痩せるというのは、究極的には、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。
この状態が継続されてやっと痩せます。
１ｋｇの脂肪を燃焼させるには、１g＝７kcalと決まっていますので、単純計算で１０００倍、つまり７０００kcal消費しないと１ｋｇの脂肪は燃焼しません。
これ、いうほど簡単な数字ではありません。
基礎代謝は、年齢、性別、体重などにより差が大きいため、一概にこれという数字はありませんが、私の場合、本日のInBodyで分かった基礎代謝は、１５５６kcalらしいのでそれを基準に計算していきます。
最低でも１５５６kcal消費は動かなくても消費しますが、これ以外に普通の人は１日の活動の中で更に上乗せしていきます。
私の仕事が座っていることなので、あまり期待出来ないため、基礎代謝＋せいぜい２００kcalしか期待出来ません。
つまり１日のトータルの消費カロリーが１７５０程度ではないかと推測されます。
また摂取カロリーは当然食事になりますので、間食も当然含まれますから、お菓子などは避けるべきですよね。
分かっていますが、なかなかこれがやめられないのが問題です。
とりあえず、毎食７００kcal摂取するだけで、もう２１００kcalとカロリーが過多になることが分かります。
実際には私は基本２食なので多分この１７００kcalというのが正しい可能性が高いです。
何故なら、私がしばらく体重の増減が全くないからです。
つまり、消費カロリー＝摂取カロリー である可能性があります。
そこで今回のジムでのトレーニングのカロリーを知ることは大切になります。
運動すればするほど、消費カロリーは増えるはずですから。
これについては、ネットで調べました。
「トレーニング 消費カロリー 目安」で調べましたら、METｓというのが出てきました。
【消費カロリー ＝ METs × 体重(kg) × 時間 × 1.05】
が目安となります。
ジムのトレーニングは、負荷をかけるため、METｓは６で計算します。
６×体重×0.5×1.05＝273
恐ろしい。
３０分トレーニングしてもわずか273kcalしか消費しない！！
ちょっと凹みますが、やらないよりましなので、これを基準に３０分で計算しているので、今後の消費カロリーの目安にしたいと思います。
あとウォーキングを念のため調べたのですが、私毎回時速４キロで歩くことにしています。
これはMETｓが３らしいです。
つまりトレーニングのちょうど半分です。
つまり１５分しかしないため、これだとわずか68kcalだと分かりました。
合わせて273+68＝341
１日のトレーニングがわずか341kcalだという事実が突き付けられました。
この状態で果たして脂肪１ｋｇが７０００kcal消費というのが出来るのか・・・
先が長いお話です。
出来れば、あくまで理想ですが、１日１０００kcalは消費しておきたかったのですが、これ、結構無理っぽい感じですよね。
逆に３０分のトレーニングを見直すべきかもしれません。
逆算してみます。
1.83と分かります。
つまり１時間５０分。
毎回２時間トレーニングしないとダメと分かりました。
結構きつい
実際に２時間トレーニングした日があるので分かりますが、高強度、高回数は出来ないものです。特にレップ数をこなすとすぐにばててしまいます。
２時間は本当に長い。
とりあえず目標は分かりましたので今回の記事は終わりとします。
気が向くと1日に20回日記を更新しています。
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