朝ローラー
今日は嫁がお母さんと大阪へお出かけなので、
朝は比較的ゆっくり。
でもローラーはやります。
朝ローラー。
３０分 １９１Ｗ ８４ｒｐｍ
＜内容＞
流し １０分 １５８Ｗ ７４ｒｐｍ
強め ５分 ３１１Ｗ ９６ｒｐｍ
流し １５分 １７３Ｗ ８７ｒｐｍ
夏の大連休は確実に増量、練習不足になるので、
それまでにアドバンテージ取っておきます。
夜ローラー
昨日の夜はチームの飲み会。
楽しくワイワイやりました。いや～楽しかったな～。
ただ、やはり食べすぎ。。。
一気に戻りました。６３ｋｇ。
でも、他の人も結構食べてたし、まぁ良いか。
さて、飲み会が終わったので
そろそろ、乗鞍に向けて最後の頑張りを。
夜ローラー。
３５分 ２１９Ｗ ８７ｒｐｍ
＜内容＞
流し １０分 １６３Ｗ ７５ｐｍ
強め ２０分 ２６２Ｗ ９３ｒｐｍ
流し ５分 １５２Ｗ ８２ｒｐｍ
今後は２０分の強めを続けてみようと。
今までのが短すぎたかな。
減量ロング
九州から帰って油断したのか、
体重激増。。。
今日は少しでも抑えるため減量ロングへ。
嫁出勤後の７時半出発。
コースはいつもの瀬戸経由から中津川コース。
ロングなので淡々と。
途中雨沢峠に差し掛かるが、
今日はロングで減量が目的の為、ＴＴは抑え目９割で坦々と登る。
１５分５７秒 ３２７Ｗ ８８ｒｐｍ
ん、一応記録更新。
前のタイムと殆ど同じだが、かなり楽に走れた。
最初サイクリングで入ったのに。。。
一応途中から少しずつ上げて、最後だけ１６分切れそうだったので頑張ったくらい。
パワーも多分低め？
減量が効いてるのと、強く、いや、速くなったかな。
まだ強くなった感はないな。
ガチで行ったらあと２０～３０秒は短縮できるかな？３４０Ｗ狙いで？
それでも、１５分前半はキツイな。。。でもＺＩＰＰに変身したら行けるかも？
その後も淡々と減量減量。
中津川の登りは３回リピート。
さえぎるものがなく、カンカン日照り。
さらに無風で暑い。しかも正午。。。死ぬわ。
６ｋｍ程を３回。足が締まってきたかな？
後は帰るだけ。
２００ｋｍ ２７．９ｋｍ/ｈ ２０５Ｗ 獲得標高：２８１８ｍ
減量ロングは大成功です。
まずはここをキープして。
落ち着いたらパワーも上げて。
さて、明日はチームメンバーと飲み会。
祝勝会やら誕生日やら仕事の打ち上げやら名目は色々だけど、
取り敢えず飲めるから何でもいいや。
でもその前に明日も減量ロング、いやミドルだな。
足に疲労がなければ雨沢ＴＴ行きたいな。