エニタイムフィットネス１０６日目（１６週目）

１６週目に突入です。

先週は２回のトレーニングでした。

あまり参考にならないので、３週前を基準にトレーニングします。

胸筋週８９００ｋｇ

上腕三頭筋週６０００ｋｇ

三角筋週７２００ｋｇ

広背筋、僧帽筋週４９００ｋｇ

下半身週０ｋｇ

でした。

今日は、30分間のトレーニングでした。

今日は通称ジムBにてトレーニングしています。

1. チェストプレス40kg　10×6（胸、三角筋、三頭筋）2400
2. ラテラルレイズ25kg　10×3（三角筋）750
3. ショルダープレス50kg　7.9.7（三角筋、三頭筋）1150
4. フライ47kg　10.10.9（胸中央）1363
5. リアデルト26kg　10×4（三角筋、僧帽筋）1040

という順で行っています。

胸筋週3763ｋｇ

上腕三頭筋週3550ｋｇ

三角筋週5340ｋｇ

広背筋、僧帽筋週1040ｋｇ

下半身週0ｋｇ

本日珍しく全て限界までやっています。このセット数が私の限界です。

２番目のラテラルレイズを肩が上がらなくなるまでやったせいで、次のショルダープレスも同じ肩ということもあり、いつもより持ち上げられなくなりました。仕方ない。

実際今日１回で５０００kgを超える重量を持ち上げてきたわけですから、相当肩を酷使しました。

掲載済みの消費カロリーとトレーニングについてでの計算方法で今日のトレーニングを評価すると

トレーニングは、約241kcal消費

基礎代謝1556kcalと合わせて、1797kcalとなるはずです。

気が向くと1日に20回日記を更新しています。

出来れば私に1票ください