隙間時間を見つけてジムへ。
運動すると油断してたくさん食べてしまう癖がある。
＜トレーニング内容＞
リニアレッグプレス(脚・お尻) 40kg×2 20回 4セット
ペクトラルフライ(胸) 19kg 15回 3セット
チンニング(背中) 26kg 5回 3セット
ダンベル(上腕三頭筋) 6kg 10回 3セット
腹筋ローラー 10回 3セット
体重計測定（）は前日比
体重 63.6kg (+0.2kg)
BMI 22.0 (+1.0)
体脂肪率 19.6% (-0.5%)
前日のカロリー管理
＜摂取カロリー（()内はタンパク質量）＞
朝食： 170kcal(31.8g)
昼食： 500kcal(25.0g)
夕食： 1100kcal(28.0g)
間食： 460kcal(91.8g)
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合計： 2230kcal(176.6g)
＜消費カロリー＞
基礎代謝＋日常歩数消費：-1800kcal
運動：-300kcal
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合計：-2100kcal
＜カロリー精算（-7200kcalで脂肪1kg消費）＞
合 計 ： + 130kcal
月間トータル： - 1645kcal