東京ヒルクライムNARIKIステージ

8月19日、青梅で開催された東京ヒルクライムに佐藤、阿部で参加してきました。

全長4.3km　標高差430m　平均勾配10%

予選　45分以内　＋　本選

東京の奥地で開催されたにも関わらず、400名以上の参加者が！

北は仙台から、南は名古屋からわずか4.3km×２のために来ていました。

平均勾配10%は思った以上にキツく、途中で立ってしまう人も大勢いたそうです。

参加賞も豪華で、バイクジャージやジャガイモなどをもらいました。

そして気になる優勝賞金10万円ですが…

マウンテンバイク日本選手権優勝者が取っていきましたとさ。。

奥多摩ライド

17期ヤシロです。
久しぶりに書き込ませてもらいます。

今週の火曜に、今さん佐藤矢代阿部外山の面子で奥多摩に行ってきました。
それにしても暑かった。。。
夏のロングライドは危険ですね。

涼しくなったら、またロングライド行きたいですね～

明日のスイム

Ｗ－ｕｐ　　　２００　cho
２５×４×３　ＩＭ　ＫＰＳ

Ｋ　　　　　　　２５×４　板なし　　←きれいに！

Ｓ　　　　　　　５０×５　ＡＴ　　←感覚を取り戻せ！
　　　　　　　　７５×２　Ｂ－ｕｐ　←しっかりスピードを上げよう
　　　　　　rest
Ｐ　　　　　　　２００×６　ＡＴ　←腕で泳ぐ泳ぎを身につけよう！

Ｅ　　　　　　　１００

Ｄ　　　　　　　２５×４×３　　１ｓ：Ｓｃ　２ｓ：片手　３ｓ：cho

Ｓ ２５×２　Ｆｏｒｍ
　　　　　　　　５０×３　Ｆｏｒｍ、Ｈ、Ｈ

りれー

Ｄｏｗｎ

Ｔｏｔａｌ．２８００

明日のスイム

いよいよ予選前！
持久力とスピードの２メインにしてみました。
自分には何が足りないのかをよく考え、


Ｗ－ｕｐ　　３００　ＳＫＰ
　　　　　　　１００×３　Ｓ　ＩＭ・Ｆｒ／１本ずつ

Ｋ　　　　　　１００×３　Ｆｒ　←安定した(身体を浮かせるための)Ｋをしよう
　
Ｐ　　　　　　１００×３　Ｆｒ　Ｈｙｐ４以上　パドルあり

Ｓ　　　　　　１５０×８　ＡＴ　←Ｋ・Ｐを生かして、楽に速いスピードを持続、特に後半落とさない！

Ｅ　　　　　　５０

Ｄ　　　　　　２５×４×３　１ｓ：Ｓｃ　２ｓ：片手　３ｓ：Ｈ－ｕｐ

Ｓ　　　　　　５０×７　１～４：Ｄｅｓ、５：Ｅ、６・７：Ｈａｒｄ！
　　　　　　　２５×２　１：Ｅ(Ｆｒ以外)　２：フローティングＨａｒｄ

Ｄｏｗｎ　　　１５０


Ｔｏｔａｌ．３３００


ちなみに、日曜日は父の日です。
感謝の意を忘れずに。




　
　　　　　　　　　　　　　

渡良瀬＆潮来の写真

ブログに久々の登場の原です

はしか休みは有意義に過ごせましたか？？

遅くなったけど、渡良瀬＆潮来で撮った写真をアップしたのでからどうぞ！

http://photos.yahoo.co.jp/parappa153

去年のレースの写真などもまだ残ってるので、

一年生是非見てくださいね♪

予選まで3週間、写真を見て士気を高めて行きましょう！

ではでは。

明日のスイム

いよいよ６月に入りました！
明日のスイムもがんばりましょう

Ｗ－ｕｐ　　　２００　cho
　　　　　　　　３００　ＫＰＳ　ＩＭ

Ｓｃ　　　　　５０×４　＋１０”　キャッチ・プル・プッシュ・ひとかき　　　　

Ｐ　　　　　１００×４×３　パドルなし・逆・あり／１セットずつ　←ストローク数１８～２０以下
　　　　　　　５０×２　cho（Ｆｒ以外）　
　　　　　　２００×１　Ｂ－ｕｐ（５０ｍずつスピードを上げる）　
　　　　　　　rest ３’００　　
Ｓ　　　　　３００×１　ＥＮ３～Ｈａｒｄ　目標タイムを設定しよう！

Ｅ　　　　　　１００

Ｋ　　　　　２００×１　逆スタート　←追いつかれたら…潜水!!　

Ｓ　　　　　　（２５×３＋７５）×４　ＩＭ　
　　　　　２５：ＫＰＳ／２５ｍずつ　　７５：①Ｆｌｙ・Ｂａ・Ｂｒ ②Ｂａ・Ｂｒ・Ｆｒ ③Ｂｒ・Ｆｒ・Ｆｌｙ ④Ｆｒ・Ｆｌｙ・Ｂａ
　　　　
　　　　　　　５０×５　Ｆｒ　ＡＴ
　　　　　　　５０×２　ピラニア　←追いつかれたら…ノーブレ!!　
　　　　　　
　
Ｄｏｗｎ　　　１５０

Ｔｏｔａｌ．３９００ｍ


明日のメニューキーワードは、追いつかれるな！です。
Ｐでは大きく泳ぐこと、レースの後半を意識しましょう。

明日のスイム

渡良瀬・潮来、お疲れ様でした。両日とも晴れて良かったですね
いよいよ１ヵ月後には予選です。がんばりましょう！

Ｗ－up　　４００　　ＳＫＰＳ　cho
　　　　　　 ５０×４　ＩＭround　　－１’２０

Ｋ　　　　　（２５＋７５）×３　２５Ｈ７５ＡＴ　←スタートでＨをした後に、安定したＫをできるように

Ｓ　　　　　　５０×２　Ｆｏｒｍ
　　　　　　２００×５×２　ＡＴ―５”　　rest１’００　←距離に慣れよう、各自時計を見てスピードをキープ
　
Ｅ　　　　　１００
　　　
Ｐ　　　　　１５０×３　Ｈｙｐ３・５・７／５０ｍずつ　←ひとかきを大きく

Ｄ　　　　　　２５×４　cho（ex.Ｈ－ｕｐ）　←Ｈ－ｕｐが出来ない人は練習しよう

Ｓ　　　　　　５０×４　バラエティー（ＨＥ・ＥＨ・Ｅ・Ｈ）　－１’２０

Ｄｏｗｎ

Ｔｏｔａｌ．３８５０ｍ　
　
試合に出て、自分のスイムの力量がわかったと思います。
これから予選に向けてどういった練習をしなければいけないのか、考えながら泳ぎましょう。

明日のスイム

明日は渡良瀬前最後のスイム練です。
ウェットを使ってシュミレーションしてみましょう。

Ｗ－ｕｐ　　Ｓ１００　ｃｈo
　　　　　　　Ｋ２００ Ｆｒ　Ｂ－ｕｐ
　　　　　　　Ｐ１００ Ｓｃmix
　　　　　　　Ｓ５０×４　ＩＭround(Fly・Ba, Ba・Br…/２５ｍずつ)　　－１’１５

Ｓ　　　　　　２５×８　drill各自(ex.グライドＫ・斜めＫ・方手前Ｒ・Ｌ・片手横Ｒ・Ｌ・Ｆｏｒｍ・Ｆｏｒｍ) －５０”　
　　　　　　　５０×２　Ｆｏｒｍ　←ストローク数を数える
　　　　　　　１００×３　Ｎｅｇ.(前半５０より後半５０を速く)　←後半５０はＨ　　
　　　　　rest －１’００
Ｐ　　　　　　１５０×４　ＥＮ３(Ｈ手前までスピードを上げる)　←速いスピードの維持を目標に
　　　　　rest －１’００
Ｓ　　　　　　５０×２　Ｆｏｒｍ　←ストローク数を数える
　　　　　　　２５×２　cho
　　　　(rest －５’００)　
　　　　　　　７５０×１　レースのペースで ←ウェット着用、終わったらプールサイド１周走る(トランジット練)

Ｅ　　　　　　１００

Ｓ　　　　　　２５×４　ＩＭ

Ｋ・Ｓ　　　　２５×４　フローティングスタート　Ｋ・Ｓ/２本ずつ

Ｄｏｗｎ　　　２００


Ｔｏｔａｌ．３０００ｍ
　
　　　
　　　

明日のバイク練

メールでも流しましたが明日のバイク練は、雨の可能性が高いので中止にします。

明日はデュアスロン

明日の大井でのバイク練は、高校生と一緒にデュアスロンをやります。

レースシーズンもそろそろ。トランジットも含めて全力でいきましょう。

では明日、大井埠頭で。