美と健康トレーナー 哲也のブログ -10ページ目
Amebaホームピグアメブロ
芸能人ブログ人気ブログ
新規登録
ログイン

美と健康トレーナー 哲也のブログ

どうも！ボディデザイントレーナーのてっちです！
ブログの中ではキレイに、カッコよくなるために必要なこと、いつまでも健康でいられるように大切なことを書いてきます！

たまにプライベートなことも…(^◇^;)わら
よろしくっす！

<< 前ページ次ページ >>

ATAMA

こんにちは！

 

ボディデザイントレーナーの哲也です！

 

お久しぶりです！

つい先日誕生日を迎えました！

 

ありがとうございます♪

 

気持ちも少し変わりますね！

 

変わるっていうと呼吸する時って頭蓋骨が形も変わるの知ってました？

 

 

えっ

 

 

知らない？

それじゃあいつまでも天候に左右されてしまいますよ！

 

 

呼吸を吸う前に頭蓋骨は膨張し、吐きながら収縮するのです！

 

実は、頭が膨張し続けると筋肉の機能と内臓の機能が低下するというデータが出てます。

雨が降っている時ってなんとなく体が動きずらかったりしませんか？

これが頭蓋骨の膨張している状態です！

※身体がだるくなるのは他にも原因がありますが。。。

 

そんな時は鉢巻きをして頭を外的に均等に圧迫したり、仰向けに横になり、

交互に手を上げると良いんです！

（上げた手は15秒キープします）

https://stat.ameba.jp/user_images/20190920/14/tecchi310/14/c9/j/o1124177914593655204.jpg@@1124@1779

 

https://stat.ameba.jp/user_images/20190920/14/tecchi310/02/5a/j/o1118178514593655071.jpg@@1118@1785

 

 

刺激がないのでやっている感じはそこまで出ないですが、この手あげ法をやると身体のバランスが整います。

そして、寝不足の方は眠くなったり、力がでづらくなっている方は力が出やすくなってきます。

このように脳の状態を良くすることがイキイキ生活出来るポイントだと僕は感じます！

 

次回は頭に関係するストレッチをお伝えしますね♪

 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

パーソナルトレーナー

スタジオインストラクター

LiSE代表 TETSUYA

 

HP

http://tetsuya310.jimdo.com/

Line

http://line.me/ti/p/@otz4850p

 

 

 

【間違えまくりました】久々のエキサイティングな動画！なかなかアグレッシブに動きました...

8月スケジュール

こんにちは！
暑い日が続いてますね！

体調はいかがですか？
今日は告知です！
暑い時こそ身体動かして調整しましょう！



8月TETSUYAレッスン

くびれの時間
8/29(木) 19:00

キックボクササイズ
8/15(木)16:00
8/27(火)18:30

セルフメンテナンス
8/15(木)17:00
8/18(日)20:00

場所 :the person 千駄ヶ谷
〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷２丁目６−９, 會田ビル

くびれの時間
お尻、お腹、二の腕の3つのくびれを引き出すレッスンです。30分のストレッチと20分のトレーニングで引き締まった痩せやすいカラダを作ります。
メリハリのあるカラダを作りたい人初心者向けです。

キックボクササイズ
パンチとキックの基本を練習してからボディメンテナンス、体幹トレーニング、ミット打ち、のサーキットトレーニングです！
ストレス解消、体力をつけたい人向けです。

セルフメンテナンス
ご自身で出来るストレッチ、筋膜リリース（筋肉の膜が萎縮、癒着しているのを引き剥がして正常化する事）など行います。身体の凝りを取り除き、回復しやすい身体を目指します。
疲れが取れない方や多忙な方、快眠したい方にお勧めします。

※全て60分の初心者のクラスです。

詳細
参加費:1レッスン3,500円(line見たで3,000円二人以上で一人2,500円)
持ち物:ウェア、シューズ(レンタルも有ります)

申し込み法
このlineに
『お名前』『クラス名』『日時』を記載の上お送りください。
※複数の際は『人数』『ご参加の方のお名前』を御記載下さいませ。

参加者の声
30代女性
『レッスン後、くびれが出来ててびっくり！ありがとうございます！』

20代女性
『パンチとかキックって気持ちいい！
疲れたけど時間がすぐ終わっちゃいました！』

40代女性
『キックってお尻とお腹にすごく効くんですね！
運動中は大変だけど終ったら達成感と顔も変わっていて良かった！
また受けたい！』


定員が5名なのでお早めにご応募下さいませ！
あなたのご参加お待ちしております！




カロリーを燃やせ！！！！

こんにちは！

 

パーソナルトレーナーの哲也です！

 

だいぶ久しぶりになってしまいましたね（ ;  ; ）

 

本日はダイエット（減量）の要になるカロリーについてお話します！

 

体重を落とす公式はいたってシンプル♪

 

（摂取カロリー）ー（消費カロリー）＝マイナス

 

消費カロリーの方が摂取カロリーよりも多くなればいいんです！

 

なので摂取カロリーはなんなのか？消費カロリーはどうすれば多くなるか？

これを分かればいいんです！

 

かんた〜ん♪

 

カロリーは３大栄養素しかありません

それは？

・糖質　　　　１g４cal

・脂質　　　　１g9cal

・たんぱく質　１g4cal

 

この中で貯蓄されるものは

糖質&脂質

 

この二つの摂り過ぎが体重増加の原因なのです！

 

 

わかっとるわーーー！

 

 

って突っ込んでください！わら

 

でも食べたいんじゃー！！！！

っていう方！

 

朗報です！

 

消費カロリーを上げましょう！

 

 

な、殴らないでください（ ;  ; ）

わかってますよね？

 

でも疲れたり、時間がなくて運動ができないんですよね？

 

なら日常生活で消費カロリー上げちゃいましょう！

 

重心の移動距離が消費カロリーをあげるポイントです！

それと１度の動作でたくさんの筋肉を使うか、動作のスピードをあげるのがポイントです！

 

例えば

・背伸びをする

・大股で早く歩く

・階段を１段飛ばしで登る

・人をかわしながら歩く

・無駄にリアクションして話す！わら

 

 

意外と普段もできそうですよね

 

できそうなことを少しずつやってみる！

とりあえずやってみようが大事です！

 

やり過ぎたと思ったら、減らせばいいし

足りなかったら増やせばいい！

やらないと変わらないし、変化はつけれない！


ぜひ出来ることをやってみてください(^^)


最近見つけた新味です！わら


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

パーソナルトレーナー

スタジオインストラクター

LiSE代表 TETSUYA


Instagram

https://www.instagram.com/lise.tetsuya.fitness/

FB

https://m.facebook.com/tetsuya.s.1989/?ref=bookmarks

LINE

http://line.me/ti/p/@otz4850p


筋肉っち

どーも♪

 
以前ウェアを買ってタグを取るとき、雑に取って早速痛めてしまった
パーソナルトレーナーの哲也です！
 
 
身体も大切ですけど服も大切に取り扱いましょう！わら
 
 
今回は筋肉のスイッチについてお伝えしようかと思います！
 
よく
"お腹に力を入れて！"とか
“お尻を締めて！”
“使っている筋肉を意識して”1
 
とかいうじゃないですか
 
それらはある意味正しいことである意味間違っています！
 
 
 
筋肉をつけてカッコいいボディーラインを作りたいのならその方法でオッケー！
でも姿勢の修正や、スピードを速くしたいならNG！
 
そもそも筋肉は骨格筋といって骨格を保ったり、動かしたりする筋肉です。
なので骨と骨のjoint部分である関節の配列を安定させたり、稼働させたりするのが一般的に言われている筋肉です。
 
トレーニングで正しいフォームで行うと狙っている筋肉に刺激が入るは、正しく骨が動いているからです。
 
でも同じフォームでも人によって使われる筋肉が変わったりするのはご存知でしたか？
 
トレーニングの代表例であるスクワット
スクワットでも太腿の前に効いたり、裏モモに効いたり、お尻に効いたりします。
今、あなたが動ける状態であれば足幅を肩幅に開いて屈伸運動をしてみてください！
それがスクワットです！
 
３０秒ほど連続で同じ動作を繰り返してみてください。
きっとどこかの筋肉が疲労感を覚えるでしょう。
 
どこでしたか？
 
それが前腿だけだとしたら、膝を痛めやすい動作になっているかもしれません。
 
つま先よりも膝が前に出ると筋肉ではなく、膝関節に負担をかけてしまうのです。
関節の修復スピードは遅いです。
なので関節に優しい身体の使い方を学ぶべきです！
 
つま先よりも膝が前に行かなければ良いのです。
 
つま先よりも膝が前に行かないようにしゃがんでみてください！
 
背中が丸くなってませんか？
 
このように動きをDO NOTで意識すると余計な緊張感から目的の筋肉に刺激が入らなかったりします。
 
なのでスクワットは
しゃがむときはかかと体重
立つときは体幹から立ってみてください。
体幹部も前後左右上下あるので色々試してみてください。
きっと使われる筋肉が少し変わると思います！
 
このように
重心の位置とどこから動かすかをかえることでより適切に刺激を入れることが出来ます！
 
そう！筋肉は勝手に使われえるのです！受動的に使われるのです！
筋肉のスイッチの一つは重心と骨！
これを抑えればあなたも身体をより上手く扱えれるようになります！
 
お試しあれ！
 
次回は筋肉スイッチの感度をあげるには？
です！
 
またね♪
 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

パーソナルトレーナー

スタジオインストラクター

LiSE代表 TETSUYA

 

HP

http://tetsuya310.jimdo.com/

LINE

http://line.me/ti/p/@otz4850p

 

<< 前ページ次ページ >>