１０週目に突入です。
先週は
胸筋週５０００ｋｇ
上腕三頭筋週５５００ｋｇ
三角筋週３８００ｋｇ
広背筋、僧帽筋週３５００ｋｇ
下半身週６９０ｋｇ
でした。週２回ですが、モチベーションが低すぎて３０分ずつだったのであまりトレーニングになっていません。
昨日は、23分間のトレーニングでした。
- チン48kg 10×3（三角筋、胸、広背筋、三頭筋）1440
- ディップ48kg 10×３（三角筋、胸、三頭筋）1440
- レッグプレス45kg 10×4（足）1800
という順で行っています。
胸筋週2880ｋｇ
上腕三頭筋週2880ｋｇ
三角筋週2880ｋｇ
広背筋、僧帽筋週1440ｋｇ
下半身週1800ｋｇ
今日はたった３種目しかしていません。
が、こうやって見ると、チンとディップするだけで色々な部位を鍛えられるため、かなりやった感だけは出ますね。
掲載済みの消費カロリーとトレーニングについてでの計算方法で今日のトレーニングを評価すると
トレーニングは、約193kcal消費
基礎代謝1556kcalと合わせて、1749kcalとなるはずです。
体重が減りましたので、かなりこのトレーニングの代謝カロリーが下がってきましたね。
時間を伸ばさないと２００kcalすら消費しない感じです。
気が向くと1日に20回日記を更新しています。
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