夜ローラー

今日は出張の日、

朝は早くてローラなし。

夜も移動時間が２時間と長い。。。

夕食後、すぐローラーだ！！

と思ったら、スローパンク。。。

そういえば昨日のローラ時にも少し空気が少なかった。

パンク修理し、ローラー開始。

夜ローラー。

　３０分　２０７Ｗ　８２ｒｐｍ

＜内容＞

流し　１０分　１５５Ｗ　７２ｒｐｍ

強め　１０分　３１６Ｗ　９６ｒｐｍ

流し　１０分　１５１Ｗ　８２ｒｐｍ

３１０Ｗの負荷に身体を慣れさせる。

乗鞍はこの負荷で６０分頑張れれば。５倍Ｗ。

後はバイクも軽量化できれば、

前の方で頑張れるかな？

明日は歓迎会で焼き肉飲み会。

確実に増量だな。。。

平日も練習量が確実に減るので

今週末はまた減量ロングに行ってこよう。

夜ローラー

昨日ハードだったので、今日は足がだるいです。

仕事も早めに切り上げ。

仕事も少し変わって２回/週で出張があり、

家を出るのが早いので朝ローラーが減ってしまう。。。

夜も移動時間が取られるので、全体的に時間が減る。。。

まぁ、やれる範囲でやろう。

今日は夕食後、嫁ランニング。

その後軽くローラー。

夜ローラー。

　３０分　１５５Ｗ　８０ｒｐｍ

かるーく、回すだけ。

チームの乗鞍合宿の予定も進んでいて、（やすさん宿予約等ありがとう）

大会参加組とそうでない組もワイワイやりたいね。

試走はＺＩＰＰで行こうと思ったが、

まずはデータ取りの為、ＰＴで行こう。

少なくとも１本はＴＴやるよね？

目指せ３１０Ｗ/１ｈ！！

あと、注文していたサドルが到着。

持った感じ、軽いかわからん？

今付けているのも単品で持ったことないから当然。

でも半分くらいにはなっているはず。

超軽量ではないけど、そこそこ軽くて、

普通に使えるサドルだと思う。

今週末に装着して試してみます。

チームハード練習 茶臼山

今日はチームのハード練習。

３８９さんが茶臼山に行きたいということで、

距離は２００ｋｍＯＶＥＲに。

メンバーは、

ＫＥＮＴさん、３８９さん、やすさん、と私の４人。

ジョーイチさんは雨で過去痛い目に合っているみたいで不参加。

レポは的確に表現しているＫＥＮＴさん に丸投げ。

大多賀峠は峠までで１１ｋｍ　３１分２７秒　３０５Ｗ。

パナモリ（１２ｋｇ）のＫＥＮＴさんには辛くも先行したが、

オルカに乗り換えた時が。。。

走るごとに足が締まって強くなっていくのを実感しています。

やはりローラー２０分効くな。

途中でガーミン電池切れ。

１５時間持つってナビ機能使うとダメなの？

ロングの時は別バッテリーいるかな？

距離２３３ｋｍ。ガーミン電池切れだから多分の距離。

帰り３８９さんと二人になってから、

３８９さんメガネ屋へ。

メガネ新しく買うみたいです。

でも２００ｋｍ以上走った帰りの今？？

そこで３８９さんとはお別れ。

一人で社宅へ。

無事帰宅。

自転車汚れ過ぎなので、洗車。

涼しかった（寒かった？）のと結構補給をしっかりしたので、

体重はそれほど落ちてはいませんでした。

乗鞍まで一ヶ月強。

体重がタイムだと思って減量します。

夜ローラー

バタバタな一日。

今まで使っていないホイールは床直置きにしていたが、

突っ張り棒にフックを掛けてつるしてみた。

良い感じになった。写真なしですが。。。

忙しくてもローラーは乗ります。

夜ローラー。

　３０分　１７１Ｗ　８３ｒｐｍ

今日は夕食作る気ないので、

今から嫁と外食です。

近くの創作料理屋さんへ。

食べすぎないように。

朝ローラー

今日は輪番で仕事はお休み。

家のこともしないといけないので、

今日は部屋でローラー。

その後、部屋の掃除、買い物、洗濯、車検、銀行。。。忙しい。。。

朝ローラー。

　６０分　１８７Ｗ　８６ｒｐｍ

さて、早速買い物行ってきま～す。