9月28日 体質改善27日目
昨日は、三大筋肉のみを集中的にトレーニング。来週の測定が楽しみ。<トレーニング>リニアレッグプレス(脚・お尻)42.5kg×2 20回 4セットベンチプレス(胸)20kg+5kg 15回 3セットデッドリフト(背中)20kg+10kg 15回 3セット体重計測定()は前日比体重 63.6kg (+0.6kg)BMI 22.0(+0.2)体脂肪率 19.9% (+0.7%)前日のカロリー管理<摂取カロリー(()内はタンパク質量)> 朝食: 85kcal(15.9g) 昼食: 682kcal(34.4g) 夕食: 626kcal(31.3g) 間食: 270kcal(46.8g)--------------------------------- 合計: 1663kcal(128.4g)<消費カロリー> 基礎代謝+日常歩数消費:-1800kcal 運動:-300kcal--------------------------------- 合計:-2100kcal<カロリー精算(-7200kcalで脂肪1kg消費)> 合 計 : - 437kcal 月間トータル: - 3002kcal