7週目に突入です。
先週は
胸筋週7000kg
上腕三頭筋週4000kg
三角筋週5000kg
広背筋、僧帽筋週2000kg
下半身週5000kg
でした。大体先々週の半数くらいしか出来ていません。
理由は簡単です。いった日が2日と1日少ないからです。
本日は、27分間のトレーニングでした。
- チン41kg 10×3(三角筋、胸、広背筋、三頭筋)1230
- ディップ41kg 10×3(三角筋、胸、三頭筋)1230
- ケーブル上21kg 10×3(胸筋下、三角筋)630
- ケーブル下16kg 10×3(胸筋上、三角筋)480
- ケーブル両手裏36kg 10×3(三頭筋)1080
- チェストプレス27kg 10×3(胸)810
という順で行っています。
胸筋週4380kg
上腕三頭筋週3540kg
三角筋週3570kg
広背筋、僧帽筋週1230kg
下半身週0kg
わずか27分のトレーニングです。
偶然にも前回も27分でした。
短時間でも充実した内容にはなっています。
今日焦ってトレーニングした理由はケーブルをやりたかったからです。
空いている時間がどれくらいあるのか分かりませんでしたし、その時4名の人がジムにいたので、ちょっと焦った感じで種目をこなしました。
掲載済みの消費カロリーとトレーニングについてでの計算方法で今日のトレーニングを評価すると
トレーニングは、約233kcal消費
基礎代謝1556kcalと合わせて、1789kcalとなるはずです。
胸筋週4980+1080+4380=10440kg
上腕三頭筋週4440+3540=7980kg
三角筋週5130+3570=8700kg
広背筋、僧帽筋週3978+1230=5208kg
下半身週4350kg
これで週3回行けたということです。
明日行くかはちょっと分かりません。気分の問題でしょうね。
現在、先週比で下半身以外は上回っていますので、とりあえずはOKですが、基本的には10000kgを超えていたいところです。
気が向くと1日に20回日記を更新しています。