こんな時間ですが
元旦は
朝から餅を沢山食べ歩いて初詣近所の深大寺へ
その後野川沿いを散歩した後、夕方に今年最初のトレーニング
「今年はローラーを積極的に使い倒す」２０１４年の目標です
ライブトレーニングの結果
トレーニングの設定ができるので今回はインターバル形式でやってみました
10分 暖気 ２００ｗ5分 インターバル3分を3セット
ガイドに沿ってトレースしながらのローラー練
3本目はきつくて大変でした
その後フリーランモードでペースを20分
全工程1時間、深遠から良い汗かきまして今年もがんばるぞ
ってね
そしてパワートレーニングに興味深々の今日この頃
ヤバイな
午後ライド
久しぶりの洗車
半年振りかな～ ああっと自転車じゃなくて自家用車ですよ
以前は年間数十回をくだらないほど洗車して磨いていたが
自転車に乗るようになってからはほったらかし
あまりに汚れているので洗車してワックスがけ、、、疲れた～
知りました
僕は同時に2人は愛せない
なんとか午後2時に終わったので2時半にスタート
今年最後だからお世話になった尾根間でも
走り出したものの午後から走り出すのは人生初、なんか調子出ない
道路も恐ろしいほど渋滞、こんな年末に走る僕もどうかな？
それでもトコトコ終点着
帰りも尾根幹は渋滞しているからコース変更
戦車道→僕の適当ルート→多摩テック→いろは坂→多摩サイ
走り収めはやっぱり僕の自転車の原点「多摩川」だね
戦車道、、、、僕一人
だーれも居ないので自由に追い込む
宮が瀬方面に日が落ちる
あちこち走りまわってこの里山
里山だが結構手ごわい
今日は大人の走りを心がけ上り始めに勢いをつけない
じっくり調子を整え苦しくなってきたらそれを維持する
頂上まで上げていくがオールアウトしてはいけない
この坂の向こうは多摩テック（旧）、多摩動物園へ
いろは坂を超え
多摩サイへ
日は落ちて夕焼けに押されて帰る
怪しくなってきたのでライトオン
ああ～
日没直後の一瞬！
多摩川よ
今年一年ありがとう
来年も宜しくね
ロラの友
飽きっぽくてヘタレで汗っかき
そんな僕のロラ練の友
ミノウラのLiveTraining
これがあると間が持ちます。
尾根幹往路 スタート後４００ｍ地点の衛星写真
いつも走っている尾根幹を宇宙から見るとこんなんなんだ
良い感じで進みます
しかし画像残そうとジタバタしていたらスナイパーに刺されてしまった
（大きいマークが自分）
これはあくまでもバーチャルです。
出力も出てますが仮想空間でのこと
それでもただひたすら心拍数と時間を気にしながらローラー漕ぐより楽しいです
（楽しいかどうかは個人差がある）
アプリとローラーがリンクしなければなりません
コース上に数字が現れたらローラー台のダイヤルを変更します
合わせるのが面倒と感じる人には向かない
フリーランの画面
この画面だと同じ出力でも苦しい
コースでやると楽なのに不思議です
本邦初公開！
コースプロフィル特に高低など実際とはまったく違いますがタイム的には非常に近かった
面白い！
そしてこのアプリ、バッテリー消費が激しい
コースにして衛星画像だとなおさら早い、そこで下の写真を見てください
2段つないでます一番下がANT接続器、真ん中にUSB電源のコネクション
こいつで充電しながらだと安心して続けられます。
ジャンクションが値段のわりにチープなのが引っかかりますがとりあえず問題なく作動中
こんなオモチャがないとダメな僕
頑張んないとね
夜ロラ
年末追い込み中
年内に仕上げないと許してもらえません (＞＜;)
昨夜は９時半帰宅
食事が遅かったけど１１時にローラー漕ぎスタート
最近はまっているLiveTrainingを接続して
５分暖機後
目標 ２００ｗ ３０分
この目標値は先日上った城山湖の記録を「ヒルクライム計算」で算出したら２００ｗだった
試しに自分のFTPを探ってみようか、なんて思った次第です
ところがいざ始めると３分で苦しい、５分過ぎにはギブアップ状態
心拍数もグングン上がる
はいっ終了！ (＠￣Д￣＠；)
あっさり終わった
く・や・し・い 。。。。悔しい
１０分アイドリング後再挑戦
やっぱり５分だった。僕の心臓タイマー短か過ぎる
その後は適等に漕いで最後は瞬間５００ｗで憂さ晴らしして終了
なんだかな～
根性無し、ロラ練に慣れないとダメっす
そして寝たのが１時３０分、これでも朝練より睡眠時間が１時間多い
苦手なローラー、それでもやればそれなりの成果は感じる
よく、サイクリストは冬に強くなるって言いますよね
朝練の合間、出来れば週１ぐらいはやらないとダメだね
どうだろう 根性無いからな～
予定変更し城山湖へ
皆さんはじめましてでしたがけんたさんとはブログのお付き合いが永いのでひと目でけんたさんだってわかりました
そしてムウさんと僕はローソン駐車場で隣に居ながら気づかなくてムウさんすみません
予定では都民の森へ越冬隊ライドの予定でしたが雪の影響を考えて近場のコースに変更
まずはいつもの尾根幹を行きます
気温は低いが天気が良くて日があたるところはポカポカ先頭を引くけんたさんのペースがちょうど良い感じで、、、 気持ち良いぃ～
一番うしろなので風も受けないしね ( ´艸｀)
順調に進む三人衆、尾根幹も終盤自動車学校の坂でけんたさんアタック
レベル違うがどこまで食らいつけるか
坂の中腹からグイグイ加速するけんたさん
うっいかん離される、そこから必死に上るとまもなく平地に
そこでなんとか後ろに付くと
けんたさんじわりじわりとスピードを上げ橋の手前ではなんと４０キロオーバー
んん～いつも走っているが単独ではなかなか出せないスピード、さすがです
その後はスタバ休憩＆ライト補給、ヘビー自転車談をこなし
次の目的地、、、今日は城山湖
前々から気になってはいましたが今回が初登頂
やはりけんたさんの先頭でスタート
距離は短いですが斜度は結構きつい、前半はなんとか付いて行きましたが
勾配が少しゆるくなったあたりからじわりじわり
んん～ここで食い下がりたい
けど、、、、僕の脚では、、、、少しずつけんたさんの背中が遠くなって行く～
結局おいて行かれましたぁ～ 。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
ああ～良い感じで負荷掛けさせて頂きました～
ペース配分とか勉強になりまして、今後の為に一応参考にさせて頂きます
城山湖の湖畔にて
先頭のピナレロがけんたさん号、僕ＣＡＡＤ１０のがセンター取らせて頂きました、そしてムウさん号はウィリエールそれぞれこだわりの愛車達です
けんたさん号のポジションはさすがクライマー、パワータップ付き
ムウさんのウィリエール、マッドカーボンにレッドストライプ憧れます～
僕のＣＡＡＤ１０は安くて速くて丈夫、三拍子そろってますが肝心のエンジンがヘタレですョ。
下りるころは皆腹ペコ、街道に下りた信号のところに
丁度ステーキガスト
燃費の悪い3名にはうってつけの場所を発見！
ここではメインをひとつ注文すれば並んでいるサラダとかスープ類等々食べ放題です
たくさん食べてさんざん喋った後は尾根幹経由で矢野口ローソンまで
着いた頃は、もう夕暮れ時久々に一日たっぷり遊びました
いつも一人で走っているので先頭引いてもうまく引けず迷惑かけていたかな
それでも仲間と走ることは普段とちがう緊張感があってそれも心地よかったです
時の経つのを忘れるぐらい楽しかった
けんたさん、ムウさんお付き合いありがとうございました。