今日は１５ＫＭのレースペース走。
私のレースペース走は６分／ＫＭ。
今日は三島方面を目指したので前半は下り。
後半は上り＋雨で１２ＫＭ超えたあたりから苦しかった。
次回は２０ＫＭに挑戦。
でも次回は平地を探して挑戦しようと思います。
ちなみに今日は途中から大場川沿いを走りました。
途中で滝発見。
『鮎返しの滝』といって上岩崎公園から見ることが出来ます。
裾野、長泉、三島、住宅街にいきなり滝が出現するすてきな街です
走行距離 ： １５．０ｋｍ／９０分
９月の走行距離 ： １３６．５ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ９４０．０ｋｍ
昨日はお休み日としましたが、やっぱり疲れてる。
特に最初に１ｋｍ、足が重たかった。
その後はいつも通りのペース（６分／ｋｍくらい）でしたが、走り終わったら腰が痛かった。
走行距離 ： ８．０ｋｍ／４８分
９月の走行距離 ： １２１．５ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ９２５．０ｋｍ
今日はたけさんと一緒にロング走をしよう、ということで沼津の千本浜公園へ。
平日ということもあって裾野から沼津まで1時間以上かかってしまってスタートは１０時。
昨日の台風の影響で松並木内の遊歩道は倒木と松の葉でとても走れる状況ではなかったので防波堤を西に。
防波堤の上にも小石や葉が残っていて、昨日の台風のすごさを実感。
太陽は出ているけど風があるのでかなり気持ち良い。
６分３０秒／ＫＭで順調に富士市に向かって走る。
吉原駅近くまで走ってのどが渇いたので県道沿いにあるコンビニへ。
ここまで９９分／１５ＫＭ。
途中から暑くなってきたことを考えればなかなか良いペース。
コンビニでスポーツ飲料とアイスを購入してトイレも借りて１５分程休憩。
再び防波堤を走りだすもお昼時間で空腹＆太陽ぎらぎらでかなりきつい。
ふと見ると国一沿いのカインズホームの看板が見えたのでお昼休憩を兼ねて向かう。
３７分／５．３ＫＭ。
結構脱水だったようで水分大量に摂取＆いすに座って休憩すること３０分。
漸く昼食を食べる気力が出てきた。
選択肢はモスかラーメン。
久しぶりだったのでモスチーズバーガーを。
ここに到着した時はハンバーガーなんて絶対無理！と思ったけどあっさりと完食。
１時間程のんびりして再び防波堤を走る。
後半は疲れてきたので７分／ＫＭなペースでのんびりと走って千本浜到着。
６５分／８．８ＫＭ。
休憩たくさんしてしまったけど一日で２９ＫＭ走るのは初めて。
少し膝の外側を腰が痛くなったけど思ったよりも大丈夫でした。
次回は少しの休憩で３０ＫＭに挑戦です。
それにしても・・・平坦な場所でのランニングってなんて快適！
この防波堤、走りやすいのでまた練習に来ます。
沼津港から富士川までが２０ＫＭなので往復すればほぼフルの距離。
いつかは往復もしてみたい。。。
走行距離 ： ２９．０ｋｍ／２０１分
９月の走行距離 ： １１３．５ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ９１７．０ｋｍ
５日程東北に行っていたので走れませんでした。
毎日重労働で（実際の労働時間は３時間程ですが、気温が高いので毎日汗だく
）絶対に痩せた！と思っていたけど毎日のおいしい食事の影響か？タニタ生活で落ちていた体重が元通りを通り越していました。
ま、多分水分貯め混んでしまったんだと思います。
毎日お水２Ｌ近く飲んでいたので。（そー思いたい）
朝帰宅したのですが結構元気だったので走ってみたのですがやっぱり疲れているようで足が重たかった。
ついでに腰に違和感も。（瓦礫撤去で腰を曲げる作業が多かったからかな？）
今日はゆっくりジョギング７ｋｍで終了。
暑い一日でしたが、午後から台風の影響か風が出てきて比較的気持ち良く走れました
走行距離 ： ７．０ｋｍ／４４分
９月の走行距離 ： ８４．５ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ８８８．０ｋｍ
頑張っても１０ｋｍなこの頃だったので今日こそは！ってことで１２ｋｍ頑張りましたョ。
岩波駅も超えて神山（御殿場市）の交差点あたりで折り返し。
ラップタイム、５ｋｍあたりが時間掛かってますが、ここは丁度岩波駅を超えたあたりで登りが結構きついのです。
いつもここで挫けてしまうのですが、今日は気合入れて（笑）
| 00'06''02 |
| 00'06''04 |
| 00'06''12 |
| 00'06''04 |
| 00'06''30 |
| 00'06''02 |
| 00'05''42 |
| 00'05''40 |
| 00'05''34 |
| 00'05''30 |
| 00'05''39 |
| 00'05''06 |
１７時に走り始めて帰宅したのが１８時少し過ぎ。
１８時少し前から結構暗くなってきたのでこれからはもう少し早めに走り始めないとちょっと危険。
（市道を走ってますが、帰宅時間なので車の往来が激しくてちょっと怖い）
走行距離 ： １２．０ｋｍ／７０分
９月の走行距離 ： ７７．５ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ８８１．０ｋｍ
昨日は午前中とはいえ太陽が真上にある時間に走ったら午後はぼーっとしてしまったので今日は夕ラン。
５分３０秒で５ｋｍ走ったらバテてしまった。。。
実力以上の事はしてはいけないようです。
コンビニで冷たい飲み物買って少し休憩して折り返し。
６分３０秒で走ればトータル６分／ｋｍなのでちょっとのんびりで走る。
途中通過したグランド、今日は誰もいないので２周程ランニング（５００ｍくらいかな？）
平坦だし土もよいので走りやすい。
誰もいなかったらこれからはここで少し走ろう、自宅からも近いし。
グランドランがよかったのか？後半は６分１０秒程のペースでしたので１０ｋｍ／５８分３０秒のほぼレースペースでした。
でもまだ木・金の疲れが抜け切れていない。
走行距離 ： １０．０ｋｍ／５ ９分
９月の走行距離 ： ６５．５ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ８６９．０ｋｍ
木の富士山トレラン、金の芦ノ湖１周で足が重たい。
昨日はお休み。
今日はリハビリも兼ねて走ってみたけどやっぱり重たい。
しかも時計のＧＰＳが不調で１ｋｍ程移動してようやく稼働。
出鼻からくじかれた感もありましたが、日陰と風の通る川沿いを選んで走ってなんとか８．５ｋｍ。
走行距離 ： ８．５ｋｍ／５１分
９月の走行距離 ： ５５．５ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ８５９．０ｋｍ
昨日は富士山の大砂走りを激走！
一緒に走った仲間のうち、Ｆ嬢とＣ嬢が我が家にお泊まりしたので今日は芦ノ湖。
昨日の疲れはそれ程なくて適度に快適。
湖尻水門近くから反時計回りで。
前半はトレイル。
といっても高低差はあまりなくてゆる～く登り下りがある程度。
木の根がトレイルのところどころにあるのでちょっと走りにくい。
意外と時間が掛かってしまって、１０ｋｍ程を１時間半掛けて漸く箱根の関所へ。
Ｃ嬢は膝が痛くなってしまった、ってことでここで終了。
Ｆ嬢と一緒に駐車場に向かう。
芦ノ湖の東側は舗装路。
前半は平日なのに通行量がそこそこある道路を走ったりもしましたが、途中からは歩行者・自転車の専用道。
ただここは景色が殆ど見えないので今どこにいるのかわからず。
２０ｋｍ過ぎたあたりから漸く湖見えて建物の屋根が見えてきた！と思ったらあっという間に駐車場到着。
芦ノ湖１周は２１ｋｍくらいでした。
（途中、ＧＰＳが途切れたしまったので正確な数字はわからず。。。。）
走行距離 ： ２１．０ｋｍ／１８０分くらい？
９月の走行距離 ： ４７．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ８５０．５ｋｍ