基本的な発想は、
ランニングが強度の高い走り込み
ジョギングは、強度がランニングよりは低い運動
というのが一般的な解釈です。
運動強度というのが一般的な解釈方法だと思います。
運動強度というのは運動時の心拍数のレベルで運動の高さを表現しているので、これはランナーなら知ってい人も多い、ゾーンでの解釈となります。
ゾーン１は、最大心拍数５０％～６０％
ゾーン２は、最大心拍数６０％～７０％
ゾーン３は、最大心拍数７０％～８０％
ゾーン４は、最大心拍数８０％～９０％
ゾーン５は、最大心拍数９０％～１００％
とされます。
この中で脂肪燃焼効果がもっと高いとされているのは、ゾーン２からゾーン３だと言われています。
ですから私の場合、このゾーン２～３の心拍数の速度をジョギングと表現しています。
逆に、ランニングという速度は、ゾーン４～５のような強度の高い運動時をいう事にしています。
ゾーン４は、無酸素運動とも言われています。
これは、短距離走のような状態です。
ですから、ラストスパートのような走り方をするとこれに該当する、と考えられます。
ちなみに、最大心拍数は、最大心拍数 ＝ 220 – 年齢と考えられているので、私の場合
220-44＝176
１７６の６０％～８０％は、105～140となります。
これをジョギングとして扱っています。
いつも心拍数を計測しているわけではないのですが、過去、ずっと心拍数を計測しながら運動、トレーニングをしてきましたので、この１４０以下の数値というのは限りなく早歩きでした。
ですから、少しでも走ると１５０になるので、ジョギングはかなり微妙なラインではあります。
運動不足ならではだと思います。
今後も、ジョギングが一番脂肪燃焼に効果が高いのでそれを維持していく予定です。
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