コミュニケーション講師×メンタル心理カウンセラー×元小学校教師、ききみみ菩薩うーちゃんこと岡本博美です。
昨日から共通テストが始まりました。
昨日は少し寒く、今朝も冷え込んだけど、日中は暖かくて良かったです。
毎年共通テストの頃は、雪の心配をしますものね。
受験生の皆さん、力を出しきれるように祈っています。
さて、共通テストから始まり、
今週は愛知県は私立高校の推薦入試
来週は私立高校一般入試…と、
いよいよ受験シーズンに入りました。
私の勤務先の学習塾でも、
今まであまり勉強する気になれなかった子も、
たくさん質問して、頑張っています。
でも、ついゲームの誘惑に負けてしまう子も…。
まえおきが長くなりました💦
今日は
やる気を出すにはどうしたらよいか
をお話したいと思います。
実は…
いろいろ健康が気になるお年頃になりました。
私はコレステロールが高いのと、過去に甲状腺を患ったため、ずっと経過観察中です。
2ヶ月に一度、血液検査をし、
栄養指導を受けています。
今月は定期検診の月でした。
秋ごろから自覚はありましたが…。
体重、増えてる?
体も重たいし、
ちょっとストレス溜まっていたし。
ヤバイよね?
そんな日々を過ごしていました。
毎日、体重を測ること
間食したら、何時に何を食べたか記録すること
春、栄養士さんからこの2つを宿題に出されていました。
毎日記録していたころは、減量にも成功し、
血液検査の結果も改善してきました。
ところが💦
多忙になり
つい記録を忘れてしまうことが増え、
そのうち、なかなか現実を見ようとしなくなり💦
気づいたら、過去最高に成長していた😅
お正月太りでしょ?
と思われるかもしれませんが、
お正月前にすでに重たくなってしまったのです💦
当然、血液検査の結果も散々💦
Dr.からは、食事を減らして減量すると体力をおとすので、運動量を増やすように!
と言われました。
栄養士さんとは、
どうしてこうなったのかを一緒に振り返りました。
忙しくて記録を忘れる→体重を測るのを忘れる
栄養バランスはまあまあだけど、
昼ごはんを麺や残り物で済ませてしまうため、
夕食までにお腹が空いて、間食をとってしまう
→仕事でお弁当を持って行った時は、間食をしていない!
ということに気づきました。
そこで、目標設定。
⚪︎ 昼ごはんは、ご飯を150g食べる
(間食予防)
⚪︎ 貧血が気になるので、間食なしにする代わりに鉄入りヨーグルトを食べる
⚪︎ 2ヶ月後までに1キロ減らす
(これくらいがリバウンドがないそう)
⚪︎1日6,000歩歩く
(日常生活で3,000歩近くは歩くから、プラス3,000歩歩きましょう)
ということに。
栄養士さんは、私ができていないことにはフォーカスされませんでした。
なかなかな検査結果だったけど、
何が良かったか
何を改善できそうか
その改善策は、無理がないか
を考えてくださいました。
測るだけダイエットもやれず
間食記録もつけず
ダメダメな私のことをひとことも責めず、
これからやれることを一緒に考えてくださいました。
私、目標を決めると猛進してしまうタイプ。
そして、疲れたり体を壊したりするパターン多々。
そうしたことも踏まえて、無理なくできることを考えてくださいました。
結果…
4日経ちました。
1日目
体重は減り始め、
歩数もほぼクリア。
間食だけは、
頂き物が多くて0にはなっていませんが、
ずいぶん減りました😊
三日坊主はクリアかな(笑)
栄養士さんは、体重コントロールがうまくいかない私を叱りませんでした。
それどころか、作戦変更。
少し努力したら手が届きそうな目標設定にされました。
この「少し努力したら手が届きそうな」というのが、やる気を出すには大切だと思います。
私たちは、ついつい高い目標を掲げて
ストイックに頑張りがち。
もちろん、それが悪いわけではなく、
できる方はそれもありでしょう。
でも、細く長く続ける、
やる気を出すには、
「少し努力したら手が届きそうな目標設定をする」
ことが大切です。
そして、うまくいかないときは、
責めたり落ち込んだりするのではなく、
「できていることは何か」
「改善できることは何か」
を考えると良いと思います。
たまにはご褒美も忘れずにね😊
私のダイエットは、こたろうにかかっています(笑)
体は小さいけど、運動量の多いこたろうは、
毎日2回、20〜30分くらいずつ散歩します。
そうすると、4,000歩越えるかな?
そして、今週から市が主催するダイエット教室に参加します。
⭐️学校保健委員会の授業、現職教育研修承ります。
子どもたちの実態、先生たちの願いをヒアリングして、授業内容のご提案をいたします。
学校オリジナルカリキュラムを作ることが得意です。
⭐️ 発達障害について語るお茶会を開催します。
詳細決まったらお知らせいたします。
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あなたも学んでみませんか?
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■講師プロフィール■
岡本博美
愛知県北名古屋市在住。
小学校教諭として20年間勤務。
小学校教諭・幼稚園教諭免許、保育士資格
2013年 JCO上級認定講師
JCOのコミュニケーション講座、自己紹介講座を開講。
わかりやすい伝え方、フィードバックが的確、講座が癒し系、事例が豊富…と、好評。
2014年 犬山市立栗栖小学校 学校保健委員会
2015年 知多市立つつじが丘小学校 学校保健委員会授業(5・6年生)
授業実践「じぶんのいいところをみつけよう」
2016年 犬山市立楽田小学校 学校保健委員会 (4年生)
私は◯◯です。
江南市立古知野北小学校 学校保健委員会 (2・3年生)
にこにこことばとちくちくことば〜にこにこことばを使おう!コミュニケーション授業at江南市
小牧市後期市民企画講座講師
市民企画講座2日目
アンガーマネジメントキッズインストラクター
2017年 小牧市東部つつじ学級講師
人は見た目が○割?〜at小牧市東部つつじ学級②〜
知多市立つつじが丘小学校 学校保健委員会(1・2年生)
ゆめをかなえることばのちから〜にこにこことばとちくちくことば〜レポ②
知多市立つつじが丘小学校 教職員研修
教職員研修at知多市〜考え方が悩みを作っている?〜
小牧市立桃ケ丘小学校 学校保健委員会(全校児童)
小学校学校保健委員会講演〜かっとなったとき、あなたはどうする?おこるきもちとなかよくしよう〜
春日井市立松原中学校 学校保健委員会 (全校生徒)
中学校学校保健委員会講演〜自分も大事、相手も大事〜
2018年 小牧市東部市民ゆうゆう学級講師
こんなに話す機会がなかったなあ〜
講師実績と授業、講座のご感想一覧
出張授業実績
愛知県北名古屋市在住。
小学校教諭として20年間勤務。
小学校教諭・幼稚園教諭免許、保育士資格
2013年 JCO上級認定講師
JCOのコミュニケーション講座、自己紹介講座を開講。
わかりやすい伝え方、フィードバックが的確、講座が癒し系、事例が豊富…と、好評。
2014年 犬山市立栗栖小学校 学校保健委員会
2015年 知多市立つつじが丘小学校 学校保健委員会授業(5・6年生)
授業実践「じぶんのいいところをみつけよう」
2016年 犬山市立楽田小学校 学校保健委員会 (4年生)
私は◯◯です。
江南市立古知野北小学校 学校保健委員会 (2・3年生)
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知多市立つつじが丘小学校 学校保健委員会(1・2年生)
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名古屋市 (西区、北区、守山区、東区、千種区、緑区)
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岐阜県可児市・多治見市・土岐市
大阪府大阪市
主に、以上の地域のお客様にご利用いただいております。