朝ローラー
リュックを電車に忘れるなどのハプニングがありましたが、
無事帰って来れました。
その代り、流石北海道。かなり増量させてくれました。
ココから戻すのはかなり大変ですが、
取り敢えず、沖縄まで１ヶ月強で走れる身体に戻します。
朝ローラー４５分（３０分×１）
１０分流し後。
１． ３０分 ２６６Ｗ ９３ｒｐｍ
ノーライドが続いたのでまずは、じっくり長めで軽く足回し。
１０月はしっかり負荷掛けたインターバルと思ったけど予定変更。
インターバルは少し減量してからにします。
やっちまったぜ！！
今日はバタバタ。
色々やることがあり、次はあれをして、その次はと思っていた。
で、明日から旅行なので、サッパリ行こうと、
いつものバリカンで髪を刈ったのだが。
ぼーっとしていて。１２ｍｍのアタッチメントを付けずに、
アタッチメント無しで”バリバリっ”と
えっ(゜д゜；)
右前側がなくなりました。。。
やっちまったよ～。
写真無しで。
１２ｍｍで仕上げる予定が～。
何mmで刈っても目立つので、
出来るだけわからない最短”３mm”で仕上げる。
それでも太いラインがわかるが。。。
僧侶になった気分です。
この休みで頑張って？伸ばして、
最終日にまた３ｍｍで仕上げればわからないかな？？
まぁ、数十ｇの軽量化達成です(笑)
朝ローラー
輪番最後もあって今日から４連休。
初日の今日は嫁は仕事なので一人でダラダラだが、
明日から３日で北海道旅行に行く。
天気は思わしくないが、久しぶりに休みが合うのでゆっくりして来ようと思う。
自転車に乗れるのは今日だけ。
でも旅行の準備、掃除、洗濯、眼科、歯医者、色々電話・・・等やることいっぱい。
その合間を縫ってローラー。
朝ローラー７０分（１０分×４）
１０分流し後。５分レストで。
１． １０分 ３０４Ｗ ９３ｒｐｍ
２． １０分 ３０５Ｗ ９６ｒｐｍ
３． １０分 ３０６Ｗ ９６ｒｐｍ
４． １０分 ３１１Ｗ ９５ｒｐｍ
最後ちょっと上げた。
１０分３００Ｗを４本。結構キツイなこれ。。。
疲れた時に高負荷で１００ｒｐｍを維持するのが大変。
ギヤを上げて回転数を落として出力を絞りだしてしまう。
こうなるとアタックに反応出来なくなるんだよな～。
いつか３００Ｗ１０分１０本やります。
朝ローラー
３００Ｗ１０分が割と定着してきて、効果も感じられるようになって来たので、
そろそろ次のステップに行こうかと。１０月にもなるし。
ということで、１０月はもう少し高負荷短時間の繰り返しトレーニングを取り入れます。
もちろん現状維持の為の３００Ｗ１０分も間に挟みながら。
今日はお試しで軽く短時間がどんなもんか。
朝ローラー２０分（１分×３）
１０分流し後。２分レストで。
１． １分 ４６５Ｗ ９７ｒｐｍ
２． １分 ４３１Ｗ ９８ｒｐｍ
３． １分 ４４２Ｗ １０１ｒｐｍ
やはり３００Ｗとは違う。
足のトルクで約１．５倍違うと踏みこみ時の上半身の固定が緩むね。
上半身も強化しないと。
高負荷長時間は得意だが、超高負荷短時間が弱い気がする。
とりあえず、４００Ｗ練習を続けます。
夜ローラー
最近疲れている。
今日も豊橋。
爆睡してて危なく帰りの電車で乗り過ごすところでした。。。
帰宅は嫁とほぼ同時。
嫁が夕食作りの間にローラー。
１０分流してから１０分３００Ｗ！！と思ったところで
嫁に「夕飯できたよ」と呼ばれる。。。
一旦ストップ、チョイ汗かきで夕飯へ。
夕飯後、続きのローラー。まずは、１０分流しから。
夜ローラー４５分（２０分×１）
１． ２０分 ３２６Ｗ ９１ｒｐｍ
今週末の連休は、嫁と北海道旅行。
天気は雨。。。
なんか、いつも旅行は雨のような気がする。。。
まぁ、輪番でしばらく休みも合わなかったから、
ゆっくりくつろいできます。
今回食べすぎ確実、増量は目をつぶります。