Ｗ－ｕｐ ２００ cho
２５×４×３ ＩＭ ＫＰＳ
Ｋ ２５×４ 板なし ←きれいに！
Ｓ ５０×５ ＡＴ ←感覚を取り戻せ！
７５×２ Ｂ－ｕｐ ←しっかりスピードを上げよう
rest
Ｐ ２００×６ ＡＴ ←腕で泳ぐ泳ぎを身につけよう！
Ｅ １００
Ｄ ２５×４×３ １ｓ：Ｓｃ ２ｓ：片手 ３ｓ：cho
Ｓ ２５×２ Ｆｏｒｍ
５０×３ Ｆｏｒｍ、Ｈ、Ｈ
りれー
Ｄｏｗｎ
Ｔｏｔａｌ．２８００