パラオで体験ダイビングを2日間した後遺症か？もしくは飛行機疲れか？一向に膝上の不快感がとれません。
走っている最中はあまり違和感はないのですが。。
週末は久しぶりのハーフ。
でも月中に初のフルマラソンを控えているので記録は狙わずに（毎回狙っていませんが・笑）フルの練習って感じで楽しむ予定です。
が、雨の予報なので富士山も見えないかも。
新東名なので応援もないので寂しく走ることになりそうな予感もします
最近購入しているクリールのレース前の練習メニューを参考に今日は快調走。
| 00'06''39 | ジョギング（登り） |
| 00'06''33 | ジョギング（登り） |
| 00'05''43 | 快調走（登り） |
| 00'05''35 | 快調走（登り＆下り） |
| 00'05''18 | 快調走（下り） |
| 00'06''22 | ジョギング（下り） |
| 00'06''11 | ジョギング（下り） |
| 00'10''07 | ウォーキング |
走行距離 ： ７．０ｋｍ／４２分
１１月の走行距離 ： ７．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ：１０９６．０ｋｍ
先週は南国パラオに。
フィットネスルームのあるホテルだったのでランニングシューズにウェアなど持参したのですが、ランニングマシーンはなくて体を鍛える系ばかりでした。 ザンネン。
パラオでは朝食はハンバーガーやドーナツなどのがっつり系。
お昼はボリューム満点な日本食系お弁当。
夜は各国料理でやっぱりがっつり。
且つ食前、就寝前にはビールぐびぐび。。。
でも日中はダイビングやカヤックやシュノーケリングで体を動かしていたので体重は微増で済みました。
それでも１週間以上走っていなかったので大丈夫かしら？と思って走りだしたら意外と走れそうだったのでレースペース走で。
でも流石に長距離はきつそうなので１０ｋｍ。
最初は登りで後半は下り。
なかなかよいペースで走れました。
日曜日は１年ぶりのハーフです。（年に１回しか走っていませんが）
フルの練習ばかりで６分半くらいでしか長い距離を走っていなかったのでちょっぴり不安ですが、今回はフル前の練習って感じで２時間２０分くらいを目標に。
調子良かったら２時間くらいで帰ってこれたら、って思ってます。
まぁ、当日の調子次第です。
走行距離 ： １０．０ｋｍ／５７分
１０月の走行距離 ： １３４．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ：１０８９．０ｋｍ
| 06''08 |
| 05''52 |
| 05''46 |
| 05''54 |
| 05''50 |
| 05''20 |
| 05''24 |
| 05''28 |
| 05''42 |
| 06''06 |
今日は30キロ走に挑戦。
場所は沼津の千本浜。
単調ですが、平坦で距離走れるのってここ以外思い浮かばなかったので。
朝の通勤時間が少し過ぎたくらいだったので、裏道使ってちょこっと遠回りしたら30分程で到着。
千本浜の駐車場から10時少し前に走り始める。
ここのトイレ、古いですがきちんと清掃されているので清潔でした。
地元の方のご好意なのでしょうね。 感謝です。
日曜日のトレランはゴール直前で極度の空腹感に襲われ（ゴールは12時30分少し前くらい）、途中で何か食べようかどうしようか悩みながらのゴールでした。
ので、今日は12時少し前にカロリーメイト、12時過ぎたらバナナ食べよう、と思ってザック背負って。
ずっと堤防沿いを走る。
先月は１３ｋｍくらいで途中休憩。
コンビニ求めて県道方面に向かいましたが今日はそのまま進む。
千本浜から１５ｋｍのその先は田子の浦港なので内陸に向かってぐるりと迂回してから再度堤防沿いの道です。
富士川まで続いているはずなのでいつかはその先に・・・
ここまで１時間３４分弱。
結構良いペース。
ここでカロリーメイトを食べる。
その後、２０ｋｍ程までは順調でしたが２０ｋｍ超えたら途端に走れなくなりました。
足が重くなりました。。。
でも今回は休憩無しで！と思っていたので途中途中で歩いたりしながらゴール目指す。
途中バナナ食べたり、水分補給したり。
その都度歩くがでも休まず。
そんなこんなで後半は１時間４８分も掛かってしまいました。
（後半は歩きながら食料補給したので実際は１時間４３分くらいかな？ カロリーメイトは水分がないと食べにくいのでラン向きではありませんでした・涙）
特に最後の３ｋｍ。
ゴールが見えていたのですが全く走る意欲沸かず。
こんなんでほんとにフルマラソン走れるのか？かなり不安になってきましたが、取り敢えず元気なうちに走って後半は歩きながら、、、って感じのフルデビューになりそうです。
走行距離 ： ３０．０ｋｍ／２０１分
１０月の走行距離 ： １２４．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ：１０７９．０ｋｍ
日曜日のトレランの疲れがまだとれない～。
今朝も左足のふくらはぎがつってしまって目が覚めました
先週の登山といい週末のトレランといい、普段走っている時に使っている筋肉とは違う筋肉を使っているようで、登山後は腿の全面の内部、トレランはおしりの下あたりと膝の外側の内部（外側はたくさん走ると痛くなりますが、もっと深層部分が痛いのです）が痛くなりました。
で、今日も痛かったのですが、少しだけでも走ろうとジョギングでスタート。
ゆっくりであまり足を上げない走法だと痛みもあまり感じない。
気がついたら７ｋｍ程下ってました。
Ｕターン後はきついかな？と思ったけど意外にも大丈夫。
逆に途中からの向い風に負けそうでした
そんなこんなんで１５ｋｍ走れました。
走行距離 ： １５．０ｋｍ／９９分
１０月の走行距離 ： ９４．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ：１０４９．０ｋｍ
今年はバックカントリー仲間のＭちゃん、Ｍちゃんの会社の友達・Ｋさん、以前の会社の後輩・Ｈ君、同じく以前の会社で同じ部署だったＵさんも参加で知り合い５名。
ロングはウェーブスタートなのですが、５人とも最終グループ。
どうも最終グループは初参加の人が多いようでした。
ちなみに金曜日からの雨は日曜日の朝まで残り、朝６時に裾野の我が家で前泊したＭちゃんと一緒に車で出発したのですが、富士宮は雨＆霧で走る気ゼロ。
（走る気ゼロだったので送られてきた最終案内を熟読していなかったのが後々悲しい結果を生むことに・・・）
でも会場に到着したら晴れ間は出てくるし意気込み十分な皆さん見ていたら私もなんだかやる気が出てきてそそくさと着替えして準備して。
（トイレが少なくて昨年も苦労したので開会式をパスしてトイレに並んでました。 この時間に並んでもスタートぎりぎりな感じでしたが、でも開会式に参加していなかったのも後々悲しい結果を生むことに・・・）
トレランの大会ってマラソン大会よりも緊張しないのですが、流石に後１分でスタートってアナウンスにはびくびくしてしまったけど、猛ダッシュしていく人も少なくて和気あいあいって感じの走りだしで一安心。（でもこれに安心してのんびり走り始めたのも後々悲しい結果を生むことに・・・・）
２ｋｍ程走るとそこから先は登山。
烏帽子岳山頂まで順番に上ってきます。
昨年も参加してこの状況を知っていたＨ君は前のポジション確保。
話は聞いていたけどここまですごいとは思わなくてのんびり走っていた４名は後ろのポジション。
結局頂上までは殆ど順位の入れ替えなし（終盤、比較的スペースが広い場所では譲り合いもありましたが）。
烏帽子岳頂上では、朝は霧と雲で見えなかった富士山がきれいに見えていたので皆さん写真撮影したり休憩したり、レースというよりも登山な感じになってしまっていました。
（これも後々の悲しい結果を生むことに・・・）
私はＭちゃんとＫさんの到着を待って、写真撮影してから１人で下山開始。
ＭちゃんとＫさんはのんびりと富士山を眺めていたようです。
下山後の最初の給水ポイントでトイレ休憩もすませ、トレイル突入♪
トレイルに入ると女性は殆どいなくて前方は歩いている男性ばかり。
少しだけ先行したＵさんとかなり先行しているはずのＨ君に追いつきたい一心で半分以上頑張って走りました。
トレイルに入ってしまうと景色はあまり変わらないのですが、でも『あれ？』っておもう場面がいくつか。
そう、昨年とコースが変わっていました。
今年のマップだけでは気が付きませんでしたが、帰宅して昨年のマップと比較したら結構変わってました。
二箇所目の給水（１２ｋｍ地点）を過ぎると県道を少し走るのですがここでＨ君発見！
以前、ちょっと遠くから声掛けたらダッシュで逃げられたので今回は息を整え真後ろについてから声を掛けて追い越し。
流石に今日は疲れていたようで反撃されることはありませんでした。
残りはＵさん。
ゴールまで５ｋｍ程あるけどここからは下りのみなので追いつけないだろう、とは思いながらも頑張って走りました。
でも最後まで見つからず。
ゴールに到着すると走り終わったＵさんが出迎えてくれました。
ちょっと悔しい～
けど、途中で２回もこけたようで手足が泥だらけでした（笑）
私の少し後にＨ君ゴール。
更に少し後でＫさんもゴール。
ということは間もなくＭちゃんもゴールかな？と思ってコースを逆走しながら携帯チェックしたら『うわ～ん
』というメール。
なんと！二箇所目の給水所が関門となっていて、７分程遅れてしまって足切りされてしまったようです。
しかも足切りされたのは小型バス２台分。ってことは５０名くらい？？
バスで戻ってきたＭちゃん。
烏帽子岳の頂上で写真撮影して休憩して、もちろんトイレ休憩もしてのんびりと楽しく走っていたそうです。
募集要項には制限時間４時間２０分ってなっていたような。。。
まぁ、最終案内にはきちんと明記されているのでこれが全て、なのですがね。
（開会式でもアナウンスあったのかもしれませんし。 参加しなかった私達の落ち度です）
でもスタート時間が違うのに制限時間が同じってちょっと不公平なような。。。
逆算したらトレイルは半分以上走った私でもかなりぎりぎりで関門通過していたようです。
（相当ゆっくりだけど、歩いている人何人も抜いたので歩きよりは早いペースだったはず。）
とはいってもＭちゃんは性善説な人なので『来年はリベンジね』とかなり前向きなのですが。
今回の教訓。
頂いた最終案内はきちんと読みこんでおく
開会式にはきちんと参加する
ゴール。
帰宅途中、朝霧で撮影。 ほんと！きれいな富士山でした♪
久しぶりにＬＳＤ。
ペットボトル握りしめて走ったら肩がこってきたので早々に飲み干す。
そして１時間半を過ぎると今度は腰が痛くなってきた。。。２時間過ぎて家に向かってＵターンして上りになったら腰痛おさまりました。
なだらかだったけどずっと下りだったのが腰にきたのか？！
長い時間走ると問題点がいろいろとわかってきます。
今回わかったのは２時間半を超えるとスピードアップは不可能、ってことでした（現状では）。
走行距離 ： ２５．５ｋｍ／１８０分
１０月の走行距離 ： ６０．５ｋｍ
２０１１年の走行距離 ：１０１５．５ｋｍ
週末の赤岳登山 。
いつもと違う筋肉を使ったようで腿が痛い・・・
月曜日はお休みしてしまったので（筋肉痛で）今日は走りました。
レースペースで１５ｋｍ以上、と思って走りだしたけどやっぱりまだ少し痛いのでＬＳＤ２時間に切り替え。
でも最初は下りだったのでそこそこのペースで３ｋｍが過ぎたので頑張ってレースペース走。
といっても１０ｋｍとかハーフとかじゃなくてフルマラソンを想定してのレースペース（６分３０秒くらいかな？）。
今日は最初に裾野駅（下り）に向かい、その後は岩波駅を目指す（上り）。
疲れるとちょっと戻って（下って）また岩波駅に向かう、という感じでした。
岩波駅からは下りのみでしたが、下りのほうが筋肉痛には響くようでスピード上げられず、でした。
走行距離 ： １５．０ｋｍ／９４分
１０月の走行距離 ： ３５．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ９９０．０ｋｍ
この季節、走っていると金木犀の香りに気持ちも明るくなります♪
週末は山に行くので今日はさくっと５ｋｍだけ。
２、３日前からの腰痛、走っているぶんには大丈夫そうだけどザック背負うとちょっと痛い・・・
走行距離 ： ５．０ｋｍ／２９分
１０月の走行距離 ： ２０．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ９７５．０ｋｍ
走りだしてもあまり気が乗らないので軽くジョグして戻ろうかと思ったけど２ＫＭ程走るとなんだかやる気が出てきてレースペース走で１５ＫＭ走ろう！と決意。
レースペース走といっても前半は上りなので平均６分２０秒／ＫＭ。
折り返してからは５分４０秒／ＫＭで軽快に下る。
先週の１５ＫＭのレースペース走は逆に行きは下り、帰りは上りだったのですごく疲れたけど、帰りを下りにすると快調♪
走行距離 ： １５．０ｋｍ／９０分
１０月の走行距離 ： １５．０ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ９７０．０ｋｍ
能登でカヤックの合間に走ってきました。
トレイルらしきところもあったのですが、雨上がり＆ランシューズだったので舗装路のみ。
それでも１ｋｍ程はそこそこ斜度のある上り坂（舗装路）も走りました。
走行距離 ： １０．０ｋｍ／６６分
９月の走行距離 ： １５１．５ｋｍ
２０１１年の走行距離 ： ９５５．０ｋｍ
