10週目に突入です。
先週は
胸筋週5000kg
上腕三頭筋週5500kg
三角筋週3800kg
広背筋、僧帽筋週3500kg
下半身週690kg
でした。週2回ですが、モチベーションが低すぎて30分ずつだったのであまりトレーニングになっていません。
昨日は、23分間のトレーニングでした。
- チン48kg 10×3(三角筋、胸、広背筋、三頭筋)1440
- ディップ48kg 10×3(三角筋、胸、三頭筋)1440
- レッグプレス45kg 10×4(足)1800
という順で行っています。
胸筋週2880kg
上腕三頭筋週2880kg
三角筋週2880kg
広背筋、僧帽筋週1440kg
下半身週1800kg
今日はたった3種目しかしていません。
が、こうやって見ると、チンとディップするだけで色々な部位を鍛えられるため、かなりやった感だけは出ますね。
掲載済みの消費カロリーとトレーニングについてでの計算方法で今日のトレーニングを評価すると
トレーニングは、約193kcal消費
基礎代謝1556kcalと合わせて、1749kcalとなるはずです。
体重が減りましたので、かなりこのトレーニングの代謝カロリーが下がってきましたね。
時間を伸ばさないと200kcalすら消費しない感じです。
気が向くと1日に20回日記を更新しています。