１０週目に突入です。
先週は
胸筋週５０００ｋｇ
上腕三頭筋週５５００ｋｇ
三角筋週３８００ｋｇ
広背筋、僧帽筋週３５００ｋｇ
下半身週６９０ｋｇ
でした。週２回ですが、モチベーションが低すぎて３０分ずつだったのであまりトレーニングになっていません。
今日は、2０分間のトレーニングでした。
- ショルダープレス50kg 10.8.8（三角筋、三頭筋）1300
- ラテラルレイズ25kg
10.8.7（三角筋）625 - チェストプレス40kg 8×3（胸）960
- プルダウン21.25kg
10×3（僧帽筋、広背筋）637.5
という順で行っています。
胸筋週960ｋｇ
上腕三頭筋週1300ｋｇ
三角筋週1925ｋｇ
広背筋、僧帽筋週637.5ｋｇ
下半身週0ｋｇ
今日はたった４種目しかしていません、というか出来ませんでした！！
今日はいつもいくジムではなく、５年ぶりに過去にいったジムに行ってみたのです。
エニタイムは全店使用可能なのでそれを利用したということです。
すごかった。人が少ないのは有難いのですが、トレーニングがいつもの重さでやりたいのに、全てのマシンが違っているため、角度が違うのか、同じ重さすら持てない！！
逆にもっと重たいものでやることになり、かなりの重量を持ち上げたことで一気に疲れてしまって、わずか４種目しか出来ませんでした。
が、トレーニングの充実感は半端なかったです。
これで今週は、
胸筋週2880+960＝3840ｋｇ
上腕三頭筋週2880+1300＝4180ｋｇ
三角筋週2880+1925＝4805ｋｇ
広背筋、僧帽筋週1440+637.5＝2077.5ｋｇ
下半身週1800ｋｇ
掲載済みの消費カロリーとトレーニングについてでの計算方法で今日のトレーニングを評価すると
トレーニングは、約168kcal消費
基礎代謝1556kcalと合わせて、1724kcalとなるはずです。
一定の体重を下回るようになってから少しだけですが、いつもより力が入らないと思うこともある半面、チンニングなどの自分を持ち上げるような種目は楽になりましたね。
気が向くと1日に20回日記を更新しています。
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