１１週目に突入です。
先週は
胸筋週３８００ｋｇ
上腕三頭筋週４１００ｋｇ
三角筋週４８００ｋｇ
広背筋、僧帽筋週２０００ｋｇ
下半身週１８００ｋｇ
でした。２週連続週２回しかトレーニングしていないので、かなり低め。
今度は、15分間のトレーニングでした。
- チェストプレス27kg 10×4（胸）1080
- ショルダープレス23kg 10×3（三角筋、三頭筋）690
- ベンチプレス32kg 10×3（胸、三角筋、三頭筋）960
という順で行っています。
胸筋週2040ｋｇ
上腕三頭筋週1650ｋｇ
三角筋週1650ｋｇ
広背筋、僧帽筋週0ｋｇ
下半身週0ｋｇ
わずか１５分のトレーニングでした。
ちょっと用事で早く済ませました。
今週４回目だったので、かなりモチベーションは低めでした。
これで今週は
胸筋週4920+1200+4050+1598+2040＝13808ｋｇ
上腕三頭筋週2880+5100+1650＝9630ｋｇ
三角筋週3570+4050+1530+1650＝10800ｋｇ
広背筋、僧帽筋週2130+1050+1470+2220＝6870ｋｇ
下半身週2100ｋｇ
掲載済みの消費カロリーとトレーニングについてでの計算方法で今日のトレーニングを評価すると
トレーニングは、約119kcal消費
基礎代謝1556kcalと合わせて、1675kcalとなるはずです。
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