明日のスイムもがんばりましょう
Ｗ－ｕｐ ２００ cho
３００ ＫＰＳ ＩＭ
Ｓｃ ５０×４ ＋１０” キャッチ・プル・プッシュ・ひとかき
Ｐ １００×４×３ パドルなし・逆・あり／１セットずつ ←ストローク数１８～２０以下
５０×２ cho（Ｆｒ以外）
２００×１ Ｂ－ｕｐ（５０ｍずつスピードを上げる）
rest ３’００
Ｓ ３００×１ ＥＮ３～Ｈａｒｄ 目標タイムを設定しよう！
Ｅ １００
Ｋ ２００×１ 逆スタート ←追いつかれたら…潜水!!
Ｓ （２５×３＋７５）×４ ＩＭ
２５：ＫＰＳ／２５ｍずつ ７５：①Ｆｌｙ・Ｂａ・Ｂｒ ②Ｂａ・Ｂｒ・Ｆｒ ③Ｂｒ・Ｆｒ・Ｆｌｙ ④Ｆｒ・Ｆｌｙ・Ｂａ
５０×５ Ｆｒ ＡＴ
５０×２ ピラニア ←追いつかれたら…ノーブレ!!
Ｄｏｗｎ １５０
Ｔｏｔａｌ．３９００ｍ
明日のメニューキーワードは、追いつかれるな！です。
Ｐでは大きく泳ぐこと、レースの後半を意識しましょう。