７週目に突入です。
先週は
胸筋週7０００ｋｇ
上腕三頭筋週4０００ｋｇ
三角筋週5０００ｋｇ
広背筋、僧帽筋週20００ｋｇ
下半身週５0００ｋｇ
でした。大体先々週の半数くらいしか出来ていません。
理由は簡単です。いった日が２日と１日少ないからです。
本日は、27分間のトレーニングでした。
- チン41kg 10×3（三角筋、胸、広背筋、三頭筋）1230
- ディップ41kg 10×３（三角筋、胸、三頭筋）1230
- ケーブル上21kg 10×3（胸筋下、三角筋）630
- ケーブル下16kg
10×3（胸筋上、三角筋）480 - ケーブル両手裏36kg 10×3（三頭筋）1080
- チェストプレス27kg 10×3（胸）810
という順で行っています。
胸筋週4380ｋｇ
上腕三頭筋週3540ｋｇ
三角筋週3570ｋｇ
広背筋、僧帽筋週1230ｋｇ
下半身週0ｋｇ
わずか２７分のトレーニングです。
偶然にも前回も２７分でした。
短時間でも充実した内容にはなっています。
今日焦ってトレーニングした理由はケーブルをやりたかったからです。
空いている時間がどれくらいあるのか分かりませんでしたし、その時４名の人がジムにいたので、ちょっと焦った感じで種目をこなしました。
掲載済みの消費カロリーとトレーニングについてでの計算方法で今日のトレーニングを評価すると
トレーニングは、約233kcal消費
基礎代謝1556kcalと合わせて、1789kcalとなるはずです。
胸筋週4980+1080+4380＝10440ｋｇ
上腕三頭筋週4440+3540＝7980ｋｇ
三角筋週5130+3570＝8700ｋｇ
広背筋、僧帽筋週3978+1230＝5208ｋｇ
下半身週4350ｋｇ
これで週３回行けたということです。
明日行くかはちょっと分かりません。気分の問題でしょうね。
現在、先週比で下半身以外は上回っていますので、とりあえずはOKですが、基本的には10000ｋｇを超えていたいところです。
気が向くと1日に20回日記を更新しています。
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