朝ローラー
今週は忙しい。。。
昨日も遅かったのでローラー無し。。
なおっきさんが負荷ＭＡＸがお勧めということで、
最近、なおっきさんと同じ負荷調整機能が付いた
「マグテックスツイン」を購入したＫＥＮＴさんに
「ローラー負荷ＭＡＸでギヤ軽め」と
「ローラー負荷落としてギヤ重め」
でパワーケイデンスを同じとしたらどちらがキツイか試してとお願いした。
（ついでに乗鞍の交通費も請求。⇒無事席まで届けてくれました。）
交通費を受け取る際、上の話を少ししたが、
簡易的に試したことがあるとかで、
やはりなおっきさんと同じく負荷ＭＡＸの方が乳酸ドバドバでるみたいだ。
時間が空いたらもう少し考えてみよう。
朝ローラー２５分（１０分×１）
１０分流し後。
１． １０分 ３３３Ｗ ９２ｒｐｍ
今日も帰宅が遅いかも。。。
夜ローラー １０分全開！！
ジャパンカップまで残り１ヶ月。
結構自分に合ったコースだと記憶している。
実業団登録してないのでチャレンジにエントリーだが、
今年は調子が良いのでどこまでいけるか楽しみです。
でもジャパンカップは通過点。
今年のピークはやはり沖縄。
あと１ヶ月半キッチリ仕上げていきます。
夜ローラー２５分（１０分×１）
１０分流し後。
１． １０分 ３５６Ｗ（５．７４Ｗ/ｋｇ） １０１ｒｐｍ
全開で逝きました。１０分としてはＭｙ Ｂｅｓｔ。
最後の方は社宅だけど周りを気にせず叫んでました。
あれ？？乗鞍後に立てた１０分の目標（１０分３５０Ｗ）を達成してしまった。
今乗鞍行ったら６０分行けるのかな？？
まぁ、この辺りを繰り返し安定して出せるよう頑張るだけだな。
１０分３００Ｗ練習の効果が出てきたかな。
これでベースをしっかり作って１０月からさらに負荷を上げて、
繰り返しの負荷に耐えれる身体を作っていきます。
夜ローラー
嫁の実家からの帰りにミヤタサンに寄り道。
NEWバイクの入荷とかパーツについてお話し。
来季のバイク仕様が徐々に決まってきました。
まだ入荷は先だけどね。
夕方社宅に到着。
ご飯を食べて練習開始。
夜ローラー５０分（１０分×３）
１０分流し後。３分レストで。
１． １０分 ３０１Ｗ ９２ｒｐｍ
２． １０分 ３０２Ｗ ９５ｒｐｍ
３． １０分 ３０３Ｗ ９６ｒｐｍ
３００Ｗ１０分を３セット。冷却してもやはり３００Ｗはキツイ。
昨日心拍センサーが反応しなかったが、
やはり故障みたいだ。
電池の電圧を測ってもしっかり３Ｖはあるし。
修理とかやってくれるのかな？
新規で買おうかな？
流行の１時間メディオ
乗鞍６０分台のなおっきさん が１時間メディオという苦行を行っており、
結果も出している。
最近ではチームメンバーのＫＥＮＴさん （こちらも乗鞍６０分台）もその寺の門を叩き
１時間メディオを始めた？みたい。
ということで、流行に乗ってやってみることに。
今日から扇風機もグレードアップしてやる気十分。
午前中は労働組合の定期大会出席。
本当はチームのＴＴ会兼第２回新人歓迎練習会があったのだが、
組合出席のため不参加。行きたかったな～。
昼過ぎに帰宅して少し休んでいざ始めようと
準備したが、肝心のハートレートが何もしてないのに２３０ｂｐｍとか！！
おかしい、故障か？？
とりあえず電池を交換してみようと
車を走らせ電池を購入して交換。
はい、治りません。。。
今日は心拍で負荷を決めるので心拍は必要。
でも夕方から嫁を会社に迎えに行ってそのまま嫁の実家へ行くので、
時間もそんなにない。。。
仕方ないので、心拍数は首に手をやって数えて測定。
ということで、ばたばたしたがやっとスタート。
ＤＶＤは再度２０１１全日本選手権。
１時間メディオ
１０分流し後、首で心拍数を計測、１０秒分×６で。
２６０Ｗぐらいで７４％になったのでスタート。
５分 ２９８Ｗ ８０％
（まだまだ楽勝。）
１０分 ３００Ｗ ８０％
（いつもの３００Ｗ１０分練習のおかげ）
２０分 ３００Ｗ ８３％
（心拍数が少し上がってきたので少し回転数を落としＷを下げる）
３０分 ２９６Ｗ ８３％
（この辺りは淡々と）
４０分 ２９４Ｗ ８６％
（また心拍数が上がりすぎでさらに下げる）
５０分 ２９３Ｗ ８３％
（ラスト頑張れ！！）
６０分 ２９４Ｗ 最後は心拍測れず。３５０Ｗぐらいまで上げたのでたぶん８９％ぐらい。
結果
２９４Ｗ（４．７４Ｗ/ｋｇ） ８３％ぐらい ９４ｒｐｍ
意外に後半のタレを抑えられた。
心拍数を意識しなければ３００Ｗも行けそうだ。（メディオじゃなくなるけど。。。）
でも毎日は出来ないな～。気力が充実した時だけ。
たぶんＮＥＷ扇風機のおかげもあると思う（今回の強さは”中”）。
しっかり冷却できてるので後半も持つのだろう、心拍数も抑えられて。
だから実走より冷却されてる分出力も上げられるのだろう。
負荷がしっかりかけられて、やはり冷却はきくね。
クーラーもほしくなってきたがこれは流石に付けられない。。。
でもこれを毎日やっているなおっきさん、かなり強くなるんじゃない？？
月一ぐらいで流行に乗り続けようかな？