扇
今日は昼食後。
ダラダラ寝てた。
で、前から欲しかった「工業用扇風機」を検討。
結構品切れが多い。
自転車の乗りのブログを見るとやはり工業扇を使っている方がちらほら。
オーバーヒートの前にしっかり負荷を掛けるにはやはり冷却効果の高い工業扇がいる。
エアコンもあればなお良いが、うちのローラーの部屋にはない。
ということでポチッと。
快適さＵＰで楽しみです。
でも筋肉への負荷は高くなると思います。（＝出力が上がる？）
ついついツールのＤＶＤも合わせてポチリそうになりましたが我慢我慢。
朝ローラー
今日は午後から雨の予報。（正午の現時点晴れてますが・・・）
部屋でローラーかな？
朝ローラー９０分（完全流し）
本を読みながらの完全流し。
さて、午後は何しよう。またローラーかな？
取り敢えずお腹が空いたので昼食食べよ。
心拍上がらず。。。
今月まで木金休み。
「休日自由」は今月まで。（嫁仕事、私休みな日）
しかも明日から雨ときたもんだから外練へ。
向かうはもちろん雨沢方面。
しかし、出発しておかしい。。。
全く心拍が上がらない。。
眠さもあるが眠くてももう少しいつもは上がる。
軽い登りで５００Ｗで３０秒程走っても１５０ｂｐｍ程。おかしい。。
踏めばパワーはでるが、心拍が上がらないので、
巡航速度が極端に遅い。。。
こりゃたまに来る疲労ってやつか？
前に一度同じような状態になった時は、
１０ｋｍで折り返した記憶がある。
今回も折り返そうか迷ったが、
①明日から雨で外走れない。
②雨沢行きたい。
③お腹が出てきた。
ということで、特に③の理由でもう少し走ることに。
途中、もういいかな？？と折り返しを考えるが、
取り敢えず雨沢は登ろうと決めて。
なんとか雨沢まで。
結局、今日は
雨沢２本。
１本目 １６分１３秒 ３２１Ｗ ８２ｒｐｍ
２本目 １７分１７秒 ２９２Ｗ ７１ｒｐｍ
１本目はゆっくり入り、森に入ってから何度もアタックの練習。
イーブンペースからアタックして、しばらくしてペースを落とす。
の繰り返し。結構キツイ。でもこれをやっておけば、
登り途中でのアタックやゆさぶりにも対応できるね。
２本目は流し。ただアウター縛りでダンシングメイン。
ここで弱点発見。学生時代にハンドボールで鍛えた上半身は強い！と思っていたが、
ダンシング時に上腕から肩にかけて、かなり筋肉疲労がある。
昔鍛えたモノはもう残ってないのね。。。
この辺もしっかりしないとロードレースでは勝てないね。
後は流して帰宅。
強度は低いが身体にはきつかった。
疲労はしっかり取らないとね。