エニタイムフィットネス１０２日目（１５週目）

１５週目に突入です。

先週は１回のトレーニングでした。

あまりに参考にならないので、先々週を基準にトレーニングします。

胸筋週８９００ｋｇ

上腕三頭筋週６０００ｋｇ

三角筋週７２００ｋｇ

広背筋、僧帽筋週４９００ｋｇ

下半身週０ｋｇ

でした。

今日は、27分間のトレーニングでした。

今日は通称ジムBにてトレーニングしています。

1. ラテラルレイズ25kg　10×3（三角筋）750
2. ショルダープレス50kg　10×3（三角筋、三頭筋）1500
3. チン50kg　10.10.7（三角筋、胸、広背筋、三頭筋）1350
4. ディップ50kg　10×３（三角筋、胸、三頭筋）1500
5. シーテッドロー40kg　1.6.8（広背筋）600

という順で行っています。

胸筋週2850ｋｇ

上腕三頭筋週4350ｋｇ

三角筋週5100ｋｇ

広背筋、僧帽筋週1950ｋｇ

下半身週0ｋｇ

5/9ぶりにショルダープレスを50kgでしました。かなりきつかったです。

ラテラルレイズはわざと低重量でしていますが、25kgも３セット目はかなりきつい！！

チンとディップは体重が軽くなったので負荷も大きめにしているつもりです。そのためきつかった。

シーテッドローは過去にも40kgでしていますが、当時も8×3しか出来ていません。持ち手が重要で持ち方により１～６しか出来ませんでした。

これで今週は

胸筋週1350+2850＝4200ｋｇ

上腕三頭筋週920+4350＝5270ｋｇ

三角筋週5100ｋｇ

広背筋、僧帽筋週1950ｋｇ

下半身週0ｋｇ

掲載済みの消費カロリーとトレーニングについてでの計算方法で今日のトレーニングを評価すると

トレーニングは、約214kcal消費

基礎代謝1556kcalと合わせて、1770kcalとなるはずです。

気が向くと1日に20回日記を更新しています。

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