夜ローラー 他色々

まず、今日の練習！

夜ローラー６０分（１０分×３）
１０分流し後。５分レストで。

１．　１０分　３１３Ｗ　９５ｒｐｍ

２．　１０分　３１８Ｗ　９５ｒｐｍ

３．　１０分　３２３Ｗ　９４ｒｐｍ

出力の向上がはっきりとわかる。
体重が増えた以上に上がっているかな？


次！！ジャパンカップ。
参加証が届いた。
いよいよって感じですね。

前に参加した時から比べると格段にレベルアップしているので、
凄く楽しみです。今回も”getti!さん”ところにお世話になる予定。
よろしくお願いします。またメールします。

次！！！、今週末の予定。
土曜：チームのボトム練、日曜：ADON練の予定が、
急な用事でどちらもキャンセル。
しかたありません。
また、別機会にお邪魔することにします。

次！！！！

ん？特にないか。

気付いたら沖縄まで４０日を切っている！！
頑張りた～い。

朝ローラー

朝ローラー２０分（流し）

今日は会社出勤ではなく、組合研修のため早く帰れそう。

夜ローラー乗れるかな。

夜ローラー

今週末、嫁が実家に帰るので、
土日共に自転車に乗れます。土日自転車久しぶりだな～。

＜土曜日＞
チームのボトム練。
新しいメンバーと交流を深めます。
この間、新人さんも含めて平地チームＴＴをやったけど（私は参加できず。。。）、
結構速い方々いますね。トライアスリートの女の子も意外と速かったみたいだし。
うちの３強に迫る方もみえて、やすさ～ん、頑張りましょうね～。

＜日曜日＞
”ＡＤＯＮさん練習会”に参加させてもらう。
コースもメンバーも知りませんが、新しい交流もありそうで楽しんできます。
”南の地獄”と銘打った練習会。大変なことになるかもしれません。
それなりの覚悟が必要かな～。登りが多いとうれしいけど。。。
楽しみにしてます。

ということで、調子を上げていきたいとこですが、
今週は仕事の疲れで、疲れてます。。。

ローラーやるも筋力も心拍も平気だけど、気力がない。。。

夜ローラー２５分（１０分×１）
１０分流し後。

１．　１０分　３２８Ｗ　９４ｒｐｍ

明日は研修だから少し復活するかも。

で金曜日は仕事爆発だけど、
夕方に室でソフトボールがあるから怪我しないように遊んできます。

朝ローラー

坦々とやろうと自転車にまたがり流して、
さぁ、強めと始めたのだが、パワーを徐々に上げて
結局５分になってしまった。。。

朝ローラー２０分（５分×１）
１０分流し後。

１．　５分　３８６Ｗ　８９ｒｐｍ

体重６３．６ﾃﾞﾌﾞｋｇ

もう少し体重を落としてさらにパワーを上げます。

９月結果

＜９月結果＞
ラン：０ｋｍ
バイク：８２９ｋｍ

＜年間結果＞
ラン：１４５ｋｍ
バイク：９１４２ｋｍ

今月は乗鞍後から減量を止めたおかげで増量。
さらに、休日も家族優先して距離も少なめ。１０００ｋｍいかず・・・。
でも、家族あっての自転車。自転車あっての家族。
仕事も合わせて両立していかないとね。

次はジャパンカップ。
徐々に走れる身体に仕上げていきます。