昨日はＬＳＤしたので今日はちょっとゆるめにジョギング。
＃中盤はお盆休みで走れない日が多そうなのでちょっと走り貯めな感じです。
夏が戻ってきてしまったようで夕方にはしったのですが暑い
８月の走行距離 ： ５５．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ７３８．０ｋｍ
８月の走行距離 ： ５５．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ７３８．０ｋｍ
ＬＳＤするには暑すぎるので涼しそうで平坦な場所ってことで山中湖へ。
旭日丘交差点（静岡県から向かって山中湖にぶつかる三叉路）近くの無料駐車場に車を停めて時計周りで走り始める。
今日の目標は１５０分。
取り敢えず１周して後は適当に、と考えていたんだけど２周目走り始めて直ぐに太陽が照りだして暑い。
あまりにも暑いしだるいのでコンビニでアイスと冷たい飲み物買って大休止（１５分くらいかな）。
アイス食べて休憩したら少し復活。
ついでに雲が広がり始めたので思い切って２周することにして走り始める。
でも流石に２周目は疲れてしまって湖西側にあるコンビニでまたまた冷たいものを購入して休憩（今度は５分程）。
そしてこの先またしても太陽が照りだして暑い。
確か今日は曇りで午後から雨の予報だったから山中湖に来たんだけどなぁ～
なんて感じでこの先は走ったり歩いたり。
で、最後の１ｋｍはほぼ歩きでなんとか２周、２５キロ終了。
タイムは１６７分でしたので７分弱／ｋｍって感じでした。
ハーフ以上を走るのは初めてだったけどやっぱりキツイ。
このキツさは暑さによるものなのかまだまだ走力がないのかはちょっと不明。
でも帰宅後も特に足にだるさはないので（今のところ・・・）暑さってことにしておきましょう。
もう少し涼しくなったら再び挑戦。
走った後は温泉＆吉田うどん、と思っていましたが山中湖は観光地。
道路はかなり混雑、というよりも渋滞しているのでおとなしく帰宅。
峠を越えて静岡県に入ったら大雨でした。
走行距離 ： ２５．０ｋｍ／１６７分
８月の走行距離 ： ５０．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ７３３．０ｋｍ
午前中にジョギング。
タイムをチェックしながら６分３０秒／ｋｍを目指すも、やっぱり下りでは６分切ってしまっている。。。
それでも後半の上りは極力タイムを意識しながら走ったのでトータルでは良い感じかな。
一緒に走る人がいれば結構会話したりしてのんびり走れるのだけど、やっぱり１人だともくもくと走るって感じになってしまう。
走行距離 ： ５．０ｋｍ／３０．５分
８月の走行距離 ： ２５．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ７０８．０ｋｍ
ビルドアップ走に挑戦。
といっても平地がないのでムズカシイ。。。
南北どこに行ってもゆるやかながら傾斜があり、東は箱根で西は愛鷹山などのお山。
予定では
１ｋｍ（７分）→２ｋｍ（６分３０秒）→２ｋｍ（６分１５分）→２ｋｍ（６分）→２ｋｍ（５分４５秒）→１ｋｍ（５分３０秒）
前半は下って後半は上ってな感じだったので平均６分／ｋｍな感じになってしまいました。
が、８ｋｍと９ｋｍあたりは頑張ってスピードアップしてみました。
タイム的にはイマイチですが、８ｋｍ台はそこそこ急坂もあったのですが、頑張って６分切りました。
頑張りすぎて最後の１ｋｍはクールダウンな感じになってしまいましたが（笑）
走行距離 ： １０．０ｋｍ／６０．５分
８月の走行距離 ： ２０．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ７０３．０ｋｍ
参考タイム
00'06''12 下り
00'06''10 下り
00'06''12 下り
00'05''56 下り
00'06''14 ゆるやかな上り
00'05''58 ゆるやかな上り
00'05''52 ゆるやかな上り
00'05''56 そこそこの上り
00'05''38 ゆるやかな上り＋下り少しあり
00'06''20 下り＋上り
曇り空だったので午前中にラン。
前半５分は真剣に、後半５分は少しペースを落として走ったはずですが、１０ｋｍを５７分で走ってしまって流石に午後はバテバテでした。
このペース、私的にはほぼレースペース。
曇りとはいえ真夏の日中にこんなペースで走るべきではなかったと反省
ペースのコントロールはムズカシイ。
走行距離 ： １０．０ｋｍ／５７分
８月の走行距離 ： １０．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ６９３．０ｋｍ
たけさんと一緒に夕方ＬＳＤ。
たけさんは久しぶりのランなのでのんびりスタート。
７分／ｋｍ前後で走ると１０ｋｍ過ぎてもあまり疲れずで良い感じ。
来月にはこの調子で３時間に挑戦です！
走行距離 ： １５．０ｋｍ／１０４分
７月の走行距離 ： ９３．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ６８３．０ｋｍ
蕁麻疹が再発したので飲み薬復活。
初日の今日は昼食後に飲んだら眠気に襲われてしまった。。。
なんだか体が重たい感じなので今日はジョギングです。
午前中の雨などで今日も涼しい。
走行距離 ： ６．０ｋｍ／３８分
７月の走行距離 ： ７８．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ６６８．０ｋｍ
昨日と同じコースをランニング。
今日はビルドアップじゃなくて普通に。
でもタイムはあまり変わらなくて４８分でしたが。
今日は風が気持ち良くて走り終わってから自宅周辺をうろうろしてクールダウン。
走行距離 ： ８．０ｋｍ／４８分
７月の走行距離 ： ７２．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ６６２．０ｋｍ
ビルドアップ走に挑戦。
といっても行きの４ｋｍは登りなので後半は当然下りというコースですが。
途中でくじけそうになったけど、次の１ｋｍはタイム短縮！って１ｋｍ毎に目標決めて走るのって意外と楽しい。
走行距離 ： ８．０ｋｍ／４７分
７月の走行距離 ： ６４．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ６５４．０ｋｍ
ラップタイム（１ｋｍ毎）
| 00'06''46 |
| 00'06''16 |
| 00'06''14 |
| 00'05''56 |
| 00'05''30 |
| 00'05''20 |
| 00'05''12 |
00'05''16 |
小布施見にマラソン翌日から台風だったのでなかなか走れず。
昨日は快晴だったけど強風で断念。
涼しかったんだけどね。
今日も昨日ほどではないけど比較的涼しく。
夕方にラン。
最初は順調だったけど、疲れがまだぬけていないのか５ｋｍで足がとまってしまって残り２ｋｍはお散歩になってしまった。
走行距離 ： ５．０ｋｍ／２８分
７月の走行距離 ： ５６．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ６４６．０ｋｍ