ダラダラからの夜ローラー

今日は一日ダラダラ～な日でした。

輪番休みの影響で９月末から１０月初に４連休となるので、

嫁にも休みを取ってもらい北海道旅行を計画。

車じゃない旅行の時は、空いた時間で本を読んだりする。

今回は飛行機。自転車関係の本が良いなと。

前のオーストラリア旅行の時に「サクリファイス」を読んだので、

今回続編の「エデン」と「サヴァイブ」が良かったのだが、

文庫本では出てないようだ。。。

文庫本と言うことで、最近三重県Ｋ田さんと話に上がった、

「ヒルクライマー」にした。

北海道までだからあっという間だけどね。

あとはいつか出てみたい、全日本選手権のＤＶＤとツールドジャパンのＤＶＤが安かったので

文庫本と合わせて購入。Amazonで。

これで、またローラーのネタが出来た。

さて、その後は、なおっきさんのブログ から、

じてトレ というサイトを知り、「パワートレーニングバイブル」の和訳本が出ることを知る。

「ハンター・アレン」はパワートレーニングをする方なら誰もが知っている？と思うが、

その著書の和訳の抜粋はどこかのブログで見たことがあり、

そこから私のパワートレーニングは始まった。

今回一冊の本として和訳本が出ると言うことで、

乗鞍が終わって、パワー不足を感じていた私には朗報。

即、予約した。

２０％ぐらいパワーアップしたらどうしよう( ´艸｀)

さらに、ローラー時にエアコンのない部屋でのしょぼい扇風機では、

高負荷時の身体を冷却するには能力不足でオーバーヒート気味。精神は鍛えられますが。。。

エアコンを付けることはコスト的にＮＧなので、

せめて工業用の扇風機が欲しいなと考えています。

場所が狭いので結局ＮＧとなりそうですが。。。

まぁ、これからの季節を考えると現状で我慢かな？

ということで、今日は一日ＰＣとにらめっこ。

そんなだらけた一日でしたが、

最後にしっかりローラーはやります。

夜ローラー４５分（２０分×１）

１０分流し後。

１．　２０分　３０７Ｗ　９３ｒｐｍ

右足が強い。

１０分ぐらいから左足が疲れてきたけど、

右足は最後まで元気。

後半はお試し的に右足だけ意識して漕いだけど

（右足は踏む専門、左足は合わせるだけ）、右足強し。

左が右ぐらい強くなると「次のレベル」に行けそうな気がする。

そういえば、以前マッサージの人に

「足も右利きだね、右の方が太いよ」って２日連続違うマッサーに言われたことがある。

左を鍛えようかな？

新人歓迎ハード練

９/８（木）

会社チームの新人さん達と一緒に走る。

コースは最初にしてはチト厳しいハード練コース。

メンバーは、やすさん、ＫＥＮＴさん、ジョーイチさん、３８９さん、と私とあとは新人さん達。

総勢１５名程度。

名前を聞くが一日では覚えられません。しかもヘルメットにサングラスではね。

徐々に覚えていきます。。。

数が多いので２班に分ける。

大体の平均速度で自己申告。

１班はＫＥＮＴさん先導固定で後ろに私。

２班はやすさん、ジョーイチさん、３８９さんで。

ハード練コースなのでもちろん登りが多い。

脚力に差が出る登りではやはりバラける。

それでも、数人（１人？）はＫＥＮＴさんについて離されてたけどしっかり登ってました。

まるいちのＴシマさんは実業団Ｅ２。

登りは厳しいみたいですが、平地はガンガン飛ばします。

途中ランプレの方（すみません名前忘れた）が遅れて、待って一緒に走ったのですが、

良く考えたら私も道わかってませんで、５、６ｋｍロスしてしまいました。

しかも気持ち良く下りだったので、引き返しはもちろん登り。。。

遅れてるランプレさんには酷でしたね。申し訳ありません。

４７３号との合流地点で休憩。

今後の作戦会議中。

そこからは、コースを分けて、

①直で帰る人、②少し登って帰る人、③最後まで。

の３チームに。

ランプレさんは単独①で。

やすさん、ジョーイチさんは②の方と。

ＫＥＮＴさん、３８９さんと私は③で他３名（Ａ田さん、Ｔシマさん、Ｋ野さん）

ここで３チームはお別れ。

写真は②チーム。

③チームは坦々と走り途中下りが入り、その後は平地。（千万町周辺？）

平地を走っていると「謎のチーム」とすれ違う。

・・・・さっき別れたばかりの②チームでした。。。∑ヾ(￣0￣;ﾉ

コース変えて、少し先で下ったみたいですね。

やすさん先頭決まってますね:*:・(￣∀￣)・:*:

コンビニで休憩し、後は下って帰るだけ。

途中ＫＥＮＴさんとＴシマさんと３人で高速ローテ。

結構きつめの５０ｋｍ/ｈ前後。

流石平地得意のＴシマさん。キッチリローテして来ます。

最後の堤防はＫＥＮＴさん先頭固定で。４０ｋｍ/ｈ前後。

そういえば、前後するけど途中の短い登りで、

Ｔシマさんが上げて、それをＫＥＮＴさんがかわして、

さらにそれを私がかわしてペースを上げて、流石についてこないと思ったら、

横をＫＥＮＴさんが下ハンヒルスプリントで追い抜いて行った時は、

ほんと「マジで！？」でした。

実は短いのもあってシッテイング４５０Ｗキープで登ってたんですけどね。。。

抜かれてからは私もダンシングに切り替えて今度は６００ＷＯＶＥＲで追ったんですが届かずでした。。。

やはりアタック力を付けないとね。

久しぶりに大勢で走って、気を使うところもあったけど、

やはり仲間と一緒は楽しいですね。

今後のチームが楽しみです。

距離：１５８ｋｍ

夜ローラー

出張で豊橋だったが、

なんとか定時に上がって、

２０時前に帰宅。

仕事ギリギリで最後バスまでダッシュした。。。

帰宅後、嫁もまだ帰宅途中ということで、

夜ローラー４５分（１０分×２）

１０分流し後、５分レストで。

１．　１０分　３０５Ｗ　９３ｒｐｍ

２．　１０分　３０７Ｗ　９０ｒｐｍ

コツコツやるしかないね。

沖縄までに１０分３００Ｗを何本出来るかな？

２ヶ月×３０日×２回/日＝１２０回。

まぁ、毎日は無理なのと、３回の時もあるから１００回ぐらいかな？

明日は嫁がプールに行きたいということで、

おそらくローラーには乗れないだろう。。。

朝少しでも乗ろうかな。

明後日は、チームのハード練習。

新人さんが来るのですごく楽しみ。

これからのチームを盛り上げてくれるでしょう。

夜ローラー

今日も帰宅後やりました。

夜ローラー４５分（１０分×２）

１０分流し後、５分レストで。

１．　１０分　３０９Ｗ　９５ｒｐｍ

２．　１０分　３０９Ｗ　９２ｒｐｍ

ご飯の準備があるので、今日は２本だけ。

体重も少し増えて６１．９ｋｇ。

しばらくは体重は気にせずパワー付けていきます。

コツコツ続ければ、いつか目標達成出来るはず。

明日も出張。

夜ローラーできるかな？

出来るだけ早く帰ってこよう。

ヤル気満載！！

昨日は仕事が終わらず、気付いたら周りに誰もいなくなり、

久しぶりに部屋の戸締りをした。

でさらに今日は出張の為、朝早いので、

ローラーに乗れてない。

ローラー病の今、乗れないと震えてくる、ｳｿｳｿ。

今日は早く帰ってローラーしたい。ということで、

早めの帰宅。

で夕食後。

夜ローラー６０分（１０分×３）

１０分流し後、５分レストで。

１．　１０分　３０３Ｗ　９３ｒｐｍ

２．　１０分　３００Ｗ　９０ｒｐｍ

３．　１０分　３０４Ｗ　９１ｒｐｍ

３００Ｗなら何本でも何分でも行けそうな感じだ！！

調子が良い。仕事が忙しいと反動で調子が良いのかも！？

食べる量も制限なし！！

パワーが溢れ出る感じです。

さて、今週末（８日）はチームのハード練習。

部員募集した結果、結構な人数から連絡があり、

その中からも、次のハード練習から参加する方も。

ちょうど今、やすさん、KENTさんからメールでやり取り。

皆メール打つの速い。。。

初心者もいるかもしれないので、

いつものハード練習だと、次回から来てくれないかもしれないので、

今回は軽めでもいいかと。

ただ、登りは必要。登りを楽しんでもらわないとね。