16週目に突入です。
先週は2回のトレーニングでした。
あまり参考にならないので、3週前を基準にトレーニングします。
胸筋週8900kg
上腕三頭筋週6000kg
三角筋週7200kg
広背筋、僧帽筋週4900kg
下半身週0kg
でした。
今日は、30分間のトレーニングでした。
今日は通称ジムBにてトレーニングしています。
- チェストプレス40kg 10×6(胸、三角筋、三頭筋)2400
- ラテラルレイズ25kg 10×3(三角筋)750
- ショルダープレス50kg 7.9.7(三角筋、三頭筋)1150
- フライ47kg 10.10.9(胸中央)1363
- リアデルト26kg 10×4(三角筋、僧帽筋)1040
という順で行っています。
胸筋週3763kg
上腕三頭筋週3550kg
三角筋週5340kg
広背筋、僧帽筋週1040kg
下半身週0kg
本日珍しく全て限界までやっています。このセット数が私の限界です。
2番目のラテラルレイズを肩が上がらなくなるまでやったせいで、次のショルダープレスも同じ肩ということもあり、いつもより持ち上げられなくなりました。仕方ない。
実際今日1回で5000kgを超える重量を持ち上げてきたわけですから、相当肩を酷使しました。
気が向くと1日に20回日記を更新しています。