11週目に突入です。
先週は
胸筋週3800kg
上腕三頭筋週4100kg
三角筋週4800kg
広背筋、僧帽筋週2000kg
下半身週1800kg
でした。2週連続週2回しかトレーニングしていないので、かなり低め。
今度は、15分間のトレーニングでした。
- チェストプレス27kg 10×4(胸)1080
- ショルダープレス23kg 10×3(三角筋、三頭筋)690
- ベンチプレス32kg 10×3(胸、三角筋、三頭筋)960
という順で行っています。
胸筋週2040kg
上腕三頭筋週1650kg
三角筋週1650kg
広背筋、僧帽筋週0kg
下半身週0kg
わずか15分のトレーニングでした。
ちょっと用事で早く済ませました。
今週4回目だったので、かなりモチベーションは低めでした。
これで今週は
胸筋週4920+1200+4050+1598+2040=13808kg
上腕三頭筋週2880+5100+1650=9630kg
三角筋週3570+4050+1530+1650=10800kg
広背筋、僧帽筋週2130+1050+1470+2220=6870kg
下半身週2100kg
掲載済みの消費カロリーとトレーニングについてでの計算方法で今日のトレーニングを評価すると
トレーニングは、約119kcal消費
基礎代謝1556kcalと合わせて、1675kcalとなるはずです。
気が向くと1日に20回日記を更新しています。