明日のスイム練

私事により、アップが遅くなってしまってすみません。
明日のめにゅーです。

Ｕｐ　　　３００　cho(Ｐmix)
　　　　　５０×４　ＩＭRev．（逆の順番で）　Ｋ・Ｓ／２５ｍ

Ｋ　　　　５０×４　Ｆｒ　Ｄｅｓ．(ＡＴ～ＥＮ３)　←ペースをつくる
　　　　　３００×１　ＥＮ３　←ペースを維持
Ｓ　　　　２５×４　ＩＭ　←しっかりほぐす＆メインの準備

　　　　　１００×３　パドルあり×２、なし×１　←大きく、Ｆｏｒｍを意識
　　　　　３００×５　４ＡＴ１ＥＮ３(４本は維持、最後は上げる気持ちで)　
　　　　←タイムを自分でみる、ＨＲ(心拍数)を計る　　レース１５００ｍを意識して
Ｅ　　　　１００

Ｓ　　　　２５×４×４　ＳＫＰＳ／set Ｓ２・４・３・４(苦手２位・４位・３位・４位)　←苦手を克服しよう！

　　交流りれ～

Ｄｏｗｎ　２００

Ｔｏｔａｌ．３６００


　　

早々とですが･･･

　続々と1年生が来てくれて嬉しい限りです。

さてさて、いろいろと噂がありますが、

女の子の登場が望まれますね（笑）

今日のバイク練は、風が強い中、気持ちさえ切れなければ

良い練習になったのではないでしょうか？

そういう僕も、風の中でしっかり乗れるようになったのは

今年からかもしれないので、焦らずに地道に頑張りましょう。

題名にもありますが、早々と火曜日のラン練の連絡です。

最近雨で流れることが多かったのですが、今度のラン練は、

3000*3です。いつもより少し速いペースで頑張りましょう。

明日のスイム

こんばんは、今日は暖かかったですね

明日は、個人的な都合により私は行けません。
それぞれが練習に対する目標をもってがんばってださい。

ＵＰ　　Ｓ２００　cho　
　　　　Ｐ１００　cho
　　　　S１００　ＩＭ

Ｋ　　　１００　drill(下向き・サイド右・左・上向き)　←ストリームラインを意識しよう、サイドＫは前後の蹴り幅を同じに
　　　　１００×４　ＡＴ　←Ｂ－ｕｐをするような気持ちで　　－２’３０以上は３本
　　　　　５０Ｅ(restなし！Ｋじゃなくていいです)　　
　　　　１００　Ｈ!!!　←ＡＴより－２０～３０”できなかったらやり直し！

Ｅ　　　　５０

Ｓ　　　　５０×４　Ｆｏｒｍ 　←ストローク数を数えよう　
　　　①１００×４×４　ＳｅｔＤｅｓ．(１セットごとに(４本ずつ)スピードを上げていく)　ＳｅｔＲｅｓｔ－１’００　　
　　　②１００×５×３　１ｓ：ＡＴ　２ｓ：ＡＴ　３ｓ：ＥＮ３　

Ｅ　　　　５０

Ｐ　　　　３００　　Ｈｙｐ５　←ＳのＦｏｒｍと同じまたはそれ以下のストローク数

Ｓ　　　　２５×２×４　ＩＭ(１セットずつ)　１ｔ：Ｋ　２ｔ：Ｓ

　　　新入生歓迎りれ～

Ｄｏｗｎ　１５０

Ｔｏｔａｌ．３６００ｍ　





　
　　　　　　　　　

明日のスイムメニュー

こんばんは、今日は春の嵐ですね

明日はＰデーです。筋肉痛にならないよう、練習前後のストレッチをしましょう。

ＵＰ　　　　３００　cho（自由）
５０×４　Ｆｒ・ＩＭ/２５ｍずつ　←後半のＩＭはＦｏｒｍをきれいに

Ｐ　　　　２５×４　Ｓｃ（キャッチ・プル・プッシュ・全部）
　　　　　５０×４　Ｆｏｒｍ　パドルなし　←Ｓｃを活かして水を掴む、ストローク数を数えてみよう
　　　　２００×３　Ｈｙｐ（呼吸制限）５　パドルあり　←Ｓｃを意識しつつ、大きく！ストローク数は？
　　　　　５０×２　Ｆｏｒｍ　パドルなし　←もう一度Ｆｏｒｍ修正
　　　　１００×１０　ＡＴ　パドルあり・なし/５本ずつ　←パドルなしになってもスピードを落とさない！
Ｓ　　　　　１００　Ｂａ　　←逆の回転でしっかりほぐそう

Ｋ　　　　５０×４×２　１ｓ：ＩＭ　２ｓ：Ｆｒ　Ｄｅｓ（１本ずつスピードを上げていく）　←Ｆｒ、最後はHard!!　　

Ｓ　　　　５０×５　ＨＥ・ＥＨ・Ｅ・Ｈ・Ｈ　←ＫHardを活かして１本目、最後のＨ２本は全力をEven（維持）
　　　　　２５×４×２　　１ｓ：Ｆｌｙ　２ｓ：Ｆｒ　右手・左手・３Ｒ３Ｌ３Ｓ・両手　←Ｆｌｙをきれいに泳げるようになろう

　　　　　　新入生歓迎リレー　
　　　
Ｔｏｔａｌ．３４５０ｍ

明日のスイム

４月に入ったということで、スイムメニューをまたきちんと載せていきたいと思います。
メニューの意図なども出来る限り書くので、参考にしてください。

明日は新入生が来ます！
そして新歓飲みがあります！！

Ｕｐ　　　３００ ＳＫＰ
　　　　　１００　ＩＭ　←しっかり身体を動かそう

Ｋ　　　　１５０×３　Ｂ－ｕｐ(５０ｍずつスピードを上げる)　←Ｋの持久力をつける

Ｄ　　　　　２５×５×２
　グライドＫ・斜めＫ・片手前(２セット目は横)Ｒ・Ｌ・キャッチアップ

Ｓ　　　　　５０×３　Ｆｏｒｍ
　　　　　（４００＋１００）×３
　１ｓ. ４００：ＡＴ←自分のペースで　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００：cho mix(Ｆｒ以外を混ぜる)
　２ｓ. ４００：２００×２　ＥＮ３←２００を２本と考えて、少しスピードを上げる　　１００：Neg（前半50より後半50を速く）
　３ｓ. ４００：ＥＮ３←その上げたスピードを維持　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００：Ｈａｒｄ
　４００がメイン、１００は休んだりペースを落とさないための調整です
　
Ｅ　　　　　５０

Ｐ　　　　　５０×４　２５Ｓｃ２５Ｆｏｒｍ　←水を掴む感覚を感じる
　　　　　　１００×２　Ｈｙｐ５　←水を掴み後ろに押す、大きく泳ぐ

Ｋ　　　　　２５×２　Ｈａｒｄ

Ｓ　　　　　５０×４　Ｄｅｓ(１本ずつスピードを上げる)

Ｄｏｗｎ　　１５０

Ｔｏｔａｌ．３６００ｍ
　　　　

バイク練！！

明日のバイク練は、9：00～大井埠頭です。

メニューは、２週T.T.です。

雨の場合は、各自で判断してください。おそらく、早朝には

止むことでしょう。

T.T.は、９：３０過ぎから始めることになると思います。

昨日のラン練

UPし忘れていたので報告までに。

１０００*５のインターバルの予定でしたが、

一昨日の雨の影響で、競技場が使えなかったので

マムシをペース走のような感じで走りました。

UP1周、メイン４週、　DOWN１周

ペース走をすれば自然とインターバルがかかるので

いい練習になったのではないかと思います。

参考までに僕なのタイムを。

１：７’２０”

２：７’２４”

３：７’３１”

４：７’２５”

普通は、８’くらいで走っていたので、まあまあいいのではなかったかと思います。

マムシを走るときの参考にしてみてください。

次回は、金曜日に５０００T.T.をやります。

明日のバイク練

卒業生の方々、ご卒業おめでとうございます。

残り少なくなった春休みですが、存分に謳歌してください。

さて、明日のバイク錬ですが、９：００～大井埠頭です。

雨が予想されるのですが、明け方には止むという予報もあるので、

それぞれの地域で状況を見て、各自判断してください。

集団走の予定です。

来週には、高校生が２週T.T.をやるようなので、それに混ぜてもらう予定です。

なので、しっかり脚力をつけましょう。

ラン練

追いコンお疲れ様でした。

明日のラン練は、400のインターバルです。

本数、つなぎなどは、メンバーで決めようと思います。

明日のバイク練

今日が追いコンで、始発待ち組みも多いと思うので、自主練とします。

個人の判断で、練習してください。

その場合、きちんとアルコールが抜けているか、体調に問題はないかなど、

各自で気をつけてください。