コミュニケーション講師×メンタル心理カウンセラー×元小学校教師、ききみみ菩薩うーちゃんこと岡本博美です。
最近ふとつけたテレビでなかなかいい番組に出会えます。
昨日はNHKのあさイチがそうでした。
「なりたい自分になる!ハッピーの達人に学ぶ新習慣」
というテーマでした。
たまたまテレビをつけた時には、
「自己効力感チェック」
をしていました。
自己肯定感はよく聞く言葉ですが、
自己効力感はあんまり聞いたことない。
でも、これは見てみたい!
と、NHKプラスで最初から視聴しました。
自己肯定感は、
「ありのままでいい」と
ありのままの自分を認める力のこと
自己効力感は
「やればできる」と自分を信じて
「挑戦しよう」「努力を続けよう」と
思える気持ち
似ているようでちょっと違いますが、
この二つは幸せを感じる感情だそう。
日本の子どもは自己肯定感が低いと言われるけれど、
自己効力感が高まれば、自己肯定感も高まるのかなぁと思いながら見ていました。
自己効力感を上げるには、目標を達成していくことが効果的だとか。
目標の立て方は、
ポジティブにやりたくなること
わかりやすいこと
大きすぎず、目指しやすいこと
がいいそう。
また、
人に迷惑をかけないように、失敗しないようにと
何かを避ける目標=回避目標
ではなく
自分はこうなりたい、
理想に近づく目標=接近目標
の方がいいそう。
これは、接近目標はポジティブな面に関心が向き、幸福感を感じながら努力を続けられるからだそうです。
確かに、
なりたい自分になる!
接近目標を立てて、目標が達成できたら、
自己効力感は上がりそうです。
芸人のゆりあんさんは
この方法でなんと!(◎_◎;)
45キロの減量に成功したそう。
目標が見つからないという人は、
ひたすら願望を書く「願望ノート」を書くことも紹介されていました。
これはたくさんの方が既にやられているかな?
願望が叶っていると思いながら、
「過去形」で書くことが大切なんだそう。
確かに、願望が叶ったところを想像すると、わくわくしますよね。
この方法でたった3ヶ月で東大大学院に合格した方も!(◎_◎;)
簡単に自己効力感をアップする方法として、
1 観葉植物を育てる
2 5分だけ掃除をする
3 ちょっとした冒険をする
例えば、直感でお店を決めるとか、
普段は頼まないメニューを頼むとかしてみる。
4 ぬりえをする
の4つが紹介されていました。
そういえば、イマイチやる気がない時に、
I先生から、観葉植物を育てることを勧められたことがありました。
「私は枯らすのが専門ですから💦」
と、やらなかったけど、
番組では自己効力感アップだけではなく、寿命も伸びたと言ってました。
ぜんそくもちの私。
観葉植物はカビが生えることもあってオススメしないと聞いたこともあるけど、
育ててみようかしら😊
オススメの観葉植物があれば
ぜひ教えてください。
今日は自己効力感について
NHKのあさイチで放送されていたことをお話しました。
自己肯定感については、長くなったので
また改めてお話しますね。
番組はもう少し詳しく紹介されているので、
関心がのある方はNHKプラスでご覧くださいね。
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■講師プロフィール■
岡本博美
愛知県北名古屋市在住。
小学校教諭として20年間勤務。
小学校教諭・幼稚園教諭免許、保育士資格
2013年 JCO上級認定講師
JCOのコミュニケーション講座、自己紹介講座を開講。
わかりやすい伝え方、フィードバックが的確、講座が癒し系、事例が豊富…と、好評。
2014年 犬山市立栗栖小学校 学校保健委員会
2015年 知多市立つつじが丘小学校 学校保健委員会授業(5・6年生)
授業実践「じぶんのいいところをみつけよう」
2016年 犬山市立楽田小学校 学校保健委員会 (4年生)
私は◯◯です。
江南市立古知野北小学校 学校保健委員会 (2・3年生)
にこにこことばとちくちくことば〜にこにこことばを使おう!コミュニケーション授業at江南市
小牧市後期市民企画講座講師
市民企画講座2日目
アンガーマネジメントキッズインストラクター
2017年 小牧市東部つつじ学級講師
人は見た目が○割?〜at小牧市東部つつじ学級②〜
知多市立つつじが丘小学校 学校保健委員会(1・2年生)
ゆめをかなえることばのちから〜にこにこことばとちくちくことば〜レポ②
知多市立つつじが丘小学校 教職員研修
教職員研修at知多市〜考え方が悩みを作っている?〜
小牧市立桃ケ丘小学校 学校保健委員会(全校児童)
小学校学校保健委員会講演〜かっとなったとき、あなたはどうする?おこるきもちとなかよくしよう〜
春日井市立松原中学校 学校保健委員会 (全校生徒)
中学校学校保健委員会講演〜自分も大事、相手も大事〜
2018年 小牧市東部市民ゆうゆう学級講師
こんなに話す機会がなかったなあ〜
講師実績と授業、講座のご感想一覧
出張授業実績
愛知県北名古屋市在住。
小学校教諭として20年間勤務。
小学校教諭・幼稚園教諭免許、保育士資格
2013年 JCO上級認定講師
JCOのコミュニケーション講座、自己紹介講座を開講。
わかりやすい伝え方、フィードバックが的確、講座が癒し系、事例が豊富…と、好評。
2014年 犬山市立栗栖小学校 学校保健委員会
2015年 知多市立つつじが丘小学校 学校保健委員会授業(5・6年生)
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2016年 犬山市立楽田小学校 学校保健委員会 (4年生)
私は◯◯です。
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大阪府大阪市
主に、以上の地域のお客様にご利用いただいております。