。
明日は戻るな。

ジャパンカップ。


雨だーーーーーーー。

朝ローラー

今日は休みだが、外は雨。。。

夕方予定が入っているので、
自転車は簡単に。ピリッとインターバル。

朝ローラー３０分（２分×３）
１０分流し後。２分レストで。

１．　２分　４１５Ｗ　９４ｒｐｍ

２．　２分　４１１Ｗ　９６ｒｐｍ

３．　２分　３８２Ｗ　９０ｒｐｍ

見事なタレっぷり（;´▽｀A``
最後きつかったな～。久しぶりにしびれる感じ。
終わった後の足の血管の浮きが半端ない。。。

さて、１０月後半から１１月中に掛けてレースが続く。
なので外での練習が限られてくる。明日と１０月末の２回。

沖縄に向けた長距離練習もしないとな。
明日は朝、社宅の大掃除があるので、それが終わってから、
久しぶりロング行って来ます。天気も持ちそうだしね。

朝ローラー

流しだけ。
最近流しだけが多い気がするが。。。ヤル気の問題か？

朝ローラー３０分（流し）

ほんと外を走ってないから、今月距離が伸びない。。。

今週も雨みたいだし。
休みはローラー長めで乗り切ります。

夜ローラー

壊れていた心拍計。
ポチりました。
ジャパンカップには間に合いませんが、
鈴鹿には間に合います。

夜ローラー２５分（流し）

来週はジャパンカップ。

新幹線で栃木まで。

今年もgetti!さんとこにお邪魔しますが、
今回はホテル別ですが、観戦にＮ西さんも栃木にこられるそうで。

さらに、夜はgetti!さんのお知り合いと打ち上げがあるとかないとかで、
知らない人一人じゃ心さびしいので(笑)、
Ｎ西さん拉致ります(笑)

調子は上々。アタック合戦ですね。
頑張ります。

朝ローラー

回すだけ。

朝ローラー２０分（流し）

汗出す為、扇風機なしで。
それでも夏ほどの暑さはないので回しやすい。

ジャパンカップまで１０日切ったね。
最近外を走ってないので心配ですが、
日曜少し外を走って仕上げです。