やる気を出すには？

コミュニケーション講師×メンタル心理カウンセラー×元小学校教師、ききみみ菩薩うーちゃんこと岡本博美です。

昨日から共通テストが始まりました。

昨日は少し寒く、今朝も冷え込んだけど、日中は暖かくて良かったです。

毎年共通テストの頃は、雪の心配をしますものね。

受験生の皆さん、力を出しきれるように祈っています。

さて、共通テストから始まり、

今週は愛知県は私立高校の推薦入試

来週は私立高校一般入試…と、

いよいよ受験シーズンに入りました。

私の勤務先の学習塾でも、

今まであまり勉強する気になれなかった子も、

たくさん質問して、頑張っています。

でも、ついゲームの誘惑に負けてしまう子も…。

まえおきが長くなりました💦

今日は

やる気を出すにはどうしたらよいか

をお話したいと思います。

実は…

いろいろ健康が気になるお年頃になりました。

私はコレステロールが高いのと、過去に甲状腺を患ったため、ずっと経過観察中です。

2ヶ月に一度、血液検査をし、

栄養指導を受けています。

今月は定期検診の月でした。

秋ごろから自覚はありましたが…。

体重、増えてる？

体も重たいし、

ちょっとストレス溜まっていたし。

ヤバイよね？

そんな日々を過ごしていました。

毎日、体重を測ること

間食したら、何時に何を食べたか記録すること

春、栄養士さんからこの２つを宿題に出されていました。

毎日記録していたころは、減量にも成功し、

血液検査の結果も改善してきました。

ところが💦

多忙になり

つい記録を忘れてしまうことが増え、

そのうち、なかなか現実を見ようとしなくなり💦

気づいたら、過去最高に成長していた😅

お正月太りでしょ？

と思われるかもしれませんが、

お正月前にすでに重たくなってしまったのです💦

当然、血液検査の結果も散々💦

Dr.からは、食事を減らして減量すると体力をおとすので、運動量を増やすように！

と言われました。

栄養士さんとは、

どうしてこうなったのかを一緒に振り返りました。

忙しくて記録を忘れる→体重を測るのを忘れる

栄養バランスはまあまあだけど、

昼ごはんを麺や残り物で済ませてしまうため、

夕食までにお腹が空いて、間食をとってしまう

→仕事でお弁当を持って行った時は、間食をしていない！

ということに気づきました。

そこで、目標設定。

⚪︎ 昼ごはんは、ご飯を150g食べる

　（間食予防）

⚪︎ 貧血が気になるので、間食なしにする代わりに鉄入りヨーグルトを食べる

⚪︎ 2ヶ月後までに１キロ減らす

　（これくらいがリバウンドがないそう）

⚪︎１日6,000歩歩く

　（日常生活で3,000歩近くは歩くから、プラス3,000歩歩きましょう）

ということに。

栄養士さんは、私ができていないことにはフォーカスされませんでした。

なかなかな検査結果だったけど、

何が良かったか

何を改善できそうか

その改善策は、無理がないか

を考えてくださいました。

測るだけダイエットもやれず

間食記録もつけず

ダメダメな私のことをひとことも責めず、

これからやれることを一緒に考えてくださいました。

私、目標を決めると猛進してしまうタイプ。

そして、疲れたり体を壊したりするパターン多々。

そうしたことも踏まえて、無理なくできることを考えてくださいました。

結果…

４日経ちました。

1日目

2日目

3日目

悪天候のため、歩けなかった💦

そして、今日。

体重は減り始め、

歩数もほぼクリア。

間食だけは、

頂き物が多くて0にはなっていませんが、

ずいぶん減りました😊

三日坊主はクリアかな（笑）

栄養士さんは、体重コントロールがうまくいかない私を叱りませんでした。

それどころか、作戦変更。

少し努力したら手が届きそうな目標設定にされました。

この「少し努力したら手が届きそうな」というのが、やる気を出すには大切だと思います。

私たちは、ついつい高い目標を掲げて